онлайн тренер

Роман,здравствуйте.
Никак не могу составить оптимальную прогу для своего телосложения.
Рост 184 ,вес 82.(лишний вес).
спасибо.

хорошая группа

Oleg ★ Ortinov
по какой программе раньше занимался? желательно фотки.

занимался редко,если получалось 2 дня в неделю.
жим
трицепц
бицепц
шраги.

больше ничегор не делал почти.

фото в личку кинуть можно?

сколько подходов повторений
кидай

скинул программу в лс

Спасибо большое)

только мужчины..девушке поможете?

девушки тоже люди

хорошо,тогда у меня вот такой-возможно не совсем правильный вопрос
мне нужно максимально снизить вес,не важно за счет чего,жира или мышц
для этого есть тренаж зал с бассейном и групп занятиями и огромное количество времени
в результате неправ питания поправилась на 13 кг за 1,5 месяца
хочу-очень быстро похудеть(с силой воли все в порядке),в дальнейшем заниматься и питаться правильно!!!!но это в дальнейшем!
сейчас мне просто нужно вернуться на работу скорее-я работала в клубе,из-за того,что поправилась.пришлось уйти
так что могу проводить в тренажерке много времени
пожалуйста,помогите с составлением программы в данном случае.

думаю,это должно быть в основном кардио и где-то 3 раза в неделю силовые занятия(соответственно с кардио в моем случае)
про дорожку слышала,что сжигается жир при пульсе 130-160(для этого скорость 5-6 и угол наклона 5-6)правильно?

нагрузки диета.силовые занятия- многоповторные.15-20 повторений с минимальными перерывами ..чай с сахарозаменителями.голодать не стоит .белковая диета минимум углеводов.

спасибо!
а как насчет нагрузок?какие именно?аква-аэробика,дорожка- велосипед....
или плавание-дорожка-велосипед
что-то из разряда часа 2-3 на кардио???
в каком темпе,чтобы на след день можно было продолжить и чтобы шел процесс потери веса?

по настроению.все эти нагрузки хорошо ускоряют обмен веществ.силовые тренировки 3 раза в неделю по часу.

а бегать лучше с какой интенсивностью?

со средней

Юля, привет) Опера?))

что опера?

В клубе Опера работала?

)))) да!

мир тесен)

ага)))))))еще как)

Привет посоветуйте рабочую диету. Хочу потерять пару кг , пересмотрела множество диет , но в основном или еда гадость или времени надо куча . Видела много советов о персональном подборе диет на портале Кто из вас пользовался такими диетами и если да то какой эффект по трудозатратах и потере веса

Диана Ситникова написала в
15:01
Девушки кто знает какую либо
хорошую диету . Надо потерять
пару килограмм , перебрала
много рекомендаций , но в
основном или еда смотреть не
возможно , а не то что есть или
времени надо куча . Встречала
пару рекомендаций о
индивидуальном конструкторе
диет на сайте http://

Кто-нибудь из женщин
пользовался такими услугами
и если пользовались то какой
эффект по трудозатратах и
килограммах

Дежавю? ;))

серега что ты ведешся это реклама сайта

я не ведусь - я ору ;))
Ромка, ты, я заметил, методой Юры Спасокукотского интересовался... нашел ее? Какие впечатления?