программы тренировок!

Андрей,ты считаешь что этот вопрос нужно было в тему программы тренировок писать???Вроде есть соответствующая тема.Как много подтягиваться посмотри в разделе информация.И пиши пожалуйста куда положено,а не лишь бы куда

Мне 14 лет рост 179см:вес 76

ну подтягивайся ,на брусьях отжимайся и просто отжимайся и бегай ,шоб подготовить сердце для работы с железом! когда будешь подтягивться раз 20 и на брусьях делать раз 30 ,то можно и в качалку идти ,будет база неплохая!

Андрей Sобр Бузыкин чтоб подтягиватся надо подтягиватся, и чем больше тем лучше.

1 день
жим лежа 8-10*3
жим лежа на накл. скамье 8-10*3
разводка гантелей на накл. скамье 8-10*3
франц. жим 8-10*3
присед 20*1
и еще пару изол. упражнений на трицепс

2 день
становая 8-10*3
жим стоя 8-10*3
тяга грифа к подбородку 8-10*3
тяга гантели одной рукой 8-10*3
разводка гантелей стоя 8-10*3
подтягивания макс*3
и пару упр. на бицепс

что скажите?

не многовато 8 подходов?

это повторы

8-10 это повторы, 3- это подходы

сори, не правильно посмотрел, тогда увсе гуд сам щас почти также занимаюсь=)

Начал заниматься по Фалееву... Он действительно прав- делать базу и больше ничего! Веса растут, я доволен)

Андрей Gnuss Пиздецполный +1

Да Фаллеев эт тема:-) я сам летом драчился по нему! Но щас еще делаю упражнения подсобные! Кода кстати начал делать ток базу аж раздались плечи!

Отжимания:25 на кулаках, 3 подхода. На ладонях-25, 3 подхода. На пальцах-15 раз, 2 подхода. На брусьях-3 подхода по 17 раз, 2 по 12. Подтягивания нормальным хватом 7 раз, 3 подхода, обратным-6 раз, 3 подхода.
Пресс-3 подхода по 60 раз, верхний. Эспандер кистевой-по 100 раз каждой рукой. Эспандер плечевой-3 подхода по 10 раз за спиной. Гантели на бицепс-по 35 раз, вес 6 кг, 3 подхода. На трицепс-по 25 раз, 3 подхода. Дни занятий-понедельник,среда,пятница. Во вторник и четверг пресс нижник 3 подхода по 20, боковой-3 подхода по 40. В субботу или воскресенье домой приезжаю,там гиря на 24 и гантели весом по 15, вечер на них делаю упражнения.
Что лишнее и что добавить,подскажите плиз? После недели болезни некоторые нагрузки увеличил, некоторые понизил. Еще раз в неделю в лесенку играю на брусьях, иногда до 15,иногда до 17.

Крутая прога, что тут сказать

А чем крутая-то? Мож лишнее что? Просто мамон уже заипал, а за все время мамон болтается до сих пор, больше чирика подтянуться нимагу, да и так за все время рельеф не словил, да и прогресс слабенький вроде, например сначала на брусьях 5 подходов по 5 раз, пресс больше 15 сделать не мог. В марте или апреле начал.

бегать надо и диету держать и мамон уйдет!

Вот на бег как раз времени и нет.

Посоветуйте плиз для новичка програмку, ос ебе: рост 180, вес 70, но блин на вид дрищ дрищем))) хочу руки , спину подкачать ну и остальное что б не сильно выделялось в худшую сторону, на ноги не надо упраженний, хватает лыж по выходным наверно, подтягивание 11-12 раз без рывков щас, гантеля 16 кг на битцепс 12 раз, гантеля 16 кг с плеча 30раз, очень буду благодарен если посоветуйте... дома кстати кроме стенки, турника, гантель 9-16кг нет ничего... заранее спасибо большое:)

Зы: особенно хочется норм кубики на животе, качаю пресс примерно месяц-полтора через день по утрам минут по 6, кубики видны тока верхние 4...

чтоб появились кубики, делай подходов 3-4 на пресс и поменьше еды, и желательно после 6 не есть, больше белков, ментше углеводов, но мышцы в объеме уменьшатся, но просушатся, т.е станут рельефнее

а программу правильную не посоветует никто? сам в этом ничего не понимаю да и зачем все знать, проф заниматься не планирую, пару дней основы почитал в интернете, но программу сам не выберу...

Ps: можно не упражнениями а группы мыжц какие в какие дни качать, а уж думаю удасться без железанайти к ним упражнение

так хорошо:
Грудь-трицепс
Спина-бицепс
Ноги
Плечи.
А упражнения зависят уже от инвентаря, ты дома или в зале?

я дома, инвентарь: стенка, турник, гантели, трубу с грузами найти смогу, так сказатьн е штанга но подобие если стоя делать, а так #169 плиз прочитай, может подредактируешь потом программу, заранее спасибо

Я щас по своей программе занимаюсь, тебе ее тоже советую:
Бег 2 км(стремится к 7 минутам)
отжимания 1 минута(стремишся к 100)
пресс 1 минута(стремишся к 100)
Подтяг 1 минута(стремишся к 30)
И так можно 2-3 круга, можно например после такой тренировки поподнимать гирю както, или вместо 2 км делать 1 км

и как результат? сила или мышечная масса, планирую зимой бег на лыжах 1, реже 2 раза в неделю км по 10 каждый год бегаю так, есть велотренаженр, бег заменить пока им можно? я так понял в твоих упражнениях по максимуму выкладываться в каждом подходе потом круг повторяется и о5 по максимуму? или по времени? почему именно 1 минута( на пресс лежа на полу могу делать минут 7 или больше даже безпрерывно в хорошем темпе)

Это на скорость и выносливость. Сила и масса в очень малой степени но все равно! Суть такая что выкладываешся по полной в этих 3 упражнениях, только поправка, не 1 а 2 минуты, цифры теже. Если можеш больше-делай больше. Это зачот в армии израильской на физ. подготовку, я вот его как систему тренировок использую. Велосипед, лыжи это все развивает ноги, а значит можно им бег заменить. Но всеже если есть возможность лучше хоть по 1 км бегать зимой по снегу. Да, и ещо одно, если можеш сделать пресс 86 раз за 2 минуты, то стремись к 100, если можех 100 то к 120, или любому такому числу. Там главное скорость.