программы тренировок!

ну думаю ответ в 6-12 месяцев тебя явно не устроит:)

Почему же устроит )
А примерно прогу можеш предложить???

Да все просто как три копейки, гантели или z-гриф на бицепс, брусья и/или французский жим на трицепс:) главное постоянно и с правильной техникой, да и все будет. только толку качать то одни руки, нужно и спину и грудь и ноги.

Делай утром и вечером по 25 отжиманий, и каждый день делай тренировку по такой программе:
5 подходов отжиманий очень узким хватом на максимум раз.
5 подходов брусьев на максимум
5 подходов подтяга обратным хватом
5 подходов турника обычным хватом, но узким.
1 подход максимально широких отжиманий
1 подход максимально широких подтягиваний
30 раз преса
20 приседаний и 10 выпрыгиваний на высоту.

Если тяжело-делай через день.

Чтоб не было лишнего жира, можеш заменить упражнения на ноги 2 километровой пробежкой.

Ну и речь идет не о огромных ручищах,а просто о рельефных руках

100%))

Спс за совет )))

Серега, только что лично проверил прогу-мне понравилась, думаю тоже на нее перейти.

Ок спс

Паша,хорошая прога для тренировки кардио!

Это прога на рельеф и выносливость, с ударом на руки, для новичка.

Привет. Помогите мне пожалуйста. Вы не могли бы составить программу тренировок в домашних условиях для меня. Я хотел бы набрать массу и прокачать рельеф. Заранее спасибо.

Иван- сначала масса, а потом рельеф.
Скажи какой у тебя инвентарь дома, с чем занимаешся?

У меня одна гантеля, штанга, турник, и стенка.

Вот моя краткая информация обо мне: рост 180, вес 64, хочу руки, спину, ноги, грудь, подтягиваюсь 15 - 20, отжимаюсь 25 - 30.
Вот еще что я хотел бы, чтобы кубики были лучше видны какие упражнения посоветуете, пресс качаю уже несколько месяцев видны только четыре кубика, а два нижних не очень.

Блин даж незнаю что сказать. Если начнешь набирать мышечную массу, то у тебя с головой скроет все кубики.
Если рассуждать по хорошему, то набирай массу а потом уже сушись- это процесс не быстрый, придется потерпеть. (Да и не к чему они парню, главное сила и ловкость а не рельеф кубиков ;)

Вот приблизительная программа тренировок:

пн. Штангу на плечи и бегом приседать (если вес штанги очень мал, то посади на плечи упитанного товарища) 5 подходов по 7 раз. Так же практикуй присед на одной ноге (освоишь технику, возьми в руки гантель) те же 5 подходов по 5 раз.

ср. Отжимания делай узким и широким хватом (если есть возможность то на табуретах) желательно с отягощением (в ортфель гантель или кирпичи закинешь, также бутылки с песком или водой): Шир. хват 3подх по 10 Узк. 3 по 10. Каждую неделю увеличивай нагрузку. Практикуй отжимания на одной руке!!!!! http://vkontakte.ru/video-10355403_116728134

пт. Подтягивания (без рывков с идеальной техникой косанием груди до перекладины) по возможности с отягощением. За голову 4подх. по 6раз и перед ней 4подх. по 6раз. Так же пробуй различные варианты подтягиваний. При необходимости используй доп. вес.

п.с. рекомендую к ознакомлению http://vkontakte.ru/video-10355403_120114596

Андрей "Дуров сожри" Сало спасибо большое!!!!!!

Вань- удачи ;)

Понедельник:1)Становая 4*6(4,2,1 по неделям)
2)Легкий жим 4*2*100

Среда:Жим 4*6(4,2,1)

Пятница:Присед 4*6(4,2,1)

СУббота:Швунг 4*6(4,2,1)

что такое Швунг?

Джон, по последствиям, это гдето как реазние плечей лобзикком пометалу))

я щас прочел про швунг, этож из тяжелой атлетики, толчок штанги, толь с использованием присяда или полуприсяда, а причем здесь плечи?

Поднимаеш штангу над головой, и небольшим приседом, для инерции.

мне больше нравится обычный армейский жим, инерция- чтобы больший вес поднять, а меня же больше интересует поднятие чисто мышцами, без полуприсядов, рывков и прочего

Швунг тренирует взрывную силу(для меня эффективен)+позволяет брать большие,чем в обычном жиме стоя,веса(а значит,наверное, укрепляет сухожилия)