программы тренировок!

а вообще лучше делат упражнения на все групы мышц или в определнные дни определенная група.а то я всегда далел 12-15 упражнений.а ты предлагаеш по 5...как лучше ? )

ии на прес мне кажетсо слабоваты нагрузки.я делал 12 подходов по 50 раз...

Если ты будешь делать 12 упражнений по 4 подхода то сам подумай какая это трата энергии.Тренеровка в идеале должна занимать час,ну максимум 1,5.Ты же не профессиональный атлет химик.Я не сторонник делать все группы в один день.Как можно сразу качать грудь,трицепс и плечи допустим.Ты не сможешь дать нормальную нагрузку в последних упражнениях.Я уже не говорю о том что если делать после всех групп еще и присед то нужно на таком курсе сидеть не реальном чтоб сил хватило.На твоем месте я бы не добавлял даже икры и предплечья-они и так будут расти вместе с общей массой если тяжело тренероваться будешь.В этом спорте ничего не вырастет от одних только тренеровок,не меньше значат отдых и питание.Старайся по возможности сохранять энергию чтоб потом организм тратил ее на восстановление и рост мышц.Если можно качественно забить мышцу одним тяжелым упражнением то и не нужно добавлять к нему еще несколько легких.

Ну ты же не написал вобще о своем уровне подготовки вот и написал для начинающего.Вообще 5 по 50 вполне хватит.А насчет 12 по 50:ты либо до этого спортом занимался плотно очень и не один год,либо делаешь как то неправильно.Я еще не видел человека который на скамейке для пресса делает 12 по 50 полных качественных сгибаний

12х50 я делал эти ккак их....кароче ноги на диван.12х50 на скамейке это очень сложно...просто мне кажется тренер когда я ходил в тренажерный зал написал 2 програмы и в каждой было 12-15 упражнений .на все групы мышц.но потом говорил что будет одна тренировка верх одна тренировка качать низ(ноги всмысле ).
прогрес был очень хорошим.только я не дошел до тренировок на отдельные групы а завязал с качалко.
и все же мне кажется что 1 упражнение на 1 групу маловато.хотябы 2 чтобы были.например на грудь я делал :жим лежа и разводки гантелей.прогрес был очень большим.на бицыпсы 2,на трицыпсы-2.в общем ты понял..что скажеш ? )

нашел програму :
ДЕНЬ
ГРУППЫ МЫШЦ

1День
грудь, спина

2 День
дельты, трицепс, бицепс

3 День
мышцы ног (в т.ч. динамичная тренировка)

4 День
отдыхаем

что скажете?

Я лично после всяких экспериментов пришел к выводу что за тренировку нужно прорабатывать только одну группу мышц.

и вообще реально ли с моейй еквипировкой раста в домашних условиях или это только для поддержания формы?

Реально рости

может и реално ,но токо первое время ,еси ты хорошо проработаешь свою прогу на 1й день то врятле ты на полную сможешь выложится на следущий ,надо отдыхать поболя !

#81 так в той программе что я написал нет нигде одного упражнения на группу мышц кроме ног.Если хочешь поставь разводку вместо пуловера.А насчет программы 3 через 1-я бы не стал.

мне кажется что накачать грудь в домашних условиях это не реально.я прав ? )

без штанги проблематично

Реально, но именно накачать а не сделать массу. Но надо очень много сил приложить, а не по 10 отжиманий утром и вечером)))

Если ты решил стать профи то в твоих условиях не реально.Чудес не бывает.А вообще многие почему то считают что есть какой то секрет или чудо программа.Без обид,но ты уже неделю мог бы заниматься и на себе почувствовать подходит ли это тебе и устают ли мышцы.А ты все пытаешься найти способ стать большим без особого труда.Мышцы растут от интенсивных тяжелых занятий,а не от наличие штанги и тренажеров в доме

привет всем кто может подсказать программу тренировок ?

Очень многие!

#93Павел Артюх ну например ты можешь

Чем смогу-помогу. Чем ты хочеш заниматся, на силу, массу, выносливость? СКолько весиш, какой рост?

ау

вешу 64 рост 169

среднее телосложение

ну так че

Ну, делай упор на базовые упражнения, вот, например многие качки такую прогу советуют:
1
Жим лежа
жим гантелей
жим узким хватом
опускание блока на трицепс.

2
Подтягивания(тяга блока верхнего)
тяга в наклоне(становая тяга)
подьем штанги на бицепс
гантели на бицепс сидя

3
приседания
разводка стоя
фронтальный подьем гантелей
разводка на наклонной лавке лежа на животе.
жим сидя гантелей

Все 2Х12 1Х10 1Х8

У меня друг базовик, делает так:
1
Жим лежа
Становая тяга
2
Присед
жим лежа
3
присед
становая тяга

Все по 3-4 подхода, по 10-6 повторений.