программы тренировок!

так...всегда...)
сначала...он растет а потом застой..)
тут все дело что нужно ростить общую мишечную масу....(делать базу,- присяди) тоесть нужно качать все тело...
потому что нельзя хорошо накачать мишцу в определьнном месце)

От наведу пример - уяви у парня вага 60 кг а рука 45 см...!

Юрй |̳̿В̳̿| ♪ ☺ ツ GAFA Гафтуняк,спасбо большое за информацию,т.к. за последнее время это самая понятная и реально правдивая практическая и еще там информация)))) я вот выгляжу уже не дрищем это сто процентов,но заметил застой и понял что такое присяды и тяга, вот думаю начать летом этой фишкой заниматься...есть какие нибудь еще классные советы ,но уже по базовым упражнениям?

присед, тяга, стоя жим
делай, и будет тебе счастье)

Присяд,жим лежа ,становая тяга,брусья ( с отягощениями) ,турник(с отягащениями) ,делай все примерно на 5-8 повторов !!!!это самые базовые упражения ! не долби по многу упражнения ,можешь за тренеровку выполнять по 2 упражнения или 3 ! можешь добавить жимы стоя с груди и бицапс стоя со штангой ! а вообще почитай литературы ! посоветую прочесть Фалеева ,там все четко расписанно за базу ! а также много советов за питание здоровый образ жизни ! Еще можешь почитать Доктор Любер секреты качалки ,тоже хорошая литература ,но она уже непосредственно на бодибилдинг направлена !

блин хлопцы,спасибо,вам всем! воспользуюсь!!!

Программа упражнений

1
1.Жим гантелей лежа 6-8х3
2.Разведение гантелей от груди лежа на горизонтальной лавке 6-8х3
3.Махи гантелями в стороны стоя 6-8х3
4.Махи гантелями сидя в наклоне 6-8х3
5.Жим гантелей сидя 6-8х3
6.Отжимания от брусьев 6-8х3
7.Пресс 50х2

2
1.Згибание рук стоя с гантелями попеременно 6-8х2
2.Згибание рук стоя со штангой 6-8х2
3.Французский жим сидя двумя руками с гонтелей 6-8х2
4.Французский жим лежа со штангой 6-8х2
5.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 5-7х2
6.Тяга штанги стоя до груди 6-8х3
7.Пресс 50х2

3
1.Становая тяга 10-12х3
2.Тяга гантелей на скомье 6-8х3
3.Тяга штанги в наклоне к поясу 6-8х3
4.Пуловеры 6-8х3
5.Подтягивание на перекладине широким хватом 1-8х3
6.Пресс 50х2

P.S. dumaju meniat t.k. dolgo po ney rabotaju..tok vot xz 4to meniat'zanimajus' doma

Посмотрите прогу если че поправьте

Понедельник Руки

1.Разминка
2.Концентрированное сгибание руки с гантелей сидя
3.Поднятие прямых рук до прямого угла в стороны
4.Жим гантелей стоя
5.пресс

Среда спина

1.Разминка
2.Отрыв поясницы от пола, руки вдоль туловища
3.Тяга гантелей в наклоне
4.Разводка гантелей в наклоне
5.пресс

Пятница грудь дельты

1.разминка
2.Жим гантелей в наклоне
3.Подъем гантелей над головой с разворотом
4.Жим гантелей стоя
5.Пожимания плечами с гантеллями(не знаю как называется))
6.пресс

есть тока 2 разборные гантели каждая общей массой кг по 25
18 лет рост 183 вес 72кг

это на 2 месяца планирую а дальш с сентября-октября в зал во время учебы

Концентрированные сгибания лучше убрать, ИМХО. Сам их делал по дурости, когда только начал заниматься (на 2-3 месяце тренировок), толку было мало (от самодельной штанги тогда было наааамного больше толку)). Лучше делай вместо них попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией стоя или сидя.

