Надо писать "грудь")))))) А то выходит что ты буфера качаешь)))))))) А по сабжу-лично я не такой профи,чтобы всем указывать,возможно мое ИМХо будет неправильным,но вот- ты кагбэ утомляешь грудь перед жимом лежа,а базу лучше делать со всей энергией.Это раз.Второе-не мог бы ты мне объяснить,что такое Жим от груди в тренажере сидя?Третье-лично я бы делал жим на горизонтальной и жим на наклонной в разные тренировки.
ок исправил!))) да поставлю жим лежа впиред..! Жим от груди в тренажере сидя?..ето тренажор такой есть..он вказан даже в разделе групи - Как накачать мышцы: Гpудные мышцы ..зайди и посмотри там есть ето упражнения-Жим от груди в тренажере сидя
Ребят оцените плиз мою программу, давно занимаюсь, но хочется что то нового добавить, посоветуете может: 1 ДЕНЬ - Грудь 1)Жим лежа 2)Жим лежа на наклонной скамье 3)Разводка гантелей лежа 4)Бабочка 5)Кроссовер 2 ДЕНЬ - бицепс трицепс плечи 1)Подьем штанги сидя из за головый 2)Подъем гантелей перед собой 3)Брусья 4)Жим лежа узким хватом 5)Жим к низу на тренажере На трицепс 6)Французский жим 7)Подьем W штанги на бицепс стоя 8)Подьем гантелей на бицепс 3 ДЕНЬ - спина ноги 1)Становая тяга 2)Вертикальная тяга широким хватом 3)Тяга Т-штанги 4)Присед со штангой 5)Жим ногами.
Ну и конечно каждая тренировка заканчивает качанием пресса,расписывать не стал, посоветуй пожалуйста что можно убрать из программы что добавить.
Ты выкладыватса в базе на все сто тогда силы конешно неостаетса, от изоляцыи мышцы почти неростут ты должен делать базу и смотреть за востановлением тока когда чуствуеш что полностю востановилса после трени тока тогда нужно опять ити... Я в твоей програми почти все бы поислючал...
Наша история начинается 8 лет назад, когда 15-летний пацаненок получил разрешение своего отца на начало тренировок с отягощениями. Парень уже давно хотел заняться поднятием тяжестей. Интерес к качке у него появился давно - он хотел улучшить свои атлетические показатели. Также, где-то втайне он мечтал и о том, чтобы стать хотя бы наполовину таким же здоровым и сильным, как те люди, которых он видел на страницах бесчисленных качковских журналов, толстым слоем покрывавших пол в его спальне.
С первого же дня в зале наш увлеченный качок вообразил себя экспертом. Будучи очень дотошным по природе, он изучил все "наилучшие" тренировочные программы, режимы питания, необходимые для того, чтобы добиться цели. Он знал все принципы построения мышц, знал сколько сложных углеводов ему необходимо съесть, чтобы получить дополнительные калории для роста, знал, как правильно выполнять упражнения и какие упражнения нужны для тех или иных мышц.
Он даже знал секреты, которые давали ему несравненное преимущество над остальными посетителями зала: знал, какие из пищевых добавок действительно работают, что для совершенных грудных гриф при жиме лежа необходимо опускать на шею, и что если он хочет на порядок улучшить свое тело, то должен следовать двойному сплиту и ходить в зал два раза в день.
Исполненный высокомерием человека, полагающего, что он знает все, что необходимо знать, наш атлет отправился в зал. Надо отдать ему должное - наш герой никогда не не увиливал от работы и даже от тех упражнений, которые причиняли наибольшую боль. В свой "ножной" день парень начинал с глубоких приседов, сет за сетом. После этого он приседал со штангой на груди, потом жал ногами и наконец заканчивал несколькими суперсетами из разгибаний и сгибаний ног - "на рельеф". Тренировка плеч начиналась с толчка и жима, продолжался жимами из-за головы, затем тяга к подбородку, а потом он "оттачивал" все три дельтовидные мышцы разводками во всевозможных направлениях. Подобным способом "бомбил" он и другие части тела - он не давал пощады ни рукам, ни груди, ни спине.
