Кстати о криках,эт нормально,хотя сам я рычу а не кричу.)))) а о пампинге, я слышал,но эт чисто на обьем,при этом силы неприбавится. Вроде там мол так кровь с микроэлементами в мышцу много закачивается,и типа часть этих минералов остается в мышце из за этого обьем остается. Но я тож думаю луче как обычно 4х8. Но в базовых упражнениях типа жима лежа,и подьем штанги на бицеб я делаю 4х4-6 повторений.
Ну, мне сила не особо и нужна.... Я итак видом напугаю...) Так что, Пампинг - это мое по ходу..... 1 на 1 мало кто решится полезть...... Объем - это главное..... Результат уже виден... Возобновил тренировки с 1 февраля...)
ой мля..... нравится тебе такая техника - флаг те в руки тока давай без этих твоих понтов , ок?Но имхо я считаю неправильным то , что ты думаеш что умнее тренера и тд , попросил бы составить программу лично для себя.
Нет..... Я не считаю себя умнее тренера, иначе не просил бы его приглядывать за мной..... И не просил у него совета....... Просто не читая литературы разной, не интересуясь различными методиками...,в общем, не заинтересовавшись этим результата не будет А что, лучше протеины хавать??? Почки и печень сажать????
Ты не читал статей разных??? Книг??? Почитай..... Слишком много будешь хавать - почки посадишь.... Резко прекратишь принимать и перестанешь нагрузку мышцам давать - сдуешься......
Я качаюсь для себя..... В первую очередь доказать,что я могу.....если захочу..... К тому, же хочу показать, что и без стероидов и всякой подобной ерунды можно накачаться...причем нормально...... Вдобавок к этому, меня затянуло...я не могу без физ.нагрузок..... К тому же....,что лучше сидеть здесь, в контакте??? Я лучше в зал схожу.....
Сейчас закрыт......XD....) Поэтому я торчу здесь...и ,читаю историю России......мозги тренирую..XD...) Я вижу? ты парень веселый..... Гоу вот в эту группу.... http://vkontakte.ru/club10522784
Парни помогите пожалуйста как правильно составить график занятий просто я качаю все сразу )) качаюсь дома ))) отжимаюсь,приседаю,штангу 16 кг поднимаю )скамейка есть для жима лежа )) и другие упражнения делаю ) ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК КОТОРЫЙ ДАЛ БОЛЬШОЙ ПЛЮС ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО )))
находишь зал поближе к дому и идешь туда!! ходишь 2-3 раза в неделю!! в домашних условия нереально!!! ну или кладешь себе на спину телевизор и отжимаешься, если легко, то холодильник!!! потом сожаешь себе на плечи папу или маму и приседаешь!! находишь самый тяжелый дома диван , хватаешь снизу и имитируешь стан тягу, если легко, то можешь посадить на него всех членов семьи!! берешь в руку жирного кота и прокачиваешь бецуху!!современем все можно будет усовершенствовать и придумать упр на отдельные группы мышц!!
составлю план тренировок и диету с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. оплата 1000рублей лично в руки (для иногородних "яндекс-деньги") вебмани тоже принимаю..
ПРОИСХОДИТ ВСЕ ТАК.. Я СОЗДАЮ ВАМ СПИСОК ВОПРОСОВ,НА КОТОРЫЙ ВЫ ДОЛЖНЫ БУДЕТЕ ОТВЕТИТЬ ЧЕСТНО.. ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ВАШИХ ОТВЕТОВ СОЗДАЮ ВАМ ВАШУ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ДИЕТУ,ИМЕННО ТУ ДИЕТУ КОТОРАЯ ПОДХОДИТ ВАМ,Т.Е.ДИЕТА КОТОРАЯ ДАСТ НАИБОЛЬШИЙ РЕЗУЛЬТАТ ВАМ И НЕ БУДеТ ВАС МУЧИТЬ! и дополнительно.. если вы занимаетесь в тренажерном зале составлю план тренировок который подойдет именно вам.с учетом возраста,пола,телосложения и достигнутых ранее результатов.
Усм доброго вечора !!! Пдкоректуйте будьласка мою прогу,або порекомендуйте ншу. Я займаюсь два мсяц пауерлфтингом. Рост-178см. Вага-86кг. Вк-24роки.
Рокв чотири назад займався бодблднгом, важив 73кг : жав-100кг. , присдав-75кг. , тягнув-168кг. Потм закинув на пару рокв,зза травми плеча,зараз знову виршив займатися.
Тренуюсь сам, в дома, тренера нема,напарнкв також. Мета - сила, хочу здавати на КМС по лфтингу.
Почав займатися по програм : "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Фалеев Алексей Валентинович.
Почав з :
- понедельник: "тяжелое" приседание. - среда: "тяжелый" жим лежа. - пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
"Тяжелые" базовые тренировки делал по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делал с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
Спочатку робив розмнку :
1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза, 2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза, 3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза, 4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза, и только потом делав 100 кг 5 по 8 .
Зараз так результати : Присд-95кг(5х8), Жим-85кг(5х8),тяга-95кг(5х8) на раз робить не пробував.
Я дал займався би по цй програм, але пся введеня в не станово, моя спина болить деклька днв, вдчуття , що нби диск позрушувалися. Через 3-4 дн усе мина, псля станово/присдду знову повторються. Дуже переживаю за спину. Допоможть порадою, або новою прогою,
Так зараз не болять, як роблю легку тренровку, то теж не болять. А от як тяжку, то вже два тренування почина знову болти... Я так соб подумав, може пдсобку ввести в тренування, працювати з легкими всами....Поки спина не окрепне ???
