программы тренировок!

Женя Луцюк

какая то больно объемная прога=)
у меня на 5-6 упр 2-2,5 часа уходит чтоже будет на 8=)

хоте у меня была одно время прога по 9 упр 3 дня в неделю(за 1 тренировку почти все группы мышц)), было забавно по 3 часа заниматься=)

Взял с http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 ))
Уходит 1.5-2 часа.

Парни запомните,хотите массу то упражнений должно быть 2-4 максимум,и занимать это должно 40-60 минут,так как далее начинается катоболизм!Выберайте базовые упражнения и долбите их ,повышая вес и будет вам счастье!

Максим ну 4 упражнения на тренировку еще куда ни шло,но 2 это очень мало.
Иван Шмелев как тебе удается 5-6 упражнений растянуть на 2,5 часа?)))У меня 5 занимают 50-60 минут.Вот нашел специально характеристики тренировки на массу:6-8 повторений,3-4 подхода,перерыв между повторениями 1-2сек,между подходами в базовых упражнениях 3-6мин,изолированных1-2мин,между упражнениями как можно меньше.Два часа никак не получится

я раньше делал от 5 до 8 упражнений и прогресс был не долгий и не стабильный!Сейчас я делаю 3 упражнения за тренировку и постояно повышаю вес хоть на самую малость и прогресирую каждую трень!И вес растет и сила!Но каждому свое,просто все кто прошли через это приходят к таким треням как у меня,так как не надо распылять силу на ненужные упражнения!Лучше полностью выложиться в главных упражнениях и силу которая могла пойти на дополнительные в принципе нен ужные,пустить на востановление!

Ну,спорить не буду,главное что результаты есть и у тебя и у меня).Я знаю одного чела,так он по 3-4 часа пашет.Пару лет назад,когда только начинали я сам на него гнал,а сейчас молчу потому что результаты у него мама не горюй.Тут у каждого свой организм

Полностью с тобой согласен,каждому свое!Я методом проб и ошибок все же подобрал что работает на мне!

Я когда то по этой проге занимался,попробуй если понравится
первый день(плечи,ноги)

1)тяга штанги к подбородку 4*12
2)махи вперед 3*12
3)махи в стороны с гантелями 3*12
4)приседания 4*8-12
второй день(спина,грудь)
1)Подтягивания 4*8-12

2)Тяга штанги в наклоне 3*12

3)Жим лежа 3*8-12;четвертый подход на максимум повторений
4)разводка лежа 4*12
третий день(бицепс,трицепс)
1)Подъем штанги на бицепс стоя 4*8

2)бицепс сидя через колено 3*8
3)Жим лежа узким хватом 3*12
4)Французский жим 3*8
5)Разгибания с гантелью сидя 3*12

привет, собственно возник небольшой вопрос. Раньше занимался не по программе, весил 68 кг, занимался дня 4 в неделю, собственно делал много подтягиваний, занятий на брусьях в основном+гантели. Сейчас набрал 75 кг. Возникает вопрос. Могу ли я тренироваться допустим 2 раза в неделю для набора массы по определенной программе, но при этом каждый день подтягиваясь и делая пробежку? или пробежку убрать с утра?

4)Отжимания между табуретками 4*30...хотел спросить что дает 4 пункт...растягивает грудь или разминаешься перед жимом лежа... еще вопрос почему ты делаешь сначала подъем штанги на бицепс стоя,а потом подтягиваешься на бицепс,а не наоборот?
еще вопрос почему не делаешь отжимания на брусьях(базовое упражнения на мой взгляд)хорошо растит силу,насчет массы незнаю...
прога норм...но я бы заменил француский жим сидя с гантелью(два француских жима перебор и фран. жим сидя с гантелью больше изолированное а не на массу всего трицепса(его объем)...на базовое отжимания на брусьях(только правильное,с техникой,с амплитудой и т.д)...можно также включать иногда отжимания руками за спиной,растит массу,(чтоб трицепс не привыкал,типа шокировать)положив на ноги килограмм 50-60,больше самому не получалось...

и еще вопрос ко всем пользователям,дают ли вообще подтягивания спине что нибудь,кроме рельефа,ну силы немного...МАССУ хоть какую нибудь,просто есть тьма "дрищей"весом под 50-55кг,делающие чудеса на турниках,но на вид как с конслагеря...или нужен больший вес,дополнительные отягощения...расскажите,что и кому дали подтягивания...

Мне подтягивания дали ширину спины и плечевой пояс заметно поднялся и стал шире!Я делал подтягивания как с весом так и без!А дрищам толком ни чего это не дает,так как они задрачивают сои мышцы и они не востанавливаются,соответственно не растут и тупо привыкают к нагрузке!

максим наторкин
можешь написать по какой проге ты занимаешься ?

Отжимания это два в одном:и прогрев мышцы перед жимом,и растягивание,плюс более широкое воздействие.Брусья не делаю во первых потому что их нет,а посреди тренеровки в 23.00 ночи бежать на стадион тупо,а во вторых не вижу смысла:базовое на трицепс это жим,а сразу два базовых не за чем.Французский жим штанги я считаю очень важно и без него никак,а жим гантели помогает прокачать более концентрированно каждую руку,поэтому их два подряд.Я знаю что жим гантели больше на рельеф чем на объем,но при моем объеме руки рельеф играет не последнюю роль-объем и так впоряде.А насчет подтягиваний-просто поставил после штанги,оба упражнения базовые и порядок без разницы.Зато в подъеме штанги все таки приятно чувствовать силу отдохнувшей мышцы,а не забитой.По крайней мере мне)Вроде ответил на все вопросы

#39
Борис "BRITV@" Багдасарян-я сейчас русским жимом занимаюсь,а там наращивание мышц не цель!

не .До этого че за прога была у тя?!!!

и как ваще тренеруют этот русский жим?

прога моя написана в самом первом посте в этой теме!а русский жим это жим определеного веса на количество раз,если интересно почитай тут-http://vkontakte.ru/club4215778 или на сайте федерации http://rusgym.ru/

Ты скоро всех сагитируешь)))Я вот уже в одном шаге от русского жима,теперь Борис

)))Ну а че хороший вид спорта,силовая выносливость это вообще весчь!А ты давай уже делай этот шаг!)А там глядиш и Борис подтянется!)

У меня завтра "спина-грудь" полностью пока переходить не буду,а вот жимы и на грудь и на трицепс буду качать по принципу русского жима.Правда на 100 не получится без стоек ну хоть на 75 для начала буду.
P.s.фух сделал последний подход приседаний,ура)Теперь отдохнуть минут 15 и идти готовить ужин.Блин как же классно когда ноги как ходули деревянные не сгибаются.Или это я просто мазохист какой то)

Макс, ты тоже теперь на выносливость начал?))) хотя конечно силовая и обычная выносливость это две большие разницы

Седня на тренировке было много бега(спринты), и бег с товарищем на плечах, так ноги тоже пипец болят. Но приятно болят

да парни вы в точку тоже думаю жимом занятся :)))

Я до этого какое то время не приседал,сделал перерыв(и так ляхи здоровые,хер штаны подберешь),а три дня назад начал.Так после тренеровки сел на диван,а встать смог только с помощью жены)Тупо ноги заклинило и все