программы тренировок!

У меня результат такой
бег 2 км 7:30
отжимания 82 за 2 минуты
пресс 90 за 2 минуты
подтяг 25 раз
Но я ещо каждый день лежа жму штангу.

перешел на старую программку :)
Пон. и Пятн. - жим лежа
Среда - гантельки на руки
Каждый день упражнения на статику

а становую и присяд не делаешь? как качаешь дельты и спину?

дельты хождением и отжиманиях на руках :-) Спину статикой, иногда турником:-)

Становую и присяд не делаю. Ноги предпочитаю качать бегом, ну или иногда приседаниями с гантелями

А можна заниматься дома по-такой программе?
1й день-грудь,трицепс,пресс
2й день-спина,плечи,бицепс,пресс.

в 1 день еще ноги добавь
и мне кажеться можно будет)

я тоже думаю ,что добавь ноги ,и зделай так ,позанимался день по полной,потом 2 дня отдхни и второй комплекс делай, и так чередуй:)

2 раза в неделю короче. я так занимаюсь)

Иван Карашов-я через день занимаюсь.

мне кажется лучше
1день-грудь,спина,дельты
2день-бицепс,трицепс,?плечи
3-день ноги
а в дни между тренировками качай прес и делай растяжечку.

я так делаю.

Жека Кими Мащак-я до этого так делал,теперь буду:
1й день-грудь,плечи,трицепс,пресс.
2й день-ноги,спина,бицепс,пресс.

1день.
Жим штанга широким хватом
разводка лежа
скамья скота
подьм штанги- как на бицепс но обратным хватом

2день
штанга узким хватом
французкий жим
жим изза головы сидя(тоже трицепс)
отжемания

3день
разводка стоя
разводка в наклоне
армейсий жим
шраги
подьем к подбородку

Становую,приседания, исключил пака шоб укрепить спину, ща станок делаю для гиперэкстензии. Прого прокоментируйте и исправте- турник и брусьев нет пака(((((((( такшо не пишите.

жым лежа -3по10
турник-3по10
турник узким хватом на себя-3по10
бруси-3по10
штанга стоя на дельты-3по10
штанга стоя на бицепс-3по10
штанга под углом-3по10
гантеля сидя на скаме на биц-3по15
отжымание от пола-3по15
прес на турнике поднимая ноги к перекладине-3по20
прес на полу с полусогнутвми коленями-3по20,
делаю через день плюс каждый день работаю.последний круг делаю все до упада,

Суровый ты парень)))

прога чисто на уебывание организма и энергии !:)

Согласен с Борей))
Айдар / Галимов а чего у тебя под одной цифрой сразу по три-четыре упражнения.Это как в анекдоте:Я хочу это,это,это...и вот то-это первое желание

а у меня сейчас программа простая, делаю базу (присяд, становая, жим) раз в 4 дня. В остальные дни качаю предплечья, кисти и пресс.

Я только бегаю,отжимаюсь,поднимаю гантели 12 кг приседаю)
зато каждый день:)

Программа упражнений

1
1.Жим гантелей лежа 6-8х3
2.Разведение гантелей от груди лежа на горизонтальной лавке 6-8х3
3.Махи гантелями в стороны стоя 6-8х3
4.Махи гантелями сидя в наклоне 6-8х3
5.Жим гантелей сидя 6-8х3
6.Отжимания от брусьев 6-8х3
7.Пресс 20х2

2
1.Згибание рук стоя с гантелями попеременно 6-8х2
2.Згибание рук стоя со штангой 6-8х2
3.Французский жим сидя двумя руками с гонтелей 6-8х2
4.Французский жим лежа со штангой 6-8х2
5.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 5-7х2
6.Тяга штанги стоя до груди 6-8х3
7.Пресс 20х2

3
1.Приседания 12-15х3
2.Становая тяга 12-15х3
3.Тяга гантелей на скомье 6-8х3
4.Тяга штанги в наклоне к поясу 6-8х3
5.Пуловеры 6-8х3
6.Подтягивание на перекладине широким хватом 1-8х3
7.Пресс 20х2

Zanimajus' doma :)

не грамотно составлена прога!

Как то у тебя тяжелые упражнения идут после легких.Да и вообще много упражнений за тренировку.

Как можно накачать руки в самые короткие строки ?????

всамие короткое сроки толька миши рождаютса)
нужно время)

А примерно сколько ???