Программы тренировок Для новичков, любителей и профессионалов

И вапще-то я тоже занимаюсь по такой же программе как и Артем Самборский - отличная программа, классика!!!

Артем TNoxs Самборский
Просто у многих есть заблуждение что, что Жимы Арнольда лучше прорабатывают передний пучок... А жим штанги сидя лучше, амплитуда больше и веса большие можно взять.
Тема Жданов
Молодец, что занимаешься, вот тока скажи откуда берется эта "классика"?
P.S. Я не кому ничего не советую! Высказываю свою точку мнения, и хочу указать на некоторые стереотипы в культуризме...

ха-ха)Это не заблуждение, а факт! а вообще, с кем я спорю? Я же не сомневаюсь, что ты старше, опытнее и лучше разбираешься хDDDDDD)

Общеизвестный факт... Вот начинатаются люди американских журналов или Джона Вейдера и начинают про общеизвестные факты говорить.
А если переходить на личности в споре это самое последнее средство ;)

А Джон Вейдер по-твоему отстой написал?

Нет, не отстой, но его программы для среднего и проф уровня созданны для каких то мега людей ( всмысле генетически одаренных) или для химоков. Большенству не выдержать даже 4 разовой тренировки....
А упражнения у него норм описаны, ясно и наглядно.

На мой взгляд он больше бизмесмен, чем тренер....

за советы спасибо..

про бизнесмена не соглашусь. Благодаря ему сейчас нам есть с кого брать пример и на кого ровняться.

помогите составить программу для быстрого роста силы и мышц бицепса трицепса ног и широчайших заренее спасибо

мне 14 лет вес 83 рост 180

Артем TNoxs Самборский
28 сен 2009 в 14:56
у меня идет один цикл для всех упражнений, то есть если легкие приседания, то и легкий жим.Эт ты правильно написал
Парни забудьте 4х или 3х разовые занятия в неделю.
К ХИМИКАМ ЭТО НЕ ОТНОСИТСЯ,а для натуралов я пишу
Если вы хотите нарастить мышцы тогда вам надо меньше заниматься и больше отдыхать чтоб росли мышцы.И вообще тренировка (если конешно она умная) это путь к стимуляции мышц,а отдых между ней как раз и означает рост их.Если приходить часто в зал даже пускай 3 раза в неделю то недовосстановившиеся мышцы будут уже работать на следующей тренировке где им и нужен отдых (как раз в этот момент они должны расти а ты пришел на тренировку),поэтому чтоб был рост нужно отдыхать.
Что касается мышц то я так скажу если растет сила то и растет масса.А чтобы масса росла нужны базовые упражнения достаточно 4 это Жим лежа Жим от плеч(стоя или сидя)Подтягивания и Приседания со становой тягой по очереди.Одна тренировка приседы другая становая.
КОгда то я тоже был глупым новичком мне тренер сказал Димон,делай базовые упражнения но я его не слушал я ху*рил Экстензии всякие разводки 12 сетов на упражнение и тд и тп.Спустя 2 годя я понял что занимаю дрочеством когда встал на весы,был 0 полный 0.Тогда то я понял как надо.
Не забивайте себе голову изолирующими упражнениями а сосредоточтесь на базовых упражнениях в которых и заключается вся суть.Начнете делать базу (только базу)начнется рост весов,начнется рост весов начнется и рост массы по всему телу
Зачем тратить силы на изоляцию когда можно делать базу + постепенное увеличение весов + 8-9 часов сна + 4-5 порций в день.ВСе!!!!!!!

это не для всех катит

если делать одну изоляцию конечно мышцы не выростут !надо делать упор на базу но всю изоляцию уберать не надо

вот моя программ жим лежа
жим гант под 45 гр
разводка гант под 45гр
подъем на бицепс стоя
подъем 2 гант сидя на бицепс
молоток
день2 тяга в наклоне
гребля
тяга верхнего блока
тяга гантели
плечи жим сидя
разводка сидя
разводка стоя
подъем 2 гант стоя
день3 присяд
разгибание
подъем на носки
жим узким хватом
франц жим
жим гант изо головы

нормально!

только я бы в первый день убрал подъем 2 гант сидя на бицепс, а делал бы молотки, а потом в наклоне бицепс

подскажите может ли эктоморф накачаться до неплохих размеров?
зарание спс

Подскажите я правильно делаю

Понидельник
ГРУДЬ

1)жим лежа
2)Растяжка груди
3)Отжимание

Бицепс
1)поднятие штанги стоя
2)Поднятия гантелей сидя одной потом дрйгой рукой
3)Подтягиванье лодонями к себе

Среда

Трицепс
1)Жим лежа узким хватом
2)Французкий жим лежа
3)Стоя гантели за голову

Плечи
1)Переменное поднятие гантелей,руками вперед!
2)Тяга тренажора сидя за голову!!
3)и трапецию

Пятница
Крылья и кисти

ты сам придумал?

Да!!

Чувак)) плечи не качаются тягой тренажера сидя за голову) в понедельник отжимание лучше поставь перед жимом как разминку, но не до упора!

в среду делай сначал плечи потом трицепсы на плечи лучше делай жим штанги из-за головы, потом жим гантелей сидя, этого достаточно! А тренажер за голову качает верхнюю часть спины!))

P.S Сорри, что такое Переменное поднятие гантелей,руками вперед я просто в недоумении, не могу себе представить что это!

Ну поочериди руками перед собой!!!

а так норм?

ну я тренирую полностью руки в один день, грудь и спина в другой день!
Тренируй лучше плечи так как я написал, по очереди руками перед собой - это вроде как жим Арнольда)

самое отличное это для начала распределить базовые упражнения(ноги-присед полный,грудь-жим и спина-становая тяга) по дням тренировок чтоб ничего друг другу ни мешало ( например уставшие ноги и через день тренить спину становой тягой будет напряжно) а остальные уже подбирать под базовые ) эт самый простой пример проги