Лично я пользуюсь программой, при которой на одной тренировке происходит проработка всего тела (но, несмотря на это, тренировка выходит короткой - всего 1 час 25 минут в среднем) Занимаюсь по ней около 2 месяцев (до этого турник, брусья, гантели и рюкзак с отягощением были основными снарядами для тренировок). Такая программа, на мой взгляд, для новичка (мой общий стаж чуть больше 7 месяцев) более предпочтительна.

Спасибо учту)

а я почитав Фалеева решил испытать его метод "одно базовое упражнение за трен.день" в наборе массы

И как?есть сдвиг?

Одно базовое имеется ввиду из золотой тройки, а не жимы сидя и стоя. А если ты про вообще одно упр за трену, то смотря какие цели у тебя

все знают что такое базовые упражнения,не стоит это еще раз повторять,это как постулаты в физике))) о сдвигах рано говорить,т.к. начал буквально на прошлой неделе

Про физику это точно)))

Миколис Ahamisi Барковский можешь мне перечислить базовые упражнения,раз все знают?;)

Артем Червоненко может че посоветуешь насчет программы??)

не претендую на проХфесионализм и цвердые знания в данной области,но как говорят месные наши силачи, да и как пишет собственно Фалеев, базовыми упражнениями считаются: жим лежа, присед со штангой, становая тяга

Василий Смирнов мало как то упражнений и большинство ненужных

ну так скажи че лишнее и че надо добавить,а то "мало как то упражнений и большинство ненужных" мало о чем говорит

"подъем гантелей над головой с разворотом" - жим Арнольда чтоль?
нафиг он тебе нужен?))) у тебя же уже есть в программе жим гантелей стоя.
Добавь разведения гантелей в наклоне и будет норм.

отжимания и подтягивания с гантелями (их в рюкзак кладешь). это есть база того кто занимается дома.
твои занятия примерно будут выглядеть так:

пн. день груди и рук:
1 разогрев своим весом (20раз достаточно)
2 отжимания от табуретов с доп весом 5х...(сколько сможешь)
3 отжимания узким хватом 5х...
на добивку (если не устал)
4 тяга гантели из за головы 4х... (желательно от 7 и выше)
5 подьем на бицепс с поворотом кистей 4х... (желательно от 7 и выше)

ср. спина:
1 подтягивания раз 10
2 подтягивания за голову 3х8 (если много дури то с доп. весом)
3 подтягивания обычные 3х8...
4 тяга гантели
5 забейся своим весом 2хmax

пт. ноги:
1 разминка (присесть не менее 20раз)
2 гантели в руки и попер приседать 5х7,8,9 и т.д
3 приседания на одной ноге 3х7
4 прыжки (как в длину так и в высоту)

Спасибо большое))

Василий Смирнов
Честно скажу,как по мне твоя программа вообще ни о чем.Тебе Андрей дело сказал,в твоей ситуации обязательно делать

отжимания между табуретов и подтягивания.Прогу составь так,чтоб одно базовое было и пару-тройку изолированных.Желательно не больше 3-4 упражнений за тренировку
Миколис Ahamisi Барковский
Базовое-это упражнение,которое задействует несколько суставов и групп мышц.То есть тот же жим стоя по большому счету тоже база.А по Фалееву имеется ввиду именно троеборье(жим,становая,присед)

Пн
Присед 5 на 10
Тяга на прямых ногах 4 по 10
Бицапс с гантелей с разворотом 3 по 8
Биц со штангой стоя 3 по 8
Биц на скамье скота 3 по 10-12

Среда
Жим лежа 5 по
Разводка 3 по 12
Франц жим 3 по 8
Блок на трицапс 3 по 10
Брсья 3 на 10 с весом
пресс

Пт

жим из-за головы 3 по 8
жим с груди 3 по 8
тяга в наклоне 4 по 8
гипреэкстензия 3 макс
тяга блока за голову 3 по 12
разводка с гантелями стоя 3 по

че скажете ребята ?