Циклические тренировки. 3 разовые день 1 Присед Жим Подтягивание Бицепс со Шт. День 2 Становая тяга Жим сидя Тяга шт. в наклоне Бицепс обр. хватом День 3 Присед со шт. на груди Жим под углом Подтягивания за голову Фр. жим Кол во повторений и сетов определяется в зависимости от стадии цикла, кому интересно могу написать.
Ну если приседать с предельным весом, а потом снова же с предельным весом жать, тогда да. У меня не бывает. К примеру, седня были Легкие приседания и тяжелый жим.
а если делать каждый день одинаковые тренеровки.. Жим, присяд, отжимания и т.д. делать каждую тренеровку.Короче качать все группы мыжц НА КАЖДОЙ ТРЕНИ? подскажите.
Бля, такое ощущение, что в этой группе никто ничего не знает про кач.
Карен ♣ БОЕЦ ♣ Рудаков Так подходит только если ты используешь культуризм в качестве разминки для др вида спорта или 2-недельная программа тренировок для новичков, не более, нет, для здоровья это не вредно.
Александр Павлов И какой смысл так делать? Мне известно либо сет с предельной нагрузкой на минимальное кол-во повторений, для массы, либо с 60% нагрузкой более 15 раз, для сгона воды или для рельефа.
Понедельник Грудь: 1. Жим лежа (осн силовой упор) 2. Жим гантелей под углом 3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье Спина: 4. Тяга вертикального блока широчайшим хватом за голову 5. Тяга штанги в наклоне к паху обратным хватом 6. Становая тяга Трапеции: 7. Шраги со штангой Пресс
Среда Плечи 1. Жим штанги сидя за голову (чередовать с жимом гантелей) 2. Жим гантелей Арнольда (чередовать с махами гантелей) 3. Разведения гантелей стоя Бицепсы 4. Сгибания рук со штангой стоя 5. Молотковые сгибания рук поочередно 6. Сгибание рук с гантелями в наклоне (для развития пика) Трицепсы 7. Французский жим 8. Разгибания рук в блоке с веревкой Пресс
На ноги иногда в какой-то день делаю приседания или жим в станке, потому что и так уже не могу купить джинсы на себя..а вообще программа мало кому подходит, потому что трудно тренировать руки в один день
Ответил то правильно, работы с одними и теме же весами ничего хорошего не даст...... А вот насчет твоей программы: Ты делаешь в понд. полностью грудь, при этом у тебя устают плечи ( при тяжелом жиме, да еще и разводка сверху это не избежно). И через 48 чаов бедные мышцы плечь добиваешь еще 3 упражнениями... Смысл? Они не успеваются востановиться, то есть практически не растут, что не может сказаться на прогрессе всех жимовых мышц. (На мой взгляд в культуристе самые важные мышцы плечи, спина, ноги). И еще Зачем ты делаешь Жимы гантелями и Жимы Арнольда?
Объясняю - жим гантелей делаю для развития верхней части груди, а жим Арнольда - для переднего пучка дельт, и вообще в этой программе нет лично для меня никаких недостатков, не знаю как для других. Я же не писал "тренируйтесь все так". ЕЕ писал не я, а человек, который намного больше соображает в культуризме, чем я и ты вместе взятые. Я расту, становлюсь крепче и красивее. Результат налицо!
Пишем свои программы
3 разовые
день 1
Присед
Жим
Подтягивание
Бицепс со Шт.
День 2
Становая тяга
Жим сидя
Тяга шт. в наклоне
Бицепс обр. хватом
День 3
Присед со шт. на груди
Жим под углом
Подтягивания за голову
Фр. жим
Кол во повторений и сетов определяется в зависимости от стадии цикла, кому интересно могу написать.
можно, только если не закачивать мышцы, а распределять нагрузгу, работая с весом 60-80% на маленькое количество повторений, делая больше подходов.
Карен ♣ БОЕЦ ♣ Рудаков
Так подходит только если ты используешь культуризм в качестве разминки для др вида спорта или 2-недельная программа тренировок для новичков, не более, нет, для здоровья это не вредно.
И какой смысл так делать? Мне известно либо сет с предельной нагрузкой на минимальное кол-во повторений, для массы, либо с 60% нагрузкой более 15 раз, для сгона воды или для рельефа.
Вот выложи свою программу, охото посмотреть...
Грудь:
1. Жим лежа (осн силовой упор)
2. Жим гантелей под углом
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Спина:
4. Тяга вертикального блока широчайшим хватом за голову
5. Тяга штанги в наклоне к паху обратным хватом
6. Становая тяга
Трапеции:
7. Шраги со штангой
Пресс
Среда
Плечи
1. Жим штанги сидя за голову (чередовать с жимом гантелей)
2. Жим гантелей Арнольда (чередовать с махами гантелей)
3. Разведения гантелей стоя
Бицепсы
4. Сгибания рук со штангой стоя
5. Молотковые сгибания рук поочередно
6. Сгибание рук с гантелями в наклоне (для развития пика)
Трицепсы
7. Французский жим
8. Разгибания рук в блоке с веревкой
Пресс
На ноги иногда в какой-то день делаю приседания или жим в станке, потому что и так уже не могу купить джинсы на себя..а вообще программа мало кому подходит, потому что трудно тренировать руки в один день
А вот насчет твоей программы: Ты делаешь в понд. полностью грудь, при этом у тебя устают плечи ( при тяжелом жиме, да еще и разводка сверху это не избежно). И через 48 чаов бедные мышцы плечь добиваешь еще 3 упражнениями... Смысл? Они не успеваются востановиться, то есть практически не растут, что не может сказаться на прогрессе всех жимовых мышц. (На мой взгляд в культуристе самые важные мышцы плечи, спина, ноги).
И еще Зачем ты делаешь Жимы гантелями и Жимы Арнольда?