После качки первым делом парень принимал необходимую порцию пищевых добавок. Сначала он ел дибенкозид и аминокислоты, потом, по мере того, как знания его в области "новейших биохимических достижений" росли, он стал использовать и креатин. Наш атлет знал, как важно для тренинга восстановление, поэтому никогда не спал меньше восьми часов, никогда не курил, не пил, никогда не бежал, когда мог идти, и никогда не стоял, если мог сидеть. Короче, вряд ли был на свете еще один такой же качок, который бы выкладывался бы сильнее в зале. Наш герой делал все, абсолютно все, что необходимо для роста массы. Той самой, которой, наконец-то, должны были бы окупиться его нечеловеческие усилия в зале.
Шли годы . Естественно, он вносил незначительные изменения в свои программы, будучи уверен, что каждое из них принесет ему желаемые результаты. Ничто не могло сбить его с "пути истинного" - наш герой следовал всем принципам, которые рано или поздно должны были превратить его в чемпиона. Он даже пробовал ходить в зал два раза в день, чтобы еще больше увеличить объем выполняемой работы и не растерять интенсивность. Также он пробовал отказные и негативные сеты, пампинг и работу в раме, гигантские сеты, двойные сеты и трисеты, "5х5" и "пирамиду", а также различные комбинации этих методов. Ах, да, он не забывал и о "программах Восточного блока". Когда он поступил в колледж и стал играть в американский футбол, тренер силовой и общефизической подготовки дал ему программу с хитрым названием "периодизация" - программу, воплотившую в себе, по словам тренера, все самые "последние достижения" науки бодибилдинга.
"Современный" бодибилдинг платит сполна
И вот настало время, когда нашему амбициозному качку пришлось встретиться с холодной, жестокой действительностью. Во время его второго футбольного сезона в колледже пар
И вот настало время, когда нашему амбициозному качку пришлось встретиться с холодной, жестокой действительностью. Во время его второго футбольного сезона в колледже парень травмировал левое плечо прямо на поле. Он и до этого тренировался, не обращая внимания на бесчисленные травмы, получаемые им, в основном, в той же качалке, но на этот раз все было по-другому - травма оказалась серьезной. С качкой пришлось завязать, нашего студента ждал впереди долгий период отдыха и реабилитации после травмы.
Вынужденный отдых был для нашего героя хуже пытки. В зал он ходить не мог, поэтому он стал размышлять над своим прогрессом. Чего он достиг к этому моменту? Вы можете только вообразить изменения, которые претерпело тело нашего атлета к 19 годам после четырех лет тренировок по программам "звезд".
Огромные мышцы, толстые сухожилия, внушительная внешность, феноменальная сила и превосходное здоровье - и это лишь часть того, что принесло ему следование "тщательно сбалансированным, научным" диетам и тренировочным программам. Мечтать не вредно. А теперь давайте-ка спустимся с небес на суровую землю и взглянем на вещи реально.
На самом деле наш "качок" больше похож на бегуна на средние дистанции, чем на представителя какого-либо другого вида спорта. Если его полностью одеть и поставить на весы, то в удачный для нашего парня день весы покажут 77 кг - всего лишь на 2,5 кг больше того его веса, с каким он впервые пришел в зал на свою первую тренировку в жизни. Рост у него был 178 см - вряд ли полузащитники команды противника испытывали страх, когда он приближался к ним на футбольном поле. Лежа он мог пожать собственный вес раза на четыре, присесть до параллели 100 кг на 8 раз. Подтягивался он 8 раз с собственным весом, а на бицепс поднимал 45 кг на несколько раз.
Вы удивлены? Почему? Стоит зайти в любой зал мира и вы увидите абсолютно то же самое. Таких фанатиков, как наш герой очень мало - но еще меньше тех, кто смог достичь своих целей, занимаясь так, как он. А ведь он все делал так, "как написано в журналах" - тренировался, поддерживал мотивацию, питался - так в чем же дело? Или, может, судьба у нашего несостоявшегося чемпиона такая - остаться тощеньким и слабеньким - в силу плохой генетики? А может, он с самого начала все стал делать неправильно? Сдаваться было не в характере нашего героя - его мечты стать большим и сильным остались непоколебимы.
Новый Путь
Остальная часть истории начинается тогда, когда наш парень решил еще раз подковаться в области "теории силового тренинга". Он снова взялся за глянцевые журналы, стопа которых в его комнате уже походила на Эверест в поисках того, что он, возможно, пропустил - нечто, что открыло бы ему двери в мир, где огромные мужчины и стройные женщины тягают большие веса. Читая и перечитывая, он натолкнулся на статейку, захватившую его внимание.
