вторник наклоны через козла. приседания 5по3 приседания с заседами 5по4 жим лежа с задержкой 5 по3. полу жим 4 по 4 потом грудь качнуть и руки сильно(трицепс,можно трапеции)
четверг наклоны через козла тяга сумо с низкого старта (через неделю чередовать с плинтами.) на крылья упражнения. жим стоя с груди 5 по 5 через неделю 5 по 3 на плечи упражнения
суббота приседания 3 по 5 приседание в станке 5 по 5 жим с отдачей 5 по 5 сильно руки качать потом(трицепс,дельты)
а ты добавь к жиму еще разведения, не помешают и делай так, чтобы болело) у меня уже 2 года ничего не болит кроме груди и она растет и сила тоже растет!
Ребят,Такой вопрос, что можете подсказать по питанию, как питаться для нормального роста мышц??? Влияет ли курение,на этот процесс????И для самого начала,какая нагрузка???3 года назад бросил спорт( TAEKWONDO),занимался 7 лет,ноги впорядке хорошо накачаны,а вот торс слабовать,подскажите пожалуйста,буду очень благодарен=0
Антон Девятов, старайся кушать не меньше 5 раз в день. В твоем рационе должны быть обяязательно мясо, молоко, творог, яйца - это для всех билдеров осн. источники белка, кроме того ты должен есть разные каши, макароны. запомни, мышцы не растут без жира, либо набираешь мышечную массу и вместе с ней жир, либо вообще ничего не набираешь! исключение - новички с хорошей генетикой либо химики.
Ребят,Такой вопрос, что можете подсказать по питанию, как питаться для нормального роста мышц??? Влияет ли курение,на этот процесс????И для самого начала,какая нагрузка???3 года назад бросил спорт( TAEKWONDO),занимался 7 лет,ноги впорядке хорошо накачаны,а вот торс слабовать,подскажите пожалуйста,буду очень благодарен) (для того чтоб поняли)
с едой понятно,а программу можете подсказать,ни чо не знаю просто,рост 174, 65 кг,пожалуйста,каково ваше мнение.... Буду очень признателен!
Пишем свои программы
наклоны через козла.
приседания 5по3
приседания с заседами 5по4
жим лежа с задержкой 5 по3.
полу жим 4 по 4
потом грудь качнуть и руки сильно(трицепс,можно трапеции)
четверг
наклоны через козла
тяга сумо
с низкого старта (через неделю чередовать с плинтами.)
на крылья упражнения.
жим стоя с груди 5 по 5 через неделю 5 по 3
на плечи упражнения
суббота
приседания 3 по 5
приседание в станке 5 по 5
жим с отдачей 5 по 5
сильно руки качать потом(трицепс,дельты)
(для торса и рук)
ps я занимаюсь дома... и у меня только куча гантелей :)
Артем TNoxs Самборский
силу в основном..у меня грудь практически не растет..ну мышцы потом пойдут..все равно же базу делаю..
вчера в 17:26
я лучше денег поднакоплю и протеинчика куплю..и не надо париться..
А что,почему не надо париться??????Все равно после протеина мышцы сами не растут...........Или я не прав?
Артем TNoxs Самборский я тоже не пробовал но все расхваливают на ура..вот и я тоже задумываюсь,а не купить ли и мне..
(для того чтоб поняли)
с едой понятно,а программу можете подсказать,ни чо не знаю просто,рост 174, 65 кг,пожалуйста,каково ваше мнение....
Буду очень признателен!