Питание

Соусы содержат сахар. Я сахар не ем. Если можешь позволить ешь. Жиры чаще бывают менее вредны чем сахар.

это кто сказал что растительные не усваиваются? глупость какая
по поводу 30грамм - у каждого желудок и обмен веществ разный. мой варит абсолютно все,людям за 40 конечно нужно питаться 5-6 и более раз в день.
сахар есть надо,вопрос кол-ва. от 20грамм соуса и возможно 2-3грамм сахара ниче не будет,а вот десяток яиц эт перебор,там жира дохрена

У меня до 30 яиц в день доходило! Яичный белок - эталонный! За счет баланса компонентов он и усваивается на 98 процентов. Жиров не стоит бояться в яйцах они практически полностью полиненасыщенные. Стоит больше внимания уделять гликимическому индексу продуктов! А все остальное, только не этикетке содержит то кол-во белка, которое заявлено. Насчет растительных не глупость. Толку с них мало. Насыщенность аминокислотами весьма бедная. Все билдеры считают только животный белок. Выкладывай антропометрию и силовые с такой диетой, а так же род и страж занятий. Может ты уникум?!

мне пока особо хвастаться нечем,я б выложил) но показатели растут,правда я еще бца с жидкими аминками потребляю
яичный белок да,а желток?)билдеры его выбрасывают,но мне финансы не позволяют,проще не жрать..на этикетки я и не смотрю..есть справочники со всеми данными..

Не смотри на профи. У них свои заморочки. Я желтки ем и есть буду! На сушке разве только коней придержу! И то, не вижу ничего в них страшного!

Как мне максимально быстро набрать вес,какую диету можете посаветовать?
мне 14, вес 54, рост 165

епть....

да..епть...
жри 5 раз в день минимум, утром 2 яйца+творог,лачн овсянка с фруктами,потом салат,потом куриные грудки с рисом\гречкой,творог/каша с рыбой\мясом,салаты,молоко пей..гейнеры..
НО,сначала высчитай скока те калорий надо в сутки..гейнеры,изоляты,бца..ориентируйся на желаемый результат..
высчитай и раздели на 5 и жри как можно больше

*я очень и очень примерно расписал,согласуй питание с тренером соизмеримо нагрузкам. жрать нужно много,долго и упорно =) и тренироваться так же,на максимум

см. выше все подробоно обсосали!!!

Касаемо сыра, есть ли от него польза? =)
(Сыр Российский, обычный, не ломтиками)

Много белка, но столько же жира. Если мезоморф или эндоморф - только на массе и то не увлекаться. Лично я выбросил в топку и так набираю жир как свин.

Мне вес набирать нужно, ибо само по себе телосложение худощявое ))

тогда можешь есть. Я же написал, что нельзя эндоморфам и мезоморфам, а если ты эктоморф - ограничений нет.

Я от природы худой ,но тежолый))))))))Кость толстая ...хд чого оно так)

Владислав, спасибо!
А что еще посоветуете для набора веса?

Есть 5-6 раз в день богатую белком и углеводами пищу. Можно потреблять до 30 яиц в день (не в сыром виде!!!) Естественно не более 5 шт за каждый прием пищи. Этого коллва белка хватит тебе с головой! Ну а если финансы позволяют мясо гр по 200 за прием пищи, творог в аналогичных пропорциях. Один-два приема пищи, если не лезет модно заменить приемом гейнера. Тренировки Без!!!! кардио. З-х в неделю достаточно. Рабочие подходы по 8 повторений. Сон не менее 8 часов. Минимум стрессов. Пока думаю хватит.

да жратва само главное)

Владислав, еще раз огромное спасибо )))

В нашем спорте главное три вещи: питание, тренировки и отдых.

Вы правы...
Напишите, пожалуйста, рецепт протеинового коктеля хорошого, для набора мышечной массы.

всмысле название хорошого протеина777

Ну в смысле коктеля в домашних условиях )) Ну там яички, творог и т.д... ))

аааа так это просто 2 яйца ложка меда и молоко мешаешь пешь и все тип-топ))
правда ничего заменить протеина как спротивную добавку не можеть)()))

Спасибо, Николай )