онлайн тренер

сколько вес рост объем бицепса ? фотку было бы неплохо чтоб оценить метаболизм генетику.
цикл ты себе забил уже хотя у новичка мышцы должны расти от любой даже самой неграмотной методики

вес 81-82. Рост 181-182. Бицепс 34. Фотки глянь в альбоме пжлста, завтра-послезавтра выложу нынешние

Как и я, только бицуха побольше ;)

только у тебя масса мышц, а у меня мышцы с сальцом))

Да я понял ;)
Где фотки глянуть, в каком альбоме?

никакого сальца я там не заметил.тебе нужно вес набирать .первое время результат будет а потом застрянешь если натурально собираешься качатся.

сальцо в пузе)) я щас набираю, хочу 4-6 кг набрать. Пью протеин самодельный, жру креатин. В след месяце мож аминокислот куплю. Да и питаюсь вроде неплохо весь день, только вечером не грешу, а на ночь протеин)
а фотки все там 2-ух летней давности.
Конечно 4х4 быть не хочу, но и дрищем не особо охота)

самодельный это сухое молоко ? питатся и вечером нужно.каждый час -2 зависит от метаболизма.

500 мл молоко+100 г творог+50г сух. молоко+2яйца+мед и все в блендере
это на 1 день

и это весь протеин на день ?в день нужно грамм 200 белка.это мало .

я варю гречку на молоке без воды.и куриные грудки.с кетчупом.и вкусно и полезно.2 куриные грудки -это 200 грамм хорошего белка.

ну это 50-60 гр сывороточного белка. + целый день я тоже не голодаю, а ем) мин получается 150 гр точно. 2г белка на кг веса, получается 160 гр мне надо. Думаю это я ем

считать нужно только полноценный белок.мясо рыба молочные яйца и т д

"первое время результат будет а потом застрянешь если натурально собираешься качатся." это если без химии? потом нужно будет менять программу тренировок или увеличивать нагрузки?

Сколько это первое время?

натуральный бодибилдинг это набор веса а потом сушка.на сухую только с анаболиками
нагрузки в любом случае нужно регулярно увеличивать.по однообразной программе разве что только химики могут прогрессировать.там важнее правильный курс чем правильно составленная программа

до мышечной адаптации.это зависит от программы генетики и т д .

пн-грудь бицепс
жим лежа -8-6-4-
бицепс -8-6-4-

ср-ноги прес
приседание со штангой
-8-6-4-
пресс-
подъем на носки стоя

пт-широчайшие плечи
тяга штанги в наклоне 8-6-4
жим штанги стоя 8-6-4

илья поработаешь пока по этой программе

рома долгов,
-8-6-4-
как я понял 4 подхода по 8 повторений, а 6 что значит?

нет это пирамида 8 повторений шесть и четыре.это для него.

это схема.лучше делать 8-6-6-4

первый подход - 8 повторений, 2-й - 6 повторений, 3-й - 6 и 4-й - 4 повторения. Рома, вес добавлять или само на эти повторы выйдет?

понятно

добавлять.