онлайн тренер

Ребята а правда что обьемы мышц растут пропорционально нагрузге? То есть растут рабочие веса и растет обьем мышц?

Отчасти ты прав, новая нагрузка - новый стресс и рост мышц, если еще с отдыхом и питанием все нормально.

Да у меня че то все на месте стоит! 4 месяца занимаюсь рабочие веса растут а вес нет! Вместо положенных 200 г белка потребляю около 100 так как нет возможности питатся по 8 раз! Ем 4 раза! Поэтому скорее всего не могу набрать вес!

Ты сам ответил на свой вопрос, молодчага ;)

питаюсь 5-6 раз в день, за 2 месяца набрал всего 4 кг, но слышал что резко набирать тоже нельзя, 4 за 2 месяца это мало или нормально?

Денис, если ты не новичек - это хорошо.

мне понравилось фраза-ВСЕГО 4кг.... парни парни)))

я 5 кг набрал за 3 месяца. В футбол стало бегать тяжелее...

а что тебе важнее футбол или бб ? какие у тебя планы?просто подкачатся немного ?

Ни то, ни то не самое важное для меня, есть вещи и поважнее). Покачаться можно, мистер олимпией быть не хочу. С футболом завязывать не собираюсь, итак играю без фанатизма с больным коленом. Пока есть свободное время и желание буду качаться.

ну и правильно.нужно делать то что нравится.

http://vkontakte.ru/photo36093231_191668515 посмотрите пожалуйста кто разбирается в тренировочных программах!!!

раньше занимался бб ? если да то по какой программе

перепиши для меня ибо не видно с телефона... ;)

Привет Рома, занимаюсь 4 месяца, вес вырос с 60 кг до 70кг. Кости нижних ребер все равно видны, как и были. И видны странные ямки по бокам живота. Какие упражнения нужно делать, что бы их скрыть? Скажи мыло, чтобы прислать фотку.

обычные.скручивание подъем ног в висе.как ты пресс тренируешь ? по какой программе ?

на пресс делаю 1-2 подхода по 30-40 раз на мультистанции в самом конце тренировки. Только не в висе, а упираюсь руками на приставки параллельно полу.

Рома привет. Седня занимался. Опять шраги не выходят, пробовал с гантелями, все равно соскальзывают, как и штанга. Со становой та же беда, делаю большой вес, хватает на 4-5 раз, потом уже соскальзывает с пальцев. Может перчатки там какие-нибудь купить? Вроде они для этого и нужны

Алексей ▦▦▦ Смирнов
программа неграмотная вот и не растут мышцы.
Илья Бессонов
мышцы предплечья слабенькие.у тебя обычная штанга или самодельная какая-то ? диаметр стандартный ? попробуй в перчатках заниматься.опускай штангу на пол после каждого повторения.

обычная, 26мм. Держать то ее держу, просто соскальзывает. Может добавить куда-нибудь сгибание рук в запястьях тогда?

рома долгов

не спорю, а как лучше? посоветуй плиз программу.

Алексей ▦▦▦ Смирнов
напиши свою программу.
Илья Бессонов
мышцы предплечий хорошо нагружаются при выполнении многих упражнений.добавь сгибание запястий 2 прямым 2 обратным хватом по 10 повторений.

отправил в лс. спаибо

привет роман. что бы жир уходил нужно сколько повторений делать 12 хватит ил больше. и напиши пожалуйста что лучше на плечи делать что бы росли

12-15 повторений. маленькие перерывы между сетами.диета дополнительные аэробные нагрузки.все зависит от метаболизма и целей.возможно у тебя дельтовидные генетически хуже предрасположены к росту.напиши свою программу в личку или сюда.