Имя автора ничего не говорило нашему герою, ведь парень знали лишь имена современных обитателей Олимпа - но то, что он прочел у него в статье, показалось ему столь разумным, что ему волей-неволей пришлось пересмотреть все, что он, как ему казалось, "знал" о тренинге.
Автор статьи утверждал, что тренировать отдельные части тела не следует до тех пор, пока атлет не сможет выжать лежа 135 кг, присесть 180 кг и вытянуть 225 кг. Он предлагал читателю задать самому себе несколько вопросов:
"Неужели ты думаешь, что можно жать 135 кг лежа и иметь тощие руки, плечи и грудь? Неужели ты думаешь, что человек, способный положить себе на спину 180 кг и присесть с ними, будет при этом иметь худые бедра и верх тела? Неужели ты думаешь, что не будешь иметь огромную спину, бицепсы бедер и предплечья, если поднимаешь с пола 225 кг?".
Простая логика этих слов сразили нашего парня. Эти веса в "золотой тройке" были так далеки от достигнутых парнем, что он тут же сделал их себе долгосрочными целями. С новым энтузиазмом, атлет начал искать любую информацию, хоть как-то относящу
Пишем свои программы
1 день:
Грудь :
а)Жим гантелей лежа 2х8
б) Жим от груди в тренажере сидя 3х8
в) Жим штанги лежа 3х10
д) Жим штанги на скамье с наклоном 2х8
Плечи…
а)сводка на тренажоре… 3х8
2 день:
Руки:
А) Концентрированный подъем на бцепс 3х6
Б) Молоток 3х8
В) Сгибания рук в запястьях 3х10
Г) Подъемы гантелей на бицепс стоя 2х8
Д) Разгибание руки с гантелью из-за головы. 2х8
Ноги….
3 день :
Спина :
А) Вертикальная тяга обратным хватом 3х10
Б) Вертикальная тяга широким хватом 3х10
В) Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х8
Дeльтовидная мышца:
А) Жим гантелей сидя 2х8
Б) Разведение гантелей в наклоне 3х6
я делаю спину 2 раза в неделю во вторник и в субботу
во вторник тяга в наклоне, подтягивания, хамер и низ спены
в субботу подтягивания, хамер ,Вертикальная тяга широким хватом
как вы думаете я нормально подобрал упражнения? или хватает 1 в неделю делать спину??
А то выходит что ты буфера качаешь))))))))
А по сабжу-лично я не такой профи,чтобы всем указывать,возможно мое ИМХо будет неправильным,но вот-
ты кагбэ утомляешь грудь перед жимом лежа,а базу лучше делать со всей энергией.Это раз.Второе-не мог бы ты мне объяснить,что такое Жим от груди в тренажере сидя?Третье-лично я бы делал жим на горизонтальной и жим на наклонной в разные тренировки.
Жим от груди в тренажере сидя?..ето тренажор такой есть..он вказан даже в разделе групи - Как накачать мышцы: Гpудные мышцы ..зайди и посмотри там есть ето упражнения-Жим от груди в тренажере сидя
я делаю спину 2 раза в неделю во вторник и в субботу
во вторник тяга в наклоне, подтягивания, хамер и низ спены
в субботу подтягивания, хамер ,Вертикальная тяга широким хватом
как вы думаете я нормально подобрал упражнения? или хватает 1 в неделю делать спину??
1 ДЕНЬ - Грудь
1)Жим лежа
2)Жим лежа на наклонной скамье
3)Разводка гантелей лежа
4)Бабочка
5)Кроссовер
2 ДЕНЬ - бицепс трицепс плечи
1)Подьем штанги сидя из за головый
2)Подъем гантелей перед собой
3)Брусья
4)Жим лежа узким хватом
5)Жим к низу на тренажере На трицепс
6)Французский жим
7)Подьем W штанги на бицепс стоя
8)Подьем гантелей на бицепс
3 ДЕНЬ - спина ноги
1)Становая тяга
2)Вертикальная тяга широким хватом
3)Тяга Т-штанги
4)Присед со штангой
5)Жим ногами.
Ну и конечно каждая тренировка заканчивает качанием пресса,расписывать не стал, посоветуй пожалуйста что можно убрать из программы что добавить.
