не могу набрать массу.

Александр =АВТО+АВИА= Шевченко
"Для набора массы нужна не диета...," Не неси херни! Причина для набора массы в глобальном смысле одна - мышечный шок, получить его можно выполняя физические упражнения, наибольшего эффекта люди добиваются от упражнений с отягощением (то есть качалки)! Это причина, но расти мышцы будут только получая правильно питание (диету!!!) и достаточный отдых. Ты же не построишь красивый и крепкий дом из говна?! А жареная картошка - это как-раз гавно!

А бицепс, трицепс где?

Владимир Галика
"Программа для новичка - полный бред."

ты зря, я как раз ее начал юзать с небольшими изменениями и без ног. из заметного пью в зале намного меньше, раньше литр щас 0.3-0.4, тоесть устаю и потею меньше, чем при других программах.

1 день грудь (5 упр) +трицепс (2 упр) +плечи (2 упр)
2 день отдых
3 день спина (5 упр) + бицепс (4упр) + пресс (2 упр)
4 день отдых
и так повторять

как вам это на массу?
1) жим лежа 3х8
2) подъем штанги на бицепс 3х8
3) пресс 3х20
среда
1) приседания 3х8
2) жим гантелей сидя 3х8
3) пресс 3х20
пятница
1) становая тяга 3х8
2) французский жим 3х8
3) пресс 3х20

Ярослав Медов

Биц, забыл, уже вписал, трицепс не надо так как вполне достаточно нагрузки с живом. По крайней мере первое время.

Становую то сможешь нормально делать? (Это очень сложное техническое движение - если некому показать - сам не научишься). Мало упражнений, каждую группу мышц нужно грузить минимум два раз в неделю, все остальное от лукавого (вернее от Менцера).

Алексей ▦▦▦ Смирнов

Ну, если то что ты в зале стал меньше уставать для тебя плюс то я тут ничего не поправлю... Еще и ноги убрал... капец. Ты онанизмом занимаешься, а не билдингом.

Без становой тяги и приседания ни о какой массе и не мечтайте!!!!!

Владимир Галика полностью прав, а мерять прогресс тем, что в зале меньше потеешь-пиндец. и еще новички растут почти от всех программ, а потом проблемно будет, если на бицепс по 4 упражнения делать.

почему можно 4 упражнения сделать на ноги например, но на руки не стоит? зачем человеку качающемуся на массу нужно обильно потеть?

А кто тебе сказал что на ноги можно 4? Допустим, чисто теоретически у серьезного спортсмена может быть что-то вроде: присед, сгибания на бицепс бедра, становая тяга (как не крути ноги тоже работают), ну жим ногами или гакк-приседания. Но это очень большая редкость, к тому же упражнения на НОГИ (на всю группу мышц, которая в несколько раз больше рук и соответственно нуждается в более сильной проработке), а не на ОДНУ мышцу (бицепс), как в твоем случае. А потеть это нормальная реакция организма на нагрузки, при работе на массу специально не потеют но и как-то сознательно этот процесс не тормозят.

значит так я набрал четыре килограмма за неделю я не вру а потом делаю сушку) утром ешь сырники творог чай черный в обед борщь картошку мяса поболше каждый день по одному яйцу ну а если не жалко то два но только белок желток можишь выбросить на вечер ешь макароны макароны очень добавляют массу правдо сильно много не надо а то пучить будет по жесткому.И если будешь канкретно качатся то не занимайся аэробикой нивкоем случии почитай в интернете потому что никогда не наьерешь массу и мышцы ты хоть раз видел перекачянного марафонца? так вот ешь еще побольше теста)

не путать марафонца и аэробику

А еще на сало налегай и не сри неделю - все 8 кг наберешь.

Одно яйцо в день (и два и три) это ничто - я 8-10 ем, и то это мало, ну ладно, у меня вес 103 кг, но все равно. А про желтки это верно (но два-три в день можно съедать).

