программы тренировок!

уааааахахахаха....чувак,ты ваще под синтетичексими видать:)))))))

Прокоментируйте:
1день:подт.широким до груди,подт,широким за спину,подт.узким верхним хватом,отж.от пола на трицепс
2день:отж. От пола широким,отж.от пола(ноги на возвышении),отж.на брусьях на грудь
3день
присед,скакалка,подт,узким нижним хватом,подт паралельно турнику.
Разминка:скакалка
в конце каждой трени пресс.
Делаю все с весом:
подтяг.:5кг,отж.на брусьях 3кг,отж от пола 10кг. По 3 подхода упр.

3 раза в неделю? нормально ,сколько раз подтягиваешься и на брусьях?

Подтягиваюсь +/-16раз,брусья смотря как:на грудь-14+/-,на трицепс 20+/-,отжим,от пола тоже по разному:широким раз 40,узким поменьше.
Сегодня подтянулся с 12кг-2,раза,отжался с этим весом от пола 12раз.брусья не пробывал.да 3 раза в неделю.

С весом который в программе я написал :отжим,от пола:3*до 12раз,брусья:3*6раз,подт.3*4

Товарищи, помогите составить программу составить.
Силы мне пока что хватает, меня интересует объем с акцентом на грудь и трицепс. Проблема заключается в том, что я обладаю только турником, легкой штангой и двумя гирями по 24 кг.
Буду очень благодарен.
И еще хотелось бы узнать сколько раз в неделю нужно качать пресс, и какое упражнение лучше развивает его нижнюю часть

Пресс лучше качать в тренировочные дни,каждый день не стоит.На нижнюю часть подъем ног в висе.Легкая штанга это какая?И если можно опиши свои силовые,желательно реально:)

Штанга ыесит 35 кг.
С силовыми сложнее, ибо не было достаточно тяжелого железа, чтобы проверить свои возможности.
Жим 5-6 раз делал штангой 130
Бицепс обычно качаю 24 гирей по 10 -12 повторений
Подтягиваюсь 10-15 раз в зависимости от хвата (вешу 100, трудно подтягиваться)
Становую не делаю
Не приседаю

Туго без становой =/
На триц попробуй различные вариации на тему жима из-за головы(штангой/1гирей/двумя гирями)

Ну на штангу можно попробовать гири цеплять-хоть что то будет.А так сложно будет нормально раскачаться,даже гантелей нет.Чисто как вариант могу предложить:
1 День
1.Отжимания между табуретками с гирей на поясе(вес добавляй чтоб мог делать не много повторений)
2.Разводка лежа гирями
3.Жим штанги узким хватом,если гири сможешь на штангу повесить.Если нет,то лучше не нужно
4.Французский жим штанги
2.день
1.Подтягивания с доп.весом
2.Тяга штанги в наклоне,опять же если гири подцепишь
3.Бицепс гирей
4.При желании можно делать штангу на бицепс.Просто в каждом подходе повторений 15-20 и отдых между подходами минуты полторы.
3.день
1.Жим штанги сидя
2.Протяжка штанги к подбородку
3.Подъемы рук в стороны,вместо гантелей можно брать блины со штанги
4.Подъемы вперед
5.Подъемы в стороны в наклоне
Количество подходов везде 3-4,повторения по ощущениям.Главное чтоб последний подход был отказным.Если где то вес очень легкий,то уменьшай время отдыха и увеличивай количество повторений

Иван [Hail to the King] Шмелев, штанга слишком легкая для этого дела, а гирями я скорее всего себе голову расшибу.

не расшибешь,я когда дома начинал тоже из-за головы гири делал=)пару раз по кочерышке заедешь и нормально будет(осторожным будешь)
+от гирь связки укрепишь

Спасибо, Артем.
Но к сожалению жим штанги с гирями я едлать не смогу, ибо подать штангу некому.
Немогу понять что такое "подъемы вперед" и "подъемы штанги в наклоне".

От двухпудовых гирь моя лысая кочерышка треснуть может.
К тому же это очень неудобно.
Но спасибо за совет

Как бы тебе объяснить.Ну это на дельты упражнения.Исходное положение:стоишь,руки висят по швам и поднимаешь руки не сгибая в локтях перед собой до уровня головы.Так же точно и по бокам.А штангу жать сможешь,зачем тебе кто то.Просто не вешай сильно большой вес и следи чтоб не придавило.Ставишь по бокам два стула,положил штангу на них,потом лег и жми как со стоек.Только постели на них полотенца или еще чего,чтоб не катилась штанга.Ты начни с совсем легкой штанги и каждую тренировку добавляй вес.Привыкнешь.Я же жму без стоек и помощников

"Подъемы штанги в наклоне" я не писал,может ты что то перепутал:).Кстати не пойму чего ты боишься жать гири над головой.Ничего ты не ударишь-ты же гирю опускаешь на плечо,а не на голову

А 4 упражнения по 3-4 подхода это не мало? Всего минут 40 получается. Так и должно быть?
Ладно, пойду приделывать гири к штанге, надеюсь, что эта конструкция меня не убьет))

Главное чтоб мышцы прокачивались нормально,а много упражнений только во вред.Да и не получится у тебя 40 минут.Четыре упражнения по 4 подхода,пусть даже по 3 минуты отдых,это уже около 40 минут только отдыха,плюс сами упражнения.Плюс разминочные подходы в тяжелых упражнениях и разминка перед тренировкой.А еще наверно ж будешь пресс делать,растяжку.Хорошо если в 1,5 часа уложишься

понедлок по 6 раз ,4 пдходи турнк прдтягування!бруси 6-7раз ,4 пдходи ше вдома вджимання на стульчках 10раз 4пдходи, розводи лежачи на лавц гантелям 10раз 4пдходи бцепс гантелями...в середу думаю просто турнк +бруси а в пятницю так як в понедлок!

_____
як програма?

Нормально

првет! а как думаецца вам - что в объеме руки играет более важную роль,т.е. с визуальной точки зрения, бицепс или трицепс? или желательно их развивать равномерно?

рука - ето 2/3 часть трицепс..и 1/3 бицепс!

а у атлетов,только не химиков-перекачек,а у таких натуральных вот так сказать, пропорция остается такой же?

даже у них...
ето же все относительно...
Растет бицепс растет и трицепс...
ето все относительно)

Но у каждого есть например болле развит бицепс сем трицепс...или навборот ....поетому чуть меняетса соотношение)

дзякуй) а я вот смотрю что бцепс вроде бы развит относительно трех месяцев назад...даже очень класно, но рука не на столько выглядит объемной. а может например такое быть: растет бицепс и не может дальше так же интенсивно увеличиваться изза "неразвитости" трицепса ну или к примеру "яблок" плеч ?