Программы тренировок Для новичков, любителей и профессионалов

Вот так тренеруюсь:
первый день:
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
жим гантелей лежа с наклоном вверх
жим гантелей лежа с наклонов вниз
развод гантелей лежа
сгибание ног в положении сидя
жим ногами
жим ногоми, с подъемом носочков
пресс

второй день:
бицепс стоя
штанга на биц стоя
бицепс сидя
конценнтрированный подъем на биц
сгибание в запястьях
трицепс стоя
отжимание от скамьи
французский жим
пресс

третий день:
сгибание ног в положении сидя
жим ногами
жим ногами, с подъемом носочков
горизантальная тяга сидя
вертикальная тяга сидя широким хватом
тяга одной гантели с наклоном
т-штанга
пресс

парняги -боль в области крепленя ключицы с плечом! может кто знает как вылечить? (в личку плиз!)

мое:

понедельник, среда, пятница - спина, плечи:

1. тяга в наклоне (чередую хваты)
2. блок за голову
3. турник широкий хват (чередую за голову, к груди)
4. жим гантелями (спина прямая)
5. жим арнольда (если я правильно понял, это он, когда стоя прямо поднимаешь поочередно руки вверх)
6. разводка стоя
7. становая тяга
8. гиперэкстензии
9. трапеция
10. приседания со штангой
11. кисти
12. пресс

вторник, четверг - грудь, руки:

1. жим лежа
2. разводка лежа
3. бицепс 1 (сгибание рук со штангой стоя, чередую хваты(внутренний, внешний))
4. бицепс 2 (сгибание рук с гантелями стоя в упоре)
5. бицепс 3 (сидя, спина прямая, сгибание рук с гантелями)
6. трицепс 1 (веревкой за блок)
7. трицепс 2 (спина параллельна полу, рукой опираюсь о стул, рука прижата к корпусу, распрямление рук)
8. трицепс 3 (сидя, спина прямая, распрямления рук с гантелями)
9. предплечья 1
10. предплечья 2
11. пресс
12. ноги сгибания
13. ноги разгибания
14. икры
15. шея

+ борьба, турники и брусья

нармал?

заебись!=)) цель-мировой рекорд по дрочке?

цель сильное и пропорциональное тело =D

это ты сам придумал?)

частично )
думаю, может сменить на 1)грудь-спина-ноги
2)руки-ноги

но что-то стремаюсь )

ты лучше отдых добавь) и присед. лишние упражнения убери, побольше базы. тогда норм) ты же борьбой занимаешься..

насчет отдыха, иногда делаю 3 дня отдыха, если чувствую, что надо
раньше занимался 3 дня в неделю (именно железо)

ну приседания это впринципе и есть база. тем более что ноги у меня оооочень отстают (

да и на борьбе не мало выматываешься.. ну если ноги отстают, то присед по любому нужен 4-5 подходов раз по 6-8.

только зачем тебе столько дополнительных упражнений? это же лишнее.

например

Это писец что у вас за программы

разная генетика, разные нагрузки, короче все зависит от человека

некоторым и одного дня отдыха с головой хватит

Ребят, помогите, мне подсказали довольно неплохую программу, но..в ней есть становая и присед, скажите чем их можно заменить? А то в моем возрасте нельзя такое делать (мол позвоночкник рассыпатся начнет, и рости прекращу)

Вадим, присед замени жимом ногами на тренажере, а тягу замени гиперэкстензией.

И ничего не рассыпится у тебя если тренер будет следить за твоей техникой.

Спасибо, рассыпится образное выражение..Я имел ввиду что рост прекратится? Это ведь правда?
И кстате можешь прокамментировать программу?:
1 день (грудь и руки)

- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4/ 12, 10, 8, 6 ; - Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (Через неделю) 4/ 12, 10, 8, 6
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 4/ 12, 10, 8, 6 ; - Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (Через неделю) 4/ 12, 10, 8, 6
- Трицепсовый жим на блочном устройстве 4/ 12, 10, 8, 8
- Подъем штанги на бицепс стоя 4/ 12,10, 8, 6
- Подьем ног с согнутыми коленями на перекладине 3 подхода до жения в мышцах

2 день (ноги)

- Приседания со штангой 4/ 15, 12, 10, 8 ;- Жим ногами на тренажере (Через неделю) 4/ 15, 12, 10, 8
- Становая тяга на прямых ногах 4/ 12, 10, 8, 6
- Подьем на икры на тренажере для жима ногами 3/ 20
- Попеременные подъемы на носки в положении стоя 2/ 20
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 3/ 20

3 день (спина и плечи)

- Подтягивания 4/ на максимум ;- Тяга Т-штанги в наклоне (Через неделю) 4/ 15, 12, 10, 8
- Поднимание плеч со штангой ("Шраги") 4/ 12, 10, 8, 8
- Жим штанги из-за головы 4/ 12, 10, 8, 6
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 3/ 12, 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 4/ 12, 10, 8, 8
- Пресс 3 подхода до жения в мышцах

Хорошая программа. Гиперэкстензию добавь и вообще норм будет!

Тоесть во 2 день, вместо становой и приседа гиперэкстензию и жим ногами?

Вадим ®(ricco)® Диденко сегодня в 18:18
Ребят, помогите, мне подсказали довольно неплохую программу, но..в ней есть становая и присед, скажите чем их можно заменить? А то в моем возрасте нельзя такое делать (мол позвоночкник рассыпатся начнет, и рости прекращу)

Полный бред,если будешь делать как еблан,то рассыплется а так чего боятся

Шо то ты на пидора похож

И к чему ты это сказал? И если сам не показываеш свою фотку сам чего то стесняешся.
Я не про то всымле у мя будет нагрузка на позвоночник, и рост будет прекращатся, как еблан не буду делать, я технику правельную знаю

А может лучше вместо гиперэкстензии выпады с гантелями?