не могу набрать массу.

Вот! Это уже разумнй подход. А то советуют один и тот же шаблон для всех. По 1 "базовому" упражнения из лифтинга, да еще и в силовом варианте, и минимум изоляции, мол она только рельеф делает...
По поводу святого жима, который многие делают, причем самым первым, -так в нем, в зависимости от ширины плечей, размера брюшка большой грудной идругих факторов сам грудак может работать очень плохо. Тоже читал, что очень многие отказываются от него, так как им жим лежа дает только переднюю дельту и малую подгрудную, а сам грудак, хоть 120+ жми выглядел очень хреново.
Для узкоплечих жими более травмоопасны. Но мало кто берет это все во внимание, типа ебашь жим и будет грудак, все остальное - фигня...
П.С. Видел фотки пацанов, вообще не делающих становую и присед - но верх очень даже ничего!

Пойми, что тренажеры ничего не качают, только рельеф, а если рельефить нечего, то результат будет нулевой, это проверено

"тренажеры ничего не качают, только рельеф" откуда инфа скажи?
На моих глазах парень делал много изоляции на тренажорах в том числе. Ни приседа, ни становой. Руки расли только в путь. Я думал какого хрена, ведь многие говорят, что только база (под базой многие понимают лифтерскую тройку) растит руки, а изоляция на тренажорах это ж чисто на рельеф, а если рельефить нечего..."
Откуда инфа про бесполезность тренажоров в росте мяса???
Почему уже 2 трененра с многолетним стажем по культуризму пишут/говорят, что работа в тренажорах ничем не хуже, а то и лучше работы со свободными весами?
Я могу дать ссылку, если надо, я не балабол.

Тоже видал у нас такое, интересное что еще силовые никакие, жим кг60, подтягивания слабые, а спина руки и грудь норм.

Это просто генетика - не забывайте об этом чуть ли не самом важно аспекте.

Да нормально тренажеры все качают. Просто нужно разбираться что и зачем. Элементарный пример - тяга верхнего блока - да, действует немного хуже подтягиваний, но только благодаря этому упражнению я эти самые подтягивания и сдвинул с мертвой точки (как стал весить 100 кг. - больше 7 раз широким хватом не мог подтянутся).

Во, это интересные мысли пошли, а не "Без становой тяги и приседания ни о какой массе и не мечтайте" )

не пойму, к чему ты клонишь, стесняешься что ли со штангой возиться, надо обязательно в тренажер залезть?

Николай Ильминский - а о какой массе ты мечтаешь? Если хочешь реальных билдерских обьемов - то без становой и приседа не получится, а если хочешь быть секси-боем на ближайшем пляже - то вполне можно и без базы.

Алексей Смирнов, ты так говоришь..."залезть в тренажор", как будто это куча дюрьма какого-то бесполезного))

Калорийную еду надо есть,переварил и заниматься.

На себе проверил

#20
Владимир Галика
30 ноя 2010 в 0:19
А еще на сало налегай и не сри неделю - все 8 кг наберешь.

жжешь )))))))))))))))

А ты откуда знаеш что 8кг,уже пробовал

Александр, ты бы еще написал "сам такой" ))) И блин, не неси херни тоже (я сначала сдержался, но раз ты начал выступать ))) ), ешь калорийную пищу - рыбий жир со смальцем что ли? Причем, бля калории, к набору мышечной массы? Основное что надо соблюдать это правильный баланс жиров, белков и углеводом при нем калорий получишь сколько нужно, да и перед тренировкой нужно есть по специальной программе... я уже все расписывал раньше.

Во первых он имел введу не может набрать массу.

мб под "массой" имели ввиду не сало с водой на пузе и на всем теле, а сухую мышечную массу с хорошими пропорциями?

ну тогда упорные тренировки и желание!!!

подтягивание 25,отжим 100,брусья 50. вес 70. рост167. хочу набрать 8 0-85кг. моя программа. Пн.-жим лежа,разводка на наклоной, брусья. Ср-становая,жим из-за головы,подтягивание(пока не свалюсь). Пт-присед,,и незнаю чо ище. Вс-бег по лесу 10км,спаринги бокс +борьба. пойдет такая прога? что добавить в Пт? И можно ли в дни между тренировками подтягиваться и с гирей работать ? А то все говорят нужно между тренировками отдыхать без физ нагрузок.

