Ваши вопросывсе интересующие моменты,не подходящие под тему других обсуждений задаем сюда и ТОЛЬКО сюда!

Кстате, что такое гиперекстензии?

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B...

Хз ни разу не делал. вроде ложишься на стол или скамью до поясницы и поднимаешь спину максимально

Если честно,даже не знаю что советовать:в двух словах о всех азах бодибилдинга не расскажешь.Желательно прочитать хотя бы пару книг по ББ,чтоб научиться чувствовать свое тело.А так старайся больше внимания уделять упражнениям со своим весом,плюс к этому добавь на каждую группу мышц 1-2 упражнения с гантелями или штангой.Только вес ставь процентов 50 от того что можешь поднять на 1 раз.Делай 3 подхода по 12-16 раз.Заниматься я бы советовал день через два,ну максимум 3 раза в неделю.Каждое утро зарядочку,гимнастику,пресс,растяжки всякие чтоб связки укреплять.И так месяца 3,а там будет видно

Привет всем!Я тут лазил в контакте и нашел приглашение в эту группу.И походу я нашел то что искал:).Но суть не в этом.У меня очень много вопросов к вам но задам самое основное.Ребята подскажите каким образом можно в домашних условиях качать спину.Я тут читал что можно это делать на столе но он меня врядли выдержит:)))))))))

можно подтягиваться. Можно отжиматся(процентов 10 на спину поподают) если есть дома гантели, штанга, то есть милионы упрашнений)) Какое у тебя есть оборудование?

Да напиши,что есть из инвентаря?а так гиперстензии это на поянийный отдел только иде, а так подтягивания,тяга гантели в наклоне,тяга штанги(если есть) в наклоне,становую тягу(опять же если есть штанга),,вообщем пиши,что у тебя есть

Вот вся причина кроется что нет не чего кроме себя самого.Вот хочу узнать можно без спец оборудования качать эффективно мышцы спины и каким образом это делать.За ранее спасибо.

Сделай турник,это проще всего!

Сходи на рынок у купи штангу с набором блинов да и все, а скамью можно самому сделать)

Ну не каждый может себе позволить купить штангу,а вот турник элементарно сделать!

Ну тот же гриф не дорого стоит, а потом можно самому блины замутить в крайнем случае))

Не дорого - это по Вашему сколько? Грифы разные бывают. Я видел пластмасовый с пластмасовыми блинами набитыми песком. Даже он дляменя дорого.

БУ дешевле, да и самому если уж совсем ничего нет можно смастерить.

Начинающим могу посоветавать схемы первого года из книги др Любера культуризм по-нашему или секреты качалки. действуют сто процентов при выполнении всех рекомендаций! Проверено на своем опыте и на опыте еще четверых моих корефанов. Результат в пяти случаях положительный. А вот последующие схемы не всем подходят.
Еще у меня есть знакомый которого проперла система ВИТ как начинающего. А меня ваще не торкнула =)) но он единственный из моих знакомых кто по ней тренировался.
А вот великие и ужасные Вейдоровские схемы с его курсами из моих знакомых ваще ни-кого не цепанули. У нас устоялось предположение, что данные схемы работают куровкой =)) ну типа курс 1 - курс проверки рецепторов ну и т.д =)))) Пока проверять ни кто не пробывал =)

то: Павел Артюх не тоже дорого. Я на этот счет постоянно молоток мониторю в надежде хотябы гантельный гриф по дешовке подрезать =(

мдаа, не хорошо. Но у тебя МЕГО зал водный есть... Еслиб такой зав в мой дом, я б там поселился=).

А без оборудования качать как я понял не реально?

Нет. кач подразумевает отягощение. можно кирпичей натырить или бревно приволочь =)) просто в городе это как-то нецмесно - дома бревно. ИМХО Гантльку и штангу со скамейкой надо иметь что-бы развиватся.

Да реально без железа развиваться,только до определеного момента,потом надо отягощение добовлять,что бы дальше расти!можно делать отжимания(до хрена видов),скручивания,подтягивания(повторюсь,сделать турник не проблема!!!)а на нем можно развивать спину,бицепс, плечи!так же можно делать приседания без веса,и сделав от 50 до 100 приседов,ноги просто забивабтся наглухо,можно использовать рюкзак(чем либо утяжелив его) и использовать в приседе,поддтягиваниях,отжиманиях!кароче фантазируйте!

Вот видеео, как можно накачатся в обычном парке:
http://vkontakte.ru/video14247036_76475805

Во кстати с рюкзаком это тема я помню когда в школе учился нас физрук заставля одевать портфели и гнал на брусья, турники и бегать с ними заставлял =)))
Тока рюкзак, который выдержит кило этак дватцать тоже купить надо. гыгы у меня такого нету.
У нас во двору гиря была, так вот я одевал пояс штангиста и на цепи к нему гирю прифигачивал и подтягивался, жался с ней и действительно некий прогрес был. А потом ее сперли =(. А новая гиря стоит полтора косаря.
А без отягожения нифига кроме забива не происходит. Это наверно, потому что я уже лет семь на турниках вишу практически каждый день?

Да именно поэтому,так как мышцы привыкли к такой нагрузки и прекрасно ее переносят!

Рублев Александр было бы желание,а спортинвентарь всегда придумать можно.Вон в девяностые вместо штанг дали даже батареи отопления чугунные,да и вместо гантелей накрайняк те же ведра с песком

Ведра бысро ломаются.