стив ривз

это правда! а вейдер еще жив?

хихи я стеснялся сказать сколько у меня бедро думал что маленькие оказывается 64-65 это еще ничего.тут таблицу нарыл достероидную
http://atletizm.narod.ru/size_mr_america.html

да джон еще жив за 90 уже помойму

ппс в достероидную эпоху я бы стал чемпионом тут ни у кого 46 даже нет
грудь у меня права маленькая от природы.у этих парней генетика наверное врожденная
117-119

а я седня мерился ваще теперь в апатии полной(

чего .застрял ?

короч два месяца не мерился чтоб результат заметить, а тут не рузальтат а даж в некоторых случаях убыль( что делать?

я же писал .сгорать будет все.вес набери

я в три горла ем и так

ну главное упорство.ешь каллорийное чтото.я на тортиках сидел пока вес не набрал необходимый

это просто ужас, это реальное расстройство

я тебя понимаю.

ты еще не очень старый .все успеешь

а вот прогу каторую ты мне писал ты счетаешь что для моего стажа норм не рано?

я не помню что я тебе написал

я все равно по этим прогам не занимаюсь .у меня от них ничего не растет гг

вот такая!
пн
грудь трцепс
жим лежа
французский жим стоя
жим лежа узким хватом
обратные отжимания
жим лежа

ср
бицепс спина
подтягивания
подъемы на бицепс
тяга т штанги
становая тяга
молот

пт
ноги плечи прес
приседание со штангой
подъем штанги стоя
приседания со штангой
разводка
подъем ног в висе

сколько времени тренировка занимает ?
тебе максимум 30 минут можно заниматься
лучше по одному упражнению делай.тебе трудно будет вес набрать

я щас 30 занимаюсь у меня по 3 упражнения

ну и правильно и никаких лишних движений.а ещь что ?

мокорохи, кортошку, мясо, рыбу, творог, шокалад, канфеты, круласаны и море воды

и вес не набираешь ? круто.у меня было тоже самое .в бб самое трудное это вес вот так набирать.есть нужно каждый час.всегда чтоб в желудке чтото было каллорийное.белка тебе пока много не нужно .эти нормы сильно завышены.

ну на 100 гр япримерно рассчитываю белка

молодец

это да, но этот застой меня доканает