Программы тренировок Для новичков, любителей и профессионалов

И еще подскажите чем шраги заменить можно?

Леонид Комиссар Петренко, зачем ты так.. он же молодой еще)) наверно.

Вадим, вместо гиперэкстензии ничего не надо. это хорошее упражнение для спины.

если будешь делать упражнения на растяжку и почаще висеть на турнике, то не прекратится твой рост. вон у нас занимаются молодые лет 10 и приседают со штангой во много раз больше их самих (смешно выглядит) и ничего, расут как быки!

шраги можно заменить тягой к подбородку (забыл кстати в свою программу дописать, она там тоже есть)) ), но зачем шраги убирать?

Вместо гиперэкстензии тягу делай лучше.И шраги тягой замени!

сламает спину себе тягами в таком возрасте. надо только под контролем тренера

Да какой сломает!
Пусть берет 20 кг,оттачивает и дрочит!Потом берет 30!Потом 40!Технику оттачивает!Он же не сразу возьмет 100 и сломает спину!

Даже если с 20кг будет пояницу гнуть, техника сформируется и потом пиздец спине.
много травм видел из-за непрвавильной тяги.
ну может если токлько тренер у него есть

Вадим. Ты как занимаешься то? С тренером? И сколько тебе лет то?

Ну каким надо быть кретином чтобы сформировать неправильную технику на 20 кг?

Я с тренером 2 месяца занимался, теперь сам уже как 1 месяц, техняку становой в принципе знаю, мне 14 рогст 160

тренировки тела
http://depositfiles.com/files/savb0d5dh
различные упражнения с видео

шото такое, половина упражнений вообще неправильно делают.. те же шраги, мужик руки сгинает когда поднимает плечи

понедельник - тяжелый присед,голень.
вторник - тяжелый жим лежа,пресс.
среда - тяжелая становая
четверг - присед,голень.
пятница - легкий жим лежа,пресс.
растяжка в конце каждой тренировки.
Э)

Ну и что?Ну сгибаешь ты руки при шрагах,и?Главное чтобы трапеция работала хорошо,там хоть танцуй.

Понедельник:
1.Присед 5х5.
2.Пресс 4хМакс.

Среда:
1.Жим лежа 5х5.
2.Пресс 4хМакс.

Пятница:
1.Становая тяга в стиле "сумо" 5х5.
2.Пресс 4хМакс.

Рабочие веса каждую неделю увеличивать надо на 2.5 кг.
Сам я занимаюсь по циклам.

Владислав, пауэрлифтингом занимаешься?

Александр Павлов

ага) решил систему фалеева попробовать)говорят хороша)

А по системе Шейко не занимался?

пока нет...а что там интересного?поделись)

Очень спорная программа. Просто интересно мнения лифтеров кто занимался по ней)

а там на чем основа? ну у фалеева 5х5 и по циклам.а у шейко?

У Шейко работа с маленькими весами на небольшое кол-во повторений и много подходов. Жим, присед и тяга могут быть в один день)

ясно)

Надо заниматься по Шейко, а у Фалеева для начинающих!!!
Владислав попробуй такой вариант:
Понедельник-пятница:
1.Присед
2.Жим
Среда:
1.Жим
2.Тяга

а что развивает пауэрлифтинг?
тупо силу?

#414
Анвар Сибагатуллин

ну я так то не профи)