вт
1жым лежа
2трицепс
3прес
4икры
пн
1 становая тяга
2подтягивание
если отаютса силы можно ищо бицепс добавить.
После первых трех месецов я набрал 12 кг, так что думаю сокращеный трениг саме то....
С такой програмой толку небудет...
Сколько времени занимаешся и какие результаты?
2подтягивание
если отаютса силы можно ищо бицепс добавить.
Это что у тебя после двух упражнений силы не остаются ? =)
На все остальное мне пох,но брусья я бы убрал.
от изоляцыи мышцы почти неростут ты должен делать базу и смотреть за востановлением тока когда чуствуеш что полностю востановилса после трени тока тогда нужно опять ити...
Я в твоей програми почти все бы поислючал...
«КАЧКОВСКАЯ ПРИТЧА»
Начало
Наша история начинается 8 лет назад, когда 15-летний пацаненок получил разрешение своего отца на начало тренировок с отягощениями. Парень уже давно хотел заняться поднятием тяжестей. Интерес к качке у него появился давно - он хотел улучшить свои атлетические показатели. Также, где-то втайне он мечтал и о том, чтобы стать хотя бы наполовину таким же здоровым и сильным, как те люди, которых он видел на страницах бесчисленных качковских журналов, толстым слоем покрывавших пол в его спальне.
С первого же дня в зале наш увлеченный качок вообразил себя экспертом. Будучи очень дотошным по природе, он изучил все "наилучшие" тренировочные программы, режимы питания, необходимые для того, чтобы добиться цели. Он знал все принципы построения мышц, знал сколько сложных углеводов ему необходимо съесть, чтобы получить дополнительные калории для роста, знал, как правильно выполнять упражнения и какие упражнения нужны для тех или иных мышц.
Он даже знал секреты, которые давали ему несравненное преимущество над остальными посетителями зала: знал, какие из пищевых добавок действительно работают, что для совершенных грудных гриф при жиме лежа необходимо опускать на шею, и что если он хочет на порядок улучшить свое тело, то должен следовать двойному сплиту и ходить в зал два раза в день.
Исполненный высокомерием человека, полагающего, что он знает все, что необходимо знать, наш атлет отправился в зал. Надо отдать ему должное - наш герой никогда не не увиливал от работы и даже от тех упражнений, которые причиняли наибольшую боль. В свой "ножной" день парень начинал с глубоких приседов, сет за сетом. После этого он приседал со штангой на груди, потом жал ногами и наконец заканчивал несколькими суперсетами из разгибаний и сгибаний ног - "на рельеф". Тренировка плеч начиналась с толчка и жима, продолжался жимами из-за головы, затем тяга к подбородку, а потом он "оттачивал" все три дельтовидные мышцы разводками во всевозможных направлениях. Подобным способом "бомбил" он и другие части тела - он не давал пощады ни рукам, ни груди, ни спине.
После качки первым делом парень принимал необходимую порцию пищевых добавок. Сначала он ел дибенкозид и аминокислоты, потом, по мере того, как знания его в области "новейших биохимических достижений" росли, он стал использовать и креатин. Наш атлет знал, как важно для тренинга восстановление, поэтому никогда не спал меньше восьми часов, никогда не курил, не пил, никогда не бежал, когда мог идти, и никогда не стоял, если мог сидеть. Короче, вряд ли был на свете еще один такой же качок, который бы выкладывался бы сильнее в зале. Наш герой делал все, абсолютно все, что необходимо для роста массы. Той самой, которой, наконец-то, должны были бы окупиться его нечеловеческие усилия в зале.
Шли годы . Естественно, он вносил незначительные изменения в свои программы, будучи уверен, что каждое из них принесет ему желаемые результаты. Ничто не могло сбить его с "пути истинного" - наш герой следовал всем принципам, которые рано или поздно должны были превратить его в чемпиона. Он даже пробовал ходить в зал два раза в день, чтобы еще больше увеличить объем выполняемой работы и не растерять интенсивность. Также он пробовал отказные и негативные сеты, пампинг и работу в раме, гигантские сеты, двойные сеты и трисеты, "5х5" и "пирамиду", а также различные комбинации этих методов. Ах, да, он не забывал и о "программах Восточного блока". Когда он поступил в колледж и стал играть в американский футбол, тренер силовой и общефизической подготовки дал ему программу с хитрым названием "периодизация" - программу, воплотившую в себе, по словам тренера, все самые "последние достижения" науки бодибилдинга.
