Для начала нужно проработать малые мышцы: трицепс, дельты и широчайшие, а только потом начинать прорабатывать грудные т.к. малые мышци играют не малую роль в подъеме штанги не стоит их сразу с первых тренировок забивать тяжолым жимом, первое время поработайте над ними, а то можно упустить момент и в дальнейшем будет сложно исправить, малые будут забиты и не будут работать как полагается.
Есть ряд специальных упражнений для продвижения силового жима лежа, такие как: дожимы, жимы с мертвой точки, жимы с цепями и т.д. На личном опыте могу сказать это оч полезные упражнения, уже давно забыл такие моменты когда штанга застывает на половине пути и падает на грудь. Личный рекорд 220 (в майке).
Я делаю разводы с гантелями перед самым тяжелым сетом(чтобы сбалансировать нагрузку на самые сильные грудные мышцы в жиме). А в дни, когда нет жима - отжимаюсь на брусьях с весом. Без этого мои трицепсы просто не позволяют добавлять веса в жиме.
а я перед тяжелым жимом вишу на турнике и растягиваю грудную клетку. Очень помогает. Также важен внутренний настрой. Главное уже в голове представить, что ты ее пожал. Пока максимальный жим на раз 140. Но я еще новичек в этом деле...
Я для увеличения результатов использую вот что - одна тренеровка посвящается тока жиму. Вес такой, чтобы на 3-4 повторений, 5-6 подходов, жим на наклонной скамье, жим гантелей, разводка гантелей и пуловер. Сначала основные упр. потом на доработку. А так же жимы над собой, можно толчки. На 3-4 раза. За 2 месяца дошел до 100, при собственном 67 кг.
А я вот застрял на 85-90 кг. Да и то не всегда получается, иногда и 80 не идет ((( Я занимаюсь лесенкой с 50 и до максимума прибавляя по 5 кг за подход.
Как добиться хороших результатов в Жиме лежа? Что вы делали для увелечения результата? Способы и советы!!!
(с)все по МакСтюарту
очень важно делать ОФП,,,особое внимание трицепсу и передней дельте:)))) широчайшие конечно тоже не забываем:)))
Да и то не всегда получается, иногда и 80 не идет (((
Я занимаюсь лесенкой с 50 и до максимума прибавляя по 5 кг за подход.