Сутра необходимо съесть комплексных углеводов (овсянка, гречка, рис), дабы запустить выработку инсулина - он и на мышечную массу плодотворна влияет и жиру отложиться не дает. Но еще конечно необходимо белок, дабы организм истративший за ночь запасы получил новый строительный материал для мышц (те же вареные яйца отлично подойдут). На обед тоже комплексные углеводы (и вообще запомни углеводы должны быть именно комплексными )) ), + плюс белок (курица, говядина, консервированный тунец, творог. Между д обедом и завтрком еще надо вставить перекус из белка (можно протеиновый коктелйль) и еще один такой же между обедом и ужином. На ужин максимум белка, и если активно набираешь массу - немного углеводов (а вообще можно без них), ну и на ночь перекус из чистого белка. Вот так ПРАВИЛЬНО и БЫСТРЕЕ ВСЕГО набирать массу - это касается питания, еще нужно не забывать правильно тренироваться, хорошо спать и не употреблять всяких вредных веществ.А количество этого всего 2-3 грамма белка на кг веса.

"А количество этого всего 2-3 грамма белка на кг веса."

Смотрел импортное видео, там 1.5гр говорят, у нас же все почему то 2гр и больше предлагают есть.

Ну, первое время может и 1,5 хватить (но довольно непродолжительный период), к тому же если сьешь больше нормы - просто сходишь в туалет более массивно )))), вреда никакого ))). Я и у западных гуру 2-3 гр встречал. А разница еще чисто практическая - не сравнивай их молочную телячью вырезку и наши "рога и копыта".

Приворот (по фото) 400 руб. Отворот 500 руб. Сексуальная привязка 800 руб. Снятие порчи, Сглаза, Проклятья (по фото) 300 руб. Талисман судьбы 1500 руб. Заговор на привлечение денег 300 руб. Заговор на здравие 300 руб. Заговор на удачу 500 руб

А на бицепс 50 см заговор есть? ))

и на жим в 200 кг)

Сегодня убедился, что на бицепс 4 многовато, вот 3 идеально
"общий", внутренний пучок, брахиалис

Для атлетов продвинутого уровня - да, это нормально. Новичку вообще можно одно упражнение (ну и, как вариант второе на брахиалис), бицепс это всего лишь 6 % мышечной массы, и относится к нему нужно соответствующим образом.

интересная тема а главное глобальная) проскакивали тут и умные коменты ето радует)
1.короче если у тебя там футбол раз в неделю ето тебе не помешает в наборе массы потому что бег и кардио тренажеры в основном сжигают подкожный жир а не массу! ето даже лучше будешь рельефнее выглядеть но не забывай про воду так как ты потеешь вода важна!
2.советую преслушаться к постам номер #15 и #5 ето все знают без базы нет массы хотя есть еще те кто умудряются спорить с етой прописной истиной)
3.тренировки не чаще 2 раз в неделю если без гейнеров и протеина надумаешь так как они ускоряют метаболические процессы в организме! с ними можно и три раза но разумеется на разные группы мышц составлять проги!
4. здоровый 8 часовой сон как минимум.
ну и на последок я бы на твоем месте не вконтакте такими темами интересовался а почитай лучше мудрые книги про тренинг)

почти со всем согласен

тренировки не чаще 2 раз в неделю если без гейнеров и протеина надумаешь так как они ускоряют метаболические процессы в организме! с ними можно и три раза но разумеется на разные группы мышц составлять проги!
Ну спортпитание это отдельная тема.Теже гейнеры и протеины не отменяют обычное питание.Нужно помнить что это всего лишь пищевые добавки и без правильного питания массы не будет.
про книги верно тебе сказали.

Здравствуйте! у меня вопрос возник в связи с набором веса,мой рост 180,и вес всегда колеблется от 65 до 68 кг. Хочется набрать больше,но не получается,думаю взяться за гейнеры,т.к. вид тела эктоморф.стаж полгода,тело имеет рельеф и высушенное.подскажите что делать,чтобы был вес?

Есть 5-6 раз в день + гейнер в перерывах, до или после тренировки и казеин на ночь. И будет тебе вес - никуда не денешься )) А ну, и еще заниматься упорно )))

а вот еще вопрос) как лучше всего ноги качать,т.к. они вообще худобные) говорят что без ног и торс не качается.лучше выпады или присед?

делай присед! от него даже бицуха растет и ето правда... выпады ето более женское упражнение как мне кажется да и в зале никогда не видел пацанов с выпадами)) а вот на силовую раму всегда очередь приходится занимать)