не могу набрать массу.

спасибо )
на счет очереди полностью согласен )

Не совсем так. Большинство лифтеров выпады делают регулярно - упражнение хорошее, но основной эффект дает на ягодицы - если тебе нужны именно ноги - то приседай, только с правильной техникой! ))

значит и то и то буду делать ))

Не переусердствуй. Не в одну тренировку точно. Вообще кинь лучше свою программу и рост, вес, опыт занятий.

как ето не в одну тренировку?! ноги всегда качались вместе с жопой в один день ети мышцы между собой связаны ...

Владимир Галика
а кто у тебя на аватаре сфоткан? если не секрет..

Можно и в одну если небольшое количество подходов. Но я бы разнес на разные - выпады это все же не только жопа - это и на ноги серьезная нагрузка. Это я, года три фотке, а что?

Владимир Галика
да так чисто поржать)

Ясно? А у тебя как я понимаю ты? )))

да, ето реально моя фотка на аве... я не стремлюсь к весу для меня главное пропорции чтобы было красивое тело, а не весить 120кг и пузо и сиськи висячие и руки по 50см я бы себе такое и не хотел если бы был выбор ето не для меня!

Народ, объясните новичку плз, как от приседа растет бицуха?
На предыдущей страничке про это писали.

От приседа увеличивается вся масса тела и бицухи тоже,поэтому и надо приседать.

Тоесть, например, задняя дельта, все три пучка трицепса тоже будут хорошо прокачиватся от приседаний?

Будет общая прибавка, т.к при приседе много задействовано мышц стабилизаторов, но это не значит что на дельты и на бицепс вообще делать ничего не надо.

Тоесть, по аналогии, получается, что во всех упражнениях нужно стратся нагрузку максимальнно рассеять с прокачеваемой мышцы на кучу близ лежащих и далеко лежащих стабилизаторов? Получается что этим я сразу "убиваю многих зайцев". так как от такого выполнения упражнения начинает расти "обащя" масса?
Или это касается только приседа?
Кстати, можно быстро набирать сухую мышечную массу с хорошими пропорциями и прорисовкой не делая лифтерской тройки (читай - жим, присед, становая)?

В базовых упражнениях и так хочешь не хочешь будут задействовано много мышц почему и называются они базовые, а вот к примеру бицепс, надо гантель или штангу поднимать усилием бицепса, для трапеций поднимать трапециями, а не тянуть руками и подключать другие мышцы лишь бы только сдвинуть этот вес всеми силами с места и т.д.
Приседания-это первое обязательное упражнение для новичка т.к в нем задействованы самые крупные мышцы какие есть у человека, они составляют около 2/3 всей мышечной массы и от их размера и будет зависить общее впечатление массы и мощи. Приседания со штангой здорово сдвигают гормональный баланс всего организма в сторону мышечного роста.

Т.е. жопа и квадры, которые восновном работают в приседе, - это 2/3 всей мышечной массы? Мелкие стабилизаторы, которые никак не повлияют на внешний вид ведь не в счет...
По твоим словам получается, что присед со штангой сравним с инъекциями синтетических гормональных препаратов? Откуда инфа, что от приседа идет "сдвиг гормонального баланса"?
Сори если это так очевидно, просто хочу разобратся, я ведь только начинаю

да это много где написано, нет это не сравнимо со стероидами,со стероидами и без приседа можно накачатся, другое дело худые ноги нелепо будут смотреться перед накачанным торсом. Присед стимулирует выработку гормонов,может потому что в момент приседа улучшается кровоснабжение паховой области. Я не врач в этом деле просто много книг перечитал и везде все как один об этом пишут.

Просто мне говорили знакомые, что во многих книгах такую ахинею пишут. Сказали такой порожняк как Макроберта, Кубика, Штроссена даже не начинать читать, только во вред мол будет
Вот я и спрашиваю про все.

И Менцера туда же )) Почитай доктора Любера (но только не воспринимай слишком серьезно) - по его программе (с небольшими корректировками) отзанимавшись первый год у меня результаты были замечательные.

Неее я вычитал это из старой книженции 60 какого-то года, а еще тренера в зале так же говорят.

наткнулся на статью, где говорится, что все это про гормональный вспелск от приседа - явное приувеличение, так же как и "без жима, приседа, становой не будет массы. Становая и присед растят руки, к массе через силу итд...". Говорят, что это мифы.
Полная противоположность тому, что советуют тут многие...
Любера немного читал. Неплохо пишет. Имхо местами преувеличивает сильно про чудодейственность "базы". Ох как многие любят это слово

Да все индивидуально - но первый год растешь от всего - поэтому и рекомендуют делать базу - она охватывает почти все мышцы.

А потом уже смотреть надо. У меня, например, ноги и ягодицы выдающаяся группа мышц и от приседа растут очень быстро - опережая остальное тело - что не очень эстетично (лучше уже диспропорцию на верх делать). Поэтому я сознательно торможу развитие приседа.

Я тоже особо не приседаю, и только потому, что занимался в детстве легкой атлетикой и ноги развиты заметно лучше, чем верх. Но без становой и жима совсем никак не накачаться, становая придает правильную форму всему телу.

Да, но на первом году занятий становая тоже вопрос... + нужен человек который поставит технику, без него никак.