онлайн тренер

дай почту

напиши какое оборудование есть я непомню писал ты или нет, чтоб я мог составить программу
почту кинул

брусья, турник, скамья, гантели, штанга, W-штанга

если хочешь чтоб мышцы хорошо росли вес нужно набирать.желательно программу разбить на 2 раза в день.перерыв между упражнениями должен быть таким чтоб ты мог качественно сделать все повторения.первый подход разминочный с легким весом.

пн
жим лежа 8-8-6-6-4
подъем на бицепс 8-8-6-6-4
жим штанги стоя 8-8-6-6-4
жим лежа узким хватом 8-8-6-6-4
молот8-8-6-6-4
разводка с гантелями стоя 8-8-6-6-4

пятн
тяга штанги в наклоне 8-8-6-6-4
шраги со штангой стоя8-8-6-6-4
подтягивание с грузом4- 5 подходов
становая тяга8-8-8-8-8
скручивание с грузом.15-15-15-15
подъем ног в висе.4 подхода

Вот эта мне больше по душе)) На 2 раза в день не получится. Дома в лучшем случае появляюсь в 6 вечера. Подтягивание буду без груза делать, так как подтягиваюсь мало ( 8-5 раз). Буду делать Пн, Чт, так как по пятницам начался турнир по футболу. Делал на бицепс W-штангой, помоему это практически то же самое, что и молот. Может вместо молота делать просто подъем гантели на бицепс? Вес набирать я не против, но не вес на жопе с животом)

тут ничего не поделаешь у тебя там генетическое жировое депо.запас на черный день.с такой процентовкой жира будеш прогрессировать медленно.это силовая программа ее все таки желательно разделить на 2 раза.например в 7 и в 9 часов. с непривычки можешь плохо спать первые дни если перед сном заниматься будешь.

Делал на бицепс W-штангой, помоему это практически то же самое, что и молот. Может вместо молота делать просто подъем гантели на бицепс?

попробую как ты говоришь. В 7 часов и в 9. После первого занятия стоит наверно покушать?

можешь заменить молот на w-штангу.вобщем это более безопасное упражнение чем молот.голодать не стоит нужно постоянно есть НЕБОЛЬШИМИ порциями.во время тренировки можно есть чтото легкоусваяемое.шоколад например.

тоесть домой прихожу в 6, ем. тоесть 6.30 закончил есть. Через пол часа занятие на сытый желудок. Потом шоколад. потом опять занятие. Время почти 22.00. съел банан, перед сном протеина. Так нормально. И какой шоколад лучше есть? Молочный, черный или всякие сникерсы?

перед тренировкой много есть не стоит.с полным животом заниматся не нужно.какой шоколад есть я думаю не важно.

Привет. Я вот че подумал: в одном дне идет и тяга штанги в наклоне и становая. И то и то воздействует на поясницу. Может вместо тяги в наклоне лечь на лавку лицом вниз и тянуть к себе штангу? Или такого упражнения нету? Смысл вроде такой же, но поясница останется "целая" к становой

спина болит ? это тяжелая программа я поставил в один день чтоб было больше времени на восстановления.такое упражнение есть.это изолированное упражнение,оно менее действенное чем тяга штанги.если начинать тренинг со становой тяги ты не сможешь качественно сделать тягу штанги в наклоне.я предлагаю попробывать разбить день на 2 раза и вторую половину тренинга начинать со становой тяги.
спину держи прямо.иначе можешь травмироваться.

это программа самая результативная в цикле поэтому внимательно следи за питанием.питание это 90 процентов успеха.лучше набери больше потом сбросишь.

Ну не то чтобы болела, но как-то ныла на прошлой неделе поясница. Может не от занятий, может на футболе шлепнулся. Вроде уже не болит, даже делал после этого тягу в наклоне. ТЬфу тьфу тьфу, раз сделаю, там видно будет

вот я нaпримeр ужe 3-й год хожу в тринaжeрний зaл ,a мишeчну мaссу нaбрaть нe могу. пeрeпробивaл мнoго рaзних курсов трeнировов,a всe бeспoлeзнo. что дeлaть?

Кушать надо сильнее и спать больше)

фотки рост вес.объем бицепса.

Тогда тебе путь на сокращенную базовую прогу, тренировка с весами 70-80% от повторного максимума, не больше 30 мин.

привет, нашел сдесь онлайн тренинг, можешь подсказать программу для наращивания мыщц
рост 182см
вес 69кг
объем бицепса 29см
возраст 15лет
написать можно в личку))
заранее спасибо

раньше занимался регулярно физическими упражнениями ? подтягивания отжимания и т д ?

5 лет занимался в секции рукопашки так что контрольно силовые упражнения выполнял регулярно

что это за упражнения ?
сейчас ты тоже занимаешся рукопашкой ?

да занимаюсь ну эти упражнения отжимания пружина пресс и откидывания ног ну это самые примитивные упрожнения они больше дисциплинарные чем для достижения каких то результатов в мышечном росте

рома долгов
Делаю подъем штанги на бицепс, а больше напрягается нижняя часть руки чем бицепс, так и должно быть или что-то делаю не так?