онлайн тренер

а сколько отдыхать ?

Как дыхание востановится...

посмотрите плз программу которую мне написали.Занимаюсь по ней месяц

Понедельник (Руки, Грудь):
Руки, Грудь
Жим лежа
Жим в тренажере
Бабочка
Подъем штанги на бицепс
подъем гантелей на бицепс
жим вниз на тицепс
Все делаю 4 подхода по 12 раз

Среда(спина, пресс):
Подтягивание на перекладине широким хватом
Тяга блока к животу сидя
Потом 2 тренажера( их точные названия я не знаю) объясню их принцип
1) ложусь животом вниз на наклонную скамью(только большую) и поднимаю груз к животу
2) сидя тяга груза, похоже на "Тяга блока к животу сидя" только там получается чуть повыше живота
и пресс
тоже 4 подхода по 12 раз

пятница(ноги, плечи):
жим ногами
Сгибания одной ноги
Выпрямление ног в тренажере
Сгибания ног лежа на блоке
все делаю 4 подхода по 25 раз
жим гантелей вверх сидя на наклонной скамье (4 подхода по 12 раз)
Подъем рук с гантелями вперед (4 подходи по 12 раз)

дополните плз, или переделайте если что не так....

прога для новичка.сколько времени занимает тренировка ? какие результаты ?

около часа.из заметных появились крылья.А так руки немного рельефнее стали, объем груди немного увеличился.Стоит ее поменять?технику вроде более менее понял

занимайся если дает результаты.когда застрянет рост тогда меняй

ок, спасибо

Рома, привет)
Седня делал 1-ый день по твоей проге,
жим лежа -8-6-4-
бицепс -8-6-4-
только делал 8-6-6-4-4
в жиме лежа между 8 и 4 повторениями добавил 7.5 кг
на бицепсе - 5кг ( W-штанга )

все повторения должны быть отказными.не забудь что питание это 80 процентов успеха.первое время такая программа должна давать результаты а потом будем увеличивать нагрузки.

ну потолстеть на самом деле это не большая проблема. Вешу уже 83.5. Набрал. 1.5-2.5 за месяц. Просто боюсь стать толстым с таким питанием))

Рома, я вот че подумал. Ну маловато мне 2 упражнения делать. Энергия остается. Раньше по 6-7 делал и уставал. Упражнения на ноги мне наверно не нужны в программе. Бедра есть, икры есть( пол жизни играл в футбол и баскетбол) Если делать рельеф - ноги будут нормальные. Тем более болит сустав на колене, если приседать с большим весом - будет больновато, а то и травмоопасно. Есть дома тренажер на скамье который, для бедер. Могу приседание на первое время им заменить. Я бы хотел нарастить верх, кроме пуза)) Может переделаешь как-нибудь программу без ног и 3-4 упражнения хотябы в день на 2-3 разовую в неделю

это программа ненадолго.бб спорт для лентяев.у тех кто рвется как раз ничего и не растет.если сустав болит значит нагрузки на ноги должны быть минимальные.от чего болит ? может тебе на ноги вообще пока не заниматься

болит от футбола. писал уже. Хромал 2 года почти, че-то с коленом, врачи кривоглазые ниче не увидели, сказали что просто жидкость выплеснулась. А оно до сих пор побаливает при подьеме на лестницу. Так что приседания думаю если и делать, то мах кг 50

в таком случае вообще приседания лучше заменить на жим ногами в тренажере, с небольшим весом!!

как это жидкость могла выплеснуться.бред какойто

илья как у тебя там с ногой ? проходит ?

#43
Саша Стежко
сегодня в 14:49
как это жидкость могла выплеснуться.бред какойто

почитай медицину про колени и суставы и поймешь что не бред

Да прошла уже давно, уже около года в футбол бегаю снова. Но по лестнице все равно побаливает немного. Приседания начну делать со след недели, попробую с 40 кг)

ты молодой я думаю это скоро пройдет.

это програма подразумевает набор веса.если наберешь лишнего сушиься будешь в начале следующего цикла

вряд ли. Уже больше года без изменений. Переел кучу витаминов всяких советуемых врачами, в том числе и спортивными. Ну да ладно, не об этом речь)Занимался сегодня. В первом подходе в жиме штанги в наклоне сделал вместо 8 10 повторов. На 6 повторных сделал вес прошлого 4-ех повторного. Вывод - Вродебы вырасла немного сила) тоже самое повторилось и в жиме штанги стоя. Делаю до отказа, как и обговаривалось)
Насчет массы, растут бока))) Может от работы сидячей, может от жизни собачей. Кинь мне ящик свой все таки, кину тебе нынешние фотки ,посмотришь

если сделал 10 вес нужно добавлять.отдых между подходами увеличивать.все повторения важно делать чисто.

пройдет.нагрузки на ноги делать пока не нужно.если там недостаточно жидкости -это негативно отразиться на суставах.

Привет. Чет у меня жопа растет помоему с ногами, хотя ноги не качаю. Вывод такой из-за жатия моих штанов. Месяц назад так не жали) Масса выросла немного, стало 84. % жира посчитал по нескольким программам. Примерно 20% получается. Может пора его сбрасывать немного?) (жена уже немного начинает ворчать) ДА и программа немного надоедает, скучная, маленькая)

сбрасывать не нужно.эта программа подразумевает набор веса я же писал.кинь фотки я посмотрю.