онлайн тренер

если делаешь вверх ногами то так и должно быть

))))

дима.
рукопашный спорт будет тормозить мышечный рост.пока не забросишь хороших результатов не жди.первый шаг набор веса.регулярное питание.каждый час перекусы.сейчас для тебя важнее набрать вес.
первые 2-4 недели занятия раз в неделю на все мышечные группы.
пон.
приседание со штангой 1:15
жим лежа 2:15
подъем на бицепс 2:15
тяга верхнего блока 2:15
жим штанги стоя 2:15
скручивание1:15 или
подъем ног в висе 15 раз

а какие веса брать??? по сколько кг

программы состовляют с учетом отказности повторений.если в программе указано 15 повторений -это подразумевает выбор веса с которым возможно сделать только 15 повторений до полного мышечного отказа.

привет. Седня занимался по проге, 2-й день. Делал шраги, нормально упражнение не получается. Штанга тяжелая ,на плечи не особо получается нагрузка, а вот с пальцев соскальзывает как-то. Трудно в общем удержать, а легкий вес делать не хочется. Может попробовать с гантелями сделать?

делал быстро раз12-15 пока не почувствовал плечи и пока держалась штанга)

можно.

вот, пошел подтягиваться. Сделал 2 подхода, на 3-ем не смог ниразу)) Понял, что что-то не то. Мож следует немного отдохнуть, недельку чтоль и приниматься за новый курс. СТановую делать даже не стал, что-то влом стало, а вечером еще и футбол.Пресс попробовал на перекладине который, делал на лесинке, делал поднятие ног, почувствовал почемуто мышцы бедер. сделал 2 подхода...вечером мышцы ног еще пригодятся

ты наверное мало подтягиваешься.значит подтягивания поставь в начале программы.

все эти цифры даются вобщем-то приблизительно.реально при такой силовой программе ты не сможешь выполнить все рекомендуемые повторения.что важно-увеличение весов а в данном случае увеличение интенсивности.избегай малого количества повторений лучше уменьшить вес чтоб выполнить хотя-бы 6-7 повторений.

Ром, а малое кол-во повторений - это сколько и чего их надо избегать?

потому что мышцы от малого количества повторений практически не растут

ести атлеты такие как кубус,которые утверждают что у них мышцы растут и от синглов... главное все делать с умом...

у меня от малого количества повторений ничего не растет.никто из натуралов так не занимается.думаю это утка..а не кубус

а скоко ты повторов делаешь в базовых упражнениях? и еще, аэробикои занимаешься? ты вапше к какому типу относешся?

да аэробикой занимаюсь танец живота балет ...час новые пуанты собираюсь покупать .ни к какому типу я не отношусь.я вообще этого типа незнаю

ааа круто...) я всмысле, ты эктоаорф или мезаморф, или эндоморф...

нет я рома.ты меня с кем-то перепутал

эктоморф.запястье всего 17 см .генетический неудачник.

ого... и при такои генетике ты раскачал руки до 46? впечатляет... тыж наверно сухои да?

нет насухо в бб растет только у химиков.бицепс 45.5 вес около 90.сегодня мерял 88 правда объемы упали.долго тренажерный зал искал.

я думаю с моей генетикой даже на химии я бы больше не сделал.

а принцыпы твоеи проги, можно узнать?

понятно... скрытые вы одеситы..))