Ваши вопросывсе интересующие моменты,не подходящие под тему других обсуждений задаем сюда и ТОЛЬКО сюда!

Привет парни!
Вот решил начать серьезно начать заниматься дома (раньше было время от времени), хотел бы спросить совета с чего начать. То есть сколько раз в неделю заниматься, какие основные упражнения выполнять на начальном этапе. В сколько подходов и т.д. Поделитесь опытом, очень хочу набрать вес т.к. для своих 172-174 см вес в 54-56 кг не фига не нормальный, а просто толстеть не охота да и организм не позволит не расположен он у меня к полноте хоть убей. +)
Хотелось бы выделить, что в первую очередь хочу заняться ногами по сравнению с верхом они у меня слегка запушены +( Кроме того по совету врачей из за небольшой травмы спины годичной давности в первые месяцы рекомендовано избегать прямых нагрузок на поясницу (т.е. упражнений - Присед со штангой с большим весом, становая тяга, жим над головой с большим весом) то есть укрепить поясницу сначала за счет побочного влияния на нее других упражнений. Потом сказали можно.
Заранее спасиб буду жду ваших советов.

Отмечусь, дабы следить за темой

Алексей а какие у тебя снаряды дома?до этого занимался?

Займись месяца 2 со своим весом, чтоб внутренности, связки, голова привыкла к тренировкам, потом вводи жим, разные упражнения со штагой, ещо через 2 месяца можно уже делать присед и тягу(так у большинства людей, а если с проблемами со здоровьем-не знаю, чтоб не навредить).
В конце каждой тренировки делай пресс в несколько подходов до 50 раз, и гиперекстензии(я брата младшего научил на столе делать).

Кушай много, старайся здоровую пищу, молоко, творок, мясо, зелень, 5-6 раз в день

Да,еда самое главное для набора массы

Спасибо Павел учту. Но со своим весом я немного тренировался хочется грамотно начать уже с железками.
Red Devil - Снаряды я сфоткал и выложил в соответствующий альбом.
А так. Стойка для штанги совмещена с тренажером для для ног, самодельный гриф штанги общий вес на штангу можно набрать 70 кг. Наборные гантели 2шт. до 12 кг на каждую. И 2 шт гантелей по 4 кг. Пока вот так +(

Оборудование что надо!! Но всеже, 2 месяца не особо сильно выкладывайся, в зале у нас так, 2 месяца-тренажоры, 2 месяца-жим, и больше штанг, а потом уже делают прогу в зависимости от целей. Попробуй пока что не особо сильно жать, на 40-50 раз.