"Современный" бодибилдинг платит сполна
И вот настало время, когда нашему амбициозному качку пришлось встретиться с холодной, жестокой действительностью. Во время его второго футбольного сезона в колледже пар
И вот настало время, когда нашему амбициозному качку пришлось встретиться с холодной, жестокой действительностью. Во время его второго футбольного сезона в колледже парень травмировал левое плечо прямо на поле. Он и до этого тренировался, не обращая внимания на бесчисленные травмы, получаемые им, в основном, в той же качалке, но на этот раз все было по-другому - травма оказалась серьезной. С качкой пришлось завязать, нашего студента ждал впереди долгий период отдыха и реабилитации после травмы.
Вынужденный отдых был для нашего героя хуже пытки. В зал он ходить не мог, поэтому он стал размышлять над своим прогрессом. Чего он достиг к этому моменту? Вы можете только вообразить изменения, которые претерпело тело нашего атлета к 19 годам после четырех лет тренировок по программам "звезд".
Огромные мышцы, толстые сухожилия, внушительная внешность, феноменальная сила и превосходное здоровье - и это лишь часть того, что принесло ему следование "тщательно сбалансированным, научным" диетам и тренировочным программам. Мечтать не вредно. А теперь давайте-ка спустимся с небес на суровую землю и взглянем на вещи реально.
На самом деле наш "качок" больше похож на бегуна на средние дистанции, чем на представителя какого-либо другого вида спорта. Если его полностью одеть и поставить на весы, то в удачный для нашего парня день весы покажут 77 кг - всего лишь на 2,5 кг больше того его веса, с каким он впервые пришел в зал на свою первую тренировку в жизни. Рост у него был 178 см - вряд ли полузащитники команды противника испытывали страх, когда он приближался к ним на футбольном поле. Лежа он мог пожать собственный вес раза на четыре, присесть до параллели 100 кг на 8 раз. Подтягивался он 8 раз с собственным весом, а на бицепс поднимал 45 кг на несколько раз.
Вы удивлены? Почему? Стоит зайти в любой зал мира и вы увидите абсолютно то же самое. Таких фанатиков, как наш герой очень мало - но еще меньше тех, кто смог достичь своих целей, занимаясь так, как он. А ведь он все делал так, "как написано в журналах" - тренировался, поддерживал мотивацию, питался - так в чем же дело? Или, может, судьба у нашего несостоявшегося чемпиона такая - остаться тощеньким и слабеньким - в силу плохой генетики? А может, он с самого начала все стал делать неправильно? Сдаваться было не в характере нашего героя - его мечты стать большим и сильным остались непоколебимы.
Новый Путь
Остальная часть истории начинается тогда, когда наш парень решил еще раз подковаться в области "теории силового тренинга". Он снова взялся за глянцевые журналы, стопа которых в его комнате уже походила на Эверест в поисках того, что он, возможно, пропустил - нечто, что открыло бы ему двери в мир, где огромные мужчины и стройные женщины тягают большие веса.
Читая и перечитывая, он натолкнулся на статейку, захватившую его внимание.
Имя автора ничего не говорило нашему герою, ведь парень знали лишь имена современных обитателей Олимпа - но то, что он прочел у него в статье, показалось ему столь разумным, что ему волей-неволей пришлось пересмотреть все, что он, как ему казалось, "знал" о тренинге.
Автор статьи утверждал, что тренировать отдельные части тела не следует до тех пор, пока атлет не сможет выжать лежа 135 кг, присесть 180 кг и вытянуть 225 кг. Он предлагал читателю задать самому себе несколько вопросов:
"Неужели ты думаешь, что можно жать 135 кг лежа и иметь тощие руки, плечи и грудь? Неужели ты думаешь, что человек, способный положить себе на спину 180 кг и присесть с ними, будет при этом иметь худые бедра и верх тела? Неужели ты думаешь, что не будешь иметь огромную спину, бицепсы бедер и предплечья, если поднимаешь с пола 225 кг?".
Простая логика этих слов сразили нашего парня. Эти веса в "золотой тройке" были так далеки от достигнутых парнем, что он тут же сделал их себе долгосрочными целями. С новым энтузиазмом, атлет начал искать любую информацию, хоть как-то относящу