Сергей Шелкопляс в среду упражнения подобраны грамотно, кроме последнего. его лучше исключить и делать в другой день со спиной. а вот в понедельник и пятницу упражнения не очень правильно подобраны.
2 Армен Кургиян. У тебя сил хватает после приседаний еще и плечи качать? Я сегодня приседал и честно говоря, после всех упражнений на ноги у меня было только одно желание - поскорее покачать пресс и домой))
Ну в свои 21 год и в весе 80 кг я жму 125 на раз. Через месяц думаю буду еще больше. Приседаю 140 на 4 раза, 150 на 2. Больше пока не пробовал. Становую я делаю в конце тренировки, поэтому не сильно много тяну - 150 по 4 раза. Можно и больше, но тогда техника страдает. На раз 170 тянул еще в том году. Если буду в форме, то сейчас думаю 180 вытяну
Результаты оставляют желать лучшего. Каким ты не был профессионалом, тебе всегда найдется чему еще можно поучиться. Я рассчитывал, что здесь будут по опытнее ребята, чем я. Видимо я ошибался
А я не говорил, что легко даются веса. После 100 кг веса ой как тяжко даются. Я в том году 120 жал всего, в этом 125. Надеюсь все же буду жать больше, а то прибавка в 5 кг за год как-то очень маловато. Со мной друг занимается, этой весной будет год, как он начал заниматься. При весе 88 кг он уже жмет 100 кг на 3 раза. А начинал с 50-60 кг. Вот когда уже до сотни дойдешь, потом уже тяжело будут веса набираться. А до сотни легко дойти. Главное питаться хорошо и грамотно тренировки делать. Обрати внимание на свое питание и включи все таки в свою тренировку трицепс))
Пишем свои программы
2 спина, трицепс
3 ноги плечи
Комментируем!
+1
в среду упражнения подобраны грамотно, кроме последнего. его лучше исключить и делать в другой день со спиной. а вот в понедельник и пятницу упражнения не очень правильно подобраны.
Я сегодня приседал и честно говоря, после всех упражнений на ноги у меня было только одно желание - поскорее покачать пресс и домой))
ну если хочиш зделать акцент на трицепс то делай жым узким хватом.