программы тренировок!
выкладываем здесь свои программы по которым вы занимаетесь дома,и чего достигли?с чего начинали?для начала выкладываю свою прогу по которой сейчас занимаюсь через день!тренировка 1
жим лежа на скамье 10-12х5
жим лежа узким хватом(на следующей трени-французкий жим лежа)3-4х8-10
махи стоя в стороны(следующая трень-сидя)5х12-12
вечером присед-3-4х20-40
тренировка 2
подтягивания широкие 20-22х6
тяга гантели в наклоне 3-4х8-10
подъем стоя штанги на бицепс 3х6-8
Пн
Присед 4 на 10
Биц со штангой стоя 3 по 8
Бицапс с гантелей с разворотом 3 по 12
Среда
Жим лежа 4 по
8(через неделю 5 по 5)
Разводка 3 по 12
Блок на трицапс 3 по 10
Брусья 3 на максимум со своим весом
пресс
Пт
жим из-за головы 3 по 8
(через неделю меняя на жим с груди 3 по 8
)
разводка с гантелями стоя 3 по 12
Тяга на прямых ногах 4 по 8
тяга блока за голову 3 по 12
Возьми сделай страховку сам, хотя бы деревянную (у меня по началу такая была) если по нормальному соберешь будет держать до 80 кг - тебе покамест и хватит, а там железную сделаешь.
http://rusgym.ru
Если из советов - то грудак и спину в один день тренировать нельзя, от нормального жима- еле ползать будешь, куда там еще становую делать.
Забей пока на трапы и банки, без мощной спины( а это становая) и ног ( а это присяд) - все это будет смотреться забавно.
В понедельник делай становую, в среду жим, в пятницу - присяд. И будет тебе счастие:)
Понедельник-присед.
среда-жим.
пятница-становая тяга.
Больше ни чего не нужно,растити сначало общую массу,а со временем успеете покачать любимый бицепс и т.п.если есть дома штанга и скамья жимовая то это вообще рай...+турник и больше ни чего ненадо....
Кому интересно есть такой спорт-русский жим.там вообще все просто..я вот -ично только жму и подтягиваюсь...
а на счет тренировок у меня такая: 1день- грудь, трицепс; 2 день- спина; 3 день- пресс, бицепс; 4 день- дельты, на ноги не делаю, т.к. играю в футбол))))) как вам такая программа????