Упражнения на силу хвата это просто два упражнения "разгибание и сгибание рук со штангой сидя хватом сверху и снизу",которые я делаю в одной связке. Бабочку я не делаю.Зачем?Заурядный тренажер,я лучше пожму. Я раньше качал пресс,хотел рельеф,но генетика не велела)))) Если его не видно,это не значит что он слабый. http://sohammer.narod.ru/fagots_attribute.html статейка интересная. При приседе он кстати неплохо закачивается.
ну я надеюсь что за 2 месяца хоть че не буть будет если делать по твоей программе ))) Леонид ты как щита ешь за 2 месяца реально веса набрать и силу ????
Всем физкультпривет! составьте мне программу пожалуйста для набора мышечной массы... питаюсь хорошо, пью протеин, занимаюсь три раза в неделю.жим лежа 3подхода по 6-10 раз вес 40кг. потом пресс на наклонной скамье 3 п по 30 раз. потом горизонтальная разводка 5 подходов по 15. потом жим ногами 3 подхода по 10р 100кг потом молот 5 подход по 15 раз... вес 8кг каждая. как бэ спину накачать? что прально что не прально? как лучше? зараннее спасибо и по возможности пишите в личку
Хм... Вот я раньше занимался только своим весом, без железяк.... сегодня отжимаясь накинул блинчик на спину 8кг )))))) сам я важу 65..... что скажете? обьем бицухи 30 см )))))) повторюсь, только турничек был и отжимания.... побольше вес взять или пойти в тренажорку? )
Вобщем пошел я в тренажерку ))))) там сделал 3 так называемых розминочных подхода по 50кг а потом уже работал с 60кг... Вроди все норм, силу чувствую, но скажите плз почему могут руки труситься? )))) снимай гриф и руки ходить начинают... хотя жму норм... что делать в таком случаи?
Но, есть одно Но)) за 1 неделю выполняя все упражнения в 1 день к примеру на бицепс а это и со штангой и пепитра и попеременно и молотки и концентрированные, все говорят что слишком много, да я сам уже так считаю...и подумал разбить упражнения на 2 недели и вот что получилось
понедельник ноги: присед,бедра. (на 2ой неделя присед и жимыи ногами) плечи Жимы в Смитте. (заменяя все на 2ой неделе подъемами гантелей) ...перед собой и за голову
среда грудь На верха блок на подрезку (на 2ой неделе + обычный Жим 1 подход) спина Тяга в наклоне Тяга к прессу Тяга Т-грифа (заменяя все на 2 неделе тягой блока и тяга 1 гантели)
Пятница трицепс Французский Жим с прямым грифом(с кривым на 2ой неделе) Блок Из-за головы ( заменяя из-за головы-отжиманиями на брусьях с весом) бицепс С прямым грифом ( на 2ой неделе с кривым) пепитра попеременно с 2мя гантелями (все остальное заменяя концентрированными и блоком)
ну предплечья как обычно
""по 2-3 подхода все упражнение будут""
на счет груди...ответ на вопрос сразу почему жима обычного почти нету, тренер сказал что идет диспропорция груди, масса есть в середине а вот верха почти нету и подрезки тоже, грит долби верх и подрезку а это пока не надо, но поддерживать все равно буду чтоб не спало
#357 несовершенство техники!если только начал трен, то руки и все др не привыкли еще к таким упражнением!!возьми меньше вес и потренируй технику в медленном темпе чтоб не ходили!! а то на большой вес позаришься с такой техникой и пздц!!
ну ты вес сам смотри, выберай такой вес чтоб не напряжно было тягать, а соредоточица на технике!! чтоб мог подход сделать в медленном темпе без нарушении техники!! ну если не сильно перекосы можешь как и делал делать просто аккуратно неспеша! не надо резко срывать со стоек и бросать себе на грудь чтоб самортизировало!!)) снял, почувствовал вес, опустил аккуратно, отжал, стараться чтоб перекосов небыло!!
Знаю одно очень хорошее средство, действует безотказно и масса дикая. Причем это не гольные слова, а реальность. Мои ученики прибавляли по 3 кг в месяц мышц без химии и тренируясь в основном по выходным. И это - ПРИСЕД НА 20 ПОВТОРЕНИЙ. Подробнее об этом в книге "Суперприседания".
Пишем свои программы
Бабочку я не делаю.Зачем?Заурядный тренажер,я лучше пожму.
Я раньше качал пресс,хотел рельеф,но генетика не велела))))
Если его не видно,это не значит что он слабый.
http://sohammer.narod.ru/fagots_attribute.html статейка интересная.
При приседе он кстати неплохо закачивается.
спасибо )))
спасибо Леонид )))
буду по твоей программе заниматься )
спасибо большое ))))
2 день---Грудь+трицепс
3 день----Ноги+плечи
2 день---Грудь+трицепс
3 день----Ноги+плечи
Вроди все норм, силу чувствую, но скажите плз почему могут руки труситься? )))) снимай гриф и руки ходить начинают... хотя жму норм... что делать в таком случаи?
понедельник
ноги
плечи
среда
грудь
спина
Пятница
трицепс
бицепс
предплечья
Но, есть одно Но)) за 1 неделю выполняя все упражнения в 1 день к примеру на бицепс а это и со штангой и пепитра и попеременно и молотки и концентрированные, все говорят что слишком много, да я сам уже так считаю...и подумал разбить упражнения на 2 недели и вот что получилось
понедельник
ноги:
присед,бедра. (на 2ой неделя присед и жимыи ногами)
плечи
Жимы в Смитте. (заменяя все на 2ой неделе подъемами гантелей)
...перед собой и за голову
среда
грудь
На верха
блок на подрезку (на 2ой неделе + обычный Жим 1 подход)
спина
Тяга в наклоне
Тяга к прессу
Тяга Т-грифа (заменяя все на 2 неделе тягой блока и тяга 1 гантели)
Пятница
трицепс
Французский Жим с прямым грифом(с кривым на 2ой неделе)
Блок
Из-за головы ( заменяя из-за головы-отжиманиями на брусьях с весом)
бицепс
С прямым грифом ( на 2ой неделе с кривым)
пепитра
попеременно с 2мя гантелями (все остальное заменяя концентрированными и блоком)
ну предплечья как обычно
""по 2-3 подхода все упражнение будут""
на счет груди...ответ на вопрос сразу почему жима обычного почти нету, тренер сказал что идет диспропорция груди, масса есть в середине а вот верха почти нету и подрезки тоже, грит долби верх и подрезку а это пока не надо, но поддерживать все равно буду чтоб не спало
Вот...
несовершенство техники!если только начал трен, то руки и все др не привыкли еще к таким упражнением!!возьми меньше вес и потренируй технику в медленном темпе чтоб не ходили!! а то на большой вес позаришься с такой техникой и пздц!!
И это - ПРИСЕД НА 20 ПОВТОРЕНИЙ. Подробнее об этом в книге "Суперприседания".