онлайн тренер

ага) разомнялса,и делай тежолий подход.

начинать нужно с минимально эффективных весов.15-20 повторений

ну типa кaк совeтувaв Фaлeeвну типa кaк совeтувaв Фaлeeв

кто это

Да так,один лифтер)

дай его телефончик у нас в доме лифт не работает

:-D

фалеев лох.методику макроберта немного переделал и описал как свою.по быстрому бабки срубить

бля много ты знаешь .ты сам на лоха похож .

базар фильтруй.сам лох даже фотки нету

у меня есть фотка. еблан иванович

Просветите по поводу легких и тяжелых тренировок,как чередовать,количество подходов повторений,подробнеько,а не1через 3 .

чередование легких и тяжелых тренировок это бред

18лет 74кг 183см....2 месяца назад возобновил тренировки...хочу набрать пару кг...
1 Спина+трицепс
становая 5х5
тяга штанги в наклоне 4х6
подтягивания или тяга верхнего блока к груди

жим лежа узким хватом 5х5
отж на брусьях
фр. жим лежа 3х12

2.грудь+бицепс
жим лежа 5х5
жим гантелей на накл скамье 4х8
разведение гант лежа 3х12

подьем штанги на бицепс стоя 5х5
подьем гант на бицепс сидя 3х12
молоток 3х15

3.ноги+плечи
Приседания 5х5
разгибание ног на тренажере 3х12
сгибание ног на тренажере 3х12

жим гантелей сидя или армейский жим5х5
жим Арнольда 4х8
разведение гантелей стоя/перед собой/в наклоне 3х12
шраги 3х12

что добавить/убрать?

упражнений до фига слишком, да и лучше спина+биц, грудь+триц

какие упражнения убрать или заменить?

друг я не знаю тебе решать, но я делаю по одному (самому тяжелому) упражнению на мышцу, так чтоб вынесло! мне хватает, я считаю что на массу это лучшее!

оставлю одну базу...
система 5х5 нормально?
сколько отдыхать между подходами в базовых упр?

понятно...

отдыхай столько сколько тебе нужно чтобы выполнить нужное количество повторений, не больше не меньше, для меня это примерно 2-2,5 минуты. система 5х5 мне не оч нравиться (заебывает) если те нравиться значит делай!

подходы не нужно считать .

подходы не нужно считать?

я их никогда не считаю

почему не считаешь?

их считать не нужно.мышцы нужно убивать растут они следствии защитной реакции на повреждения.за сколько подходов ты их убил никто кроме тебя не знает .нужно чувствовать.ориентироваться лучше на повторения .например начало цикла у тебя по циклу 15-20 повторений.если не можешь сделать хотябы 15 а мышцы не добил нужно сбросить вес .мышцы реагируют не на вес а на степень сопротивления нагрузке.важен не вес а степень сопротивления +время под нагрузкой