онлайн тренер

чепуха.он химик для натурала она не будет работать.

так ты нарыл его методику или на сайте почитал?

у него на сайте был.

ясно... я понял, что он химик...

Я тут подписался на рассылку одного сайта, пропогандирующего свою систему... пришло 4 письма из 7, и тут я написал парню, что я не совсем доход и рассылка прекратилась :((
придется заказывать диск, или другое мыло указывать ;)

какую рассылку

Типо как правильно питатся... бла-бла-бла... а подробнее узнаете если закажите диск. На второй день приходит как правильно отдыхать... и таже песня - диск закажи. На третий день, как тренироватся...
Я ему культурно написал, что засунь свой диск, я не лошок и дал id в контакте. И все прекратились письма.

задроты работать не хотят вот и голову ломают как ничего не делая денег заработать.

Так ведутся люди... я о этом сайте в контакте узнал.

там обычная стандартная программа я уверен.

Да там может вообще ничего не быть. Главное впихнуть.

на сегодняшний день нет известных супер методик.или генетика или стероиды.все остальное это просто желание заработать денег или известность

привет!!!
скажи, плиз, я щас качаюсь 12 недел. программе, на силу и на массу. И у мя уже прошло 12 недель стал поднимать больше. Какую программу можете предложить мне дальше?!...

напиши свою программу.сюда или в лс

пнд
приседание
жим лежа
разводки лежа
тяга на верхном блоке
жим из за головы сидя
пресс
подтягиване за голову +отжимае от брусьев

среда
жим (45 градусов)
разводки (45 град)
тяга одной рукой
бицепс
скрутки

пятница
приседание
полувер
жим лежа (хват 40 см)
становая тяга
француский
отжимае от скамьи
пресс

в основном все умражнении 5х4

а напишите мне!на сушку!

Шахрух shax Умурзаков
меня больше интересует количество подходов повторений

пнд
приседание 5х4
жим лежа 5х4
разводки лежа 8х4
тяга на верхном блоке 5х5
жим из за головы сидя 5х5
пресс 40-50х3
подтягиване за голову +отжимае от брусьев maxmax

среда
жим (45 градусов) 5х4
разводки (45 град) 8х4
тяга одной рукой 8х4
бицепс 21
скрутки 40-50х2

пятница
приседание 5х4
полувер 10х3
жим лежа (хват 40 см) 5х4
становая тяга5х4
француский10х3
отжимае от скамьи15х3
пресс40-50х3

Шахрух shax Умурзаков а мне напиши пожалуйста!!!на сжигание жира!

я для девушек не знаю какие упражнении...

Юлия Хоботова
кинул в лс.

рома долгов
че мне можешь предложить?...

пресс 40-50 это на выносливость.рост я так понял прекратился.после этой программы нужно сделать перерыв дней 10 -15 и начинать новый цикл.

есть еще один прием смертельный тренинг.резкое увеличение интенсивности в 2-3 раза буквально несколько тренировок.если со здоровьем все хорошо

Понедельник
Жим лежа 5*15
Разводка 3*10
Трицепс: французский 4*8
Разгибание на блоке(тоже трицепс)
Бицепс: сгибание рук со штангой 5*10
Концентрированное сгибание рук с гантелей 5*10.(с постепенный снижением веса. Тоесть сначала большая гантель потом сразу же после подхода береш меньше гантель и поднимаешь ее до упора.
Среда.
Спина: тяга штанги в наклоне к животу 3*10
Тяга блока вниз 4*15
Подтягивание до упора.
Тяга блока в блоке к животу 5*15.
Пресс 3*18

Пятница
Жим штанги лежа со скамьей 45 градусов 3*10
Жим штанги вверх сидя 6*15.
Тяга штанги к подбородку 5*20
Разводка в наклоне 3*10
Бицепс молот 5*10
Пресс до упора.