Народ допоможть будьласка порадою, невже нема тут Пауерлфтерв з стажом ???
Пишем свои программы
Вроде там мол так кровь с микроэлементами в мышцу много закачивается,и типа часть этих минералов остается в мышце из за этого обьем остается. Но я тож думаю луче как обычно 4х8. Но в базовых упражнениях типа жима лежа,и подьем штанги на бицеб я делаю 4х4-6 повторений.
Я итак видом напугаю...)
Так что, Пампинг - это мое по ходу.....
1 на 1 мало кто решится полезть......
Объем - это главное.....
Результат уже виден...
Возобновил тренировки с 1 февраля...)
Я не считаю себя умнее тренера, иначе не просил бы его приглядывать за мной.....
И не просил у него совета.......
Просто не читая литературы разной, не интересуясь различными методиками...,в общем, не заинтересовавшись этим результата не будет
А что, лучше протеины хавать???
Почки и печень сажать????
Книг???
Почитай.....
Слишком много будешь хавать - почки посадишь....
Резко прекратишь принимать и перестанешь нагрузку мышцам давать - сдуешься......
В первую очередь доказать,что я могу.....если захочу.....
К тому, же хочу показать, что и без стероидов и всякой подобной ерунды можно накачаться...причем нормально......
Вдобавок к этому, меня затянуло...я не могу без физ.нагрузок.....
К тому же....,что лучше сидеть здесь, в контакте???
Я лучше в зал схожу.....
К тому же....,что лучше сидеть здесь, в контакте???
Я лучше в зал схожу.....
иди XDDDDD
Поэтому я торчу здесь...и ,читаю историю России......мозги тренирую..XD...)
Я вижу? ты парень веселый.....
Гоу вот в эту группу....
http://vkontakte.ru/club10522784
прими ответное приглашение
http://vkontakte.ru/club1786151
Там группа нормальная.....
Поржать можно хоть...)
в домашних условия нереально!!!
ну или кладешь себе на спину телевизор и отжимаешься, если легко, то холодильник!!! потом сожаешь себе на плечи папу или маму и приседаешь!! находишь самый тяжелый дома диван , хватаешь снизу и имитируешь стан тягу, если легко, то можешь посадить на него всех членов семьи!! берешь в руку жирного кота и прокачиваешь бецуху!!современем все можно будет усовершенствовать и придумать упр на отдельные группы мышц!!
присед
жим лежа/наклонный
разводка/брусья
подтягивания с весом
пресс
Чт
стан тяга
жим узким
подъем на бицепс стоя
жим штанги стоя
пресс
оплата 1000рублей лично в руки
(для иногородних "яндекс-деньги")
вебмани тоже принимаю..
ПРОИСХОДИТ ВСЕ ТАК..
Я СОЗДАЮ ВАМ СПИСОК ВОПРОСОВ,НА КОТОРЫЙ ВЫ ДОЛЖНЫ БУДЕТЕ ОТВЕТИТЬ ЧЕСТНО..
ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ВАШИХ ОТВЕТОВ СОЗДАЮ ВАМ ВАШУ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ДИЕТУ,ИМЕННО ТУ ДИЕТУ
КОТОРАЯ ПОДХОДИТ ВАМ,Т.Е.ДИЕТА КОТОРАЯ ДАСТ НАИБОЛЬШИЙ РЕЗУЛЬТАТ ВАМ И НЕ БУДеТ ВАС МУЧИТЬ!
и дополнительно.. если вы занимаетесь в тренажерном зале составлю план тренировок который подойдет именно вам.с учетом возраста,пола,телосложения и достигнутых ранее результатов.
моя страница в контакте: http://vkontakte.ru/id17080197
моя почта: Gorets76@mail.ru
Пдкоректуйте будьласка мою прогу,або порекомендуйте ншу.
Я займаюсь два мсяц пауерлфтингом.
Рост-178см. Вага-86кг. Вк-24роки.
Рокв чотири назад займався бодблднгом,
важив 73кг : жав-100кг. , присдав-75кг. , тягнув-168кг.
Потм закинув на пару рокв,зза травми плеча,зараз знову виршив
займатися.
Тренуюсь сам, в дома, тренера нема,напарнкв також.
Мета - сила, хочу здавати на КМС по лфтингу.
Почав займатися по програм :
"Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"
Фалеев Алексей Валентинович.
Почав з :
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа.
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим
лежа на технику.
"Тяжелые" базовые тренировки делал
по правилу 5 подходов по 5-8 раз.
"Легкие" делал с весом 80% от "тяжелых"
по правилу 5 подходов по 4 раза.
Спочатку робив розмнку :
1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом делав 100 кг 5 по 8 .
Псля мсяця тако програми перейшов на :
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Зараз так результати : Присд-95кг(5х8),
Жим-85кг(5х8),тяга-95кг(5х8) на раз робить не пробував.
Я дал займався би по цй програм, але пся
введеня в не станово, моя спина болить деклька днв,
вдчуття , що нби диск позрушувалися.
Через 3-4 дн усе мина, псля станово/присдду
знову повторються.
Дуже переживаю за спину.
Допоможть порадою, або новою прогою,
Наперед усм дякую.
в пояс, без бнтв.
Тому вказую результати 5х8 (на раз боюсь без страхуючих)
Если болят позвонки,тут надо к врачу!
А от як тяжку, то вже два тренування почина знову болти...
Я так соб подумав, може пдсобку ввести в тренування, працювати з легкими всами....Поки спина не окрепне ???
Народ допоможть будьласка порадою, невже нема тут Пауерлфтерв з стажом ???