Ваши вопросывсе интересующие моменты,не подходящие под тему других обсуждений задаем сюда и ТОЛЬКО сюда!

Павел Артюх
Бег, подтяги, брусья, отжимания, снова бег, снова подтяги, снова брусья, снова отжимания, и так очень много времени(часа 3-4 в день). Это в основном, а вообще лучше бегать и в зале качатся

Сергей Яковлев
В кратчайшие сроки никак...

как накачатся дома без всяких гир и штанг? плиз скажите

Так же как и с ними. Только упражнения другие. Например, сделай себе прогу в зависимости от стажа тренировок, на грудь это может быть отжимания и брусья, на ноги это приседания и спринты по 50 метров, на спину подтягивания, можно обратные отжимания делать, на трицепс. Вот, посмотри как да что в каче, посмотри что тебе нравится и сделай прогу, если надо-поможем!

спасибо! очень помощь нужна!

попробуй так, 1 неделю:
Брусья 4 подхода по 75% от максимума
Отжимания 4 подхода по 75% от максимума
Обратные отжимания 4 подхода до максимума

Второй день
Подтягивания 4 подходов до максимума
Вис в подтяге(подбородок выше турника) 4 подхода по максимуму
подтягивания обратным хватом 4 подхода до максимума
бег 4 спринта по 100 метров

третий день
бег 1 километр на полную скорость
4 подхода по минуте на согнутых ногах стоять
4 подхода приседания до максимума
И можеш брусья и отжимания ещо сделать в конце

Ребят, как развить зубчатые мышцы и сделать грудь рельефнее!!!Можно и здесь написать, а если в личку, то спасибо огромное!!Заранее благодарен!!

блин незнаю как описать... короче продольным хватом на перекладине

Продольным хватом на перекладине это для чего???

это для зубчатых мышц

Как понять "сделать грудь рельефнее"?Нужно сначала чтоб были хорошо развитые грудные мышцы,а это не один год тренировок.А потом уже можно сушить путем понижения общего уменьшения жировой прослойки.

Да они у меня хорошо развиты, я уже третий год занимаюсь, а примерно месяца 4 назад сказали что нужно использовать легкие веса, это правда помогает???Спасибо!!!И кстати, можете подсказать для косых мышц упражнения!!!

Нужно делать больше повторений,а значит и рабочий вес станет меньше.

Спасибо, а не можете подсказать для косых???

для косых- скручивание

У нас в альбомах есть плакат "Упражнения для пресса" рисунки 10,11,13,14,15-там и косые и зубчатые

Спасибо огромное, группа СУПЕР!!!!!

Есть ли какие-то побочные эффекты от креатина?

Нету.

Есть.

Ну да, если его больше нормы съесть будут. Или постоянно употредлять, тоже будут.

Рэд дэвил, какие?

жрал я креатин один раз ,нихера не было со мной !

Сегодня попробовал,понравилось,как энергетик. Усталости меньше ,отработал сегодня на 120%.Понравилось.

да я с креатином даже лучше чувствовал еси расматривать общее остояние ,меньше уставал после работы и учебы и после тренировок в норму возвращался быстрее!