Лучше отдыхать, там где присед можно пресс еще делать.

Народ у меня такой вопрос, возможно ли набрать массу без занятий в тренажерном зале ??? то есть в домашних у словиях.. со сбалансированным питанием, ходя на турник , на брусья , отжиматься , отжиматься в стойке на руках , приседать и тд и тп..
возможности у меня нету ходить в зал....(( есть пара гантелей по 8кг и по 16 кг ..

Все более чем возможно. Введи в гугле "уличный фитнес" тебе лучше с адептами этого спорта пообщаться - полно форумом, видео и т.п.

спасибо за информацию )

На моих глазах парень делал много изоляции на тренажорах в том числе. Ни приседа, ни становой. Руки расли только в путь. Я думал какого хрена, ведь многие говорят, что только база (под базой многие понимают лифтерскую тройку) растит руки, а изоляция на тренажорах это ж чисто на рельеф, а если рельефить нечего..."
-------------------------------------------------
ты же видишь етого человека только в зале... а откуда ты знаешь какой он видет образ жизни и какая у него генетика и какое телосложение... может он химик обычному смертному без базы некуда, мои слова ты тоже можешь проверить потому что я тоже не балабол- приходи в зал и качай только бицуху например сколько хочешь раз в неделю и так делай целый год, я готов с тобой поспорить она у тебя в крайнем случае на 2см вырастет ну надеюсь ты понял о чем я говорю, а теперь попробую ответить на тот вопрос что ты спрашивал про присед и становую-есть такое понятие как тестостерон главный строитель мышц ну кто знает тому не надо много обьяснять что ето за гормон... так вот у мужика норма ето 5-9мг в сутки выроботка но если ты будешь приседать или делать становую то можешь временно увеличить уровень собственного тестостерона не на треньке разумеется а ночю когда спишь... говоря русским яз. - чем больше мышц напрягается одновременно тем больше тестостерона выробатывает организм... во время сна соответственно ты ускоряешь метаболические процессы если еще и питаешься правильно... взять жим штанги горизонтальный- в нем учавствует трицепс, грудь, дельты, широчайшие, зубчатые и еще куча мелких мышц запястья если хват крепкий и т.д. плюс присед-ноги комплексно и даже икры задевает и спина... становая тяга -квадрицепсы, спина вся, бицепс, трапеция, запястья, жопа... Так вот етими упражнениями из "волшебной тройки" которые описал в своей книге советский автор не помню его фамилию..ты охватываешь весь организм! Ведь дураку понятно что если человек прибавляет в весе то во всех местах своего тела так как ето цельный организм-бицепс же ж у тебя сам по себе не выростет если ты будешь весить 80кг максимум ето 40см бицуха будет при среднем росте... так вот потом уже лезь на тренажеры и качай бицуху и просушись! З.Ы. я лично против тренажеров нечего не имею даже очень нравиться мне один тренажерчик "кроссовер" так как сочитаю пампинг с силовухой для проработки быстрых волокон!

самое главное упустил- "русский" человек так устроен что на слово не поверит если ему что либо скажешь а обязательно захочет проверить на себе... так вот я на своей шкуре испытал пришел в зал у меня была цель постоить массивный грудак и бицуху тренировался я пол года без базы долбил только ети группы в весе я совершенно не прибавил за пол года ни одного килограмма хотя рельефа добился очень хорошего а как только начал делать базу каждый месяц по 2 кг стабильно прибавлял на первых парах потом уже замедлился прирост слегка... тоже лазал по разным сайтам смотрел видухи как американцы на тренажерах тренируются и даже не знают что такое штанга но ето не они виноваты а тренажерные залы в которых если человека придавит штанга ему будут выплачивать уйму денег а хозяина посадят в тюрьму смешно но правда у них на первом месте стоит обезопасить человека, а здоровые они такие потому что спиртные и табачные изделия продает им в возрасте 21-го года а наши в 14 лет уже курят бухают поетому и ходят все дистрофики... ну лично я так понимая хотя могу ошибаться..

Генчик, дело говоришь