Составлю план тренировок и диету с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. оплата 1000рублей лично в руки (для иногородних "яндекс-деньги") вебмани тоже принимаю. происходит все так.. я создаю вам список вопросов,на который вы должны будете ответить честно.. по результатам ваших ответов создаю вам вашу персональную диету, именно ту диету которая подходит вам, тоесть диета которая даст наибольший результат вам и не будет вас мучить!
и дополнительно.. если вы занимаетесь в тренажерном зале составлю план тренировок который подойдет именно вам.с учетом возраста,пола,телосложения и достигнутых ранее результатов.
ну смотря какая нагрузка у тебя.. многие делают по дням: спина+бицепс, грудь+трицепс. а некоторые долбят полностью руки и плечи в один день. мне больше нравится первый вариант.
У меня мания, жать больше ,больше. Так шо веса точно не детские. Но единственное это в конце тренеровки я на столько устаю что похоже плечи плохо качаются.т.к с 30кг штангу могу жать,ибо трицебс выматывается. Тогда как такая тренеровка? Часть А (грудь,биц,трицебс) Часть В (спина плечи) ?????
У меня мании жать больше нет.... Слышал о Пампинге.....??? Так вот.... Я с помощью этой технологии качаюсь.... Важен не вес..,а то,сколько времени мышца находится под нагрузкой... Минимум - минута...... Начинаешь с максимальных весов, и, сделав до отказа, сразу же на 2 кг меньше берешь....и, темп увеличиваешь постоянно.....потом еще на 2-3 кг меньше.....и так 4 разных калибра гантелей..... После того мышцу так распирает,что руку согнуть не можешь......)
А че пампинг действует? И это надо до отказа да? Тип кидаеш на штангу дохрена мелких блинов,и как неможеш ,сразу береш снимаеш и дальше да. И так пока все блины некончатся и не наступит отказ? А скок подходов?
Как тебе сказать..... Учитывая то,что я 8 месяцев ходил......результата не увидел..... 3 года перерыва сделал.....и снова в качалку пошел, начал читать литературу......интересоваться..... Так вот....важно не то,сколько ты сделал повторений 5 или 76, а то,сколько времени мышца под нагрузкой находится..... Ну, целенаправленный пампинг полезен....даже очень..... С каждым повторением ты увеличиваешь темп, это доставляет в мышцу больше крови.....,а кровь несет в себе кислород,сахар и кучу полезных веществ, так необходимых мышцам......
Ну, мне тоже тренер сказал,что устарела технология...... Но, учитывая, то,что я 8 месяцев "обычно" качался, а сейчас начал с пампингом, то у меня за месяц результат начал вперед двигаться..... На бицепсе эксперимент сделал..... Только тяжело очень..... Концентрированный подъем делаю на 10 кг - 12 повторений. Потом сразу же беру на 8 кг - 12 повторений.... На 6 кг - 10-12 ...... И на 5 кг - 12 и больше.....\ Я руку не могу согнуть потом....... Бицепс пальцем не продавить...он жесткий становится.....
Ну.... Так неинтересно...... Протеины хавать.... Я лично ноги не качаю....у меня футбол,лыжи..... Я грудь тоже качаю нормально без пампинга.....,но повторений по 12-16.....где-то так... Хаваю тоже много.......
По-любому думал..... Когда ты сосредоточен на мышце.....вокруг тебя никого и ничего нет... А у нас в зале люди понимающие..... Ты не слышал нашего тренера..... На гриф 15 кг поставит....10 повторений..... Еще 15 добавит..... еще 10 повторений..... Еще 10 добавит.....8 повторений Заменит 10 кг 20 и снова......и так кричать начинает.....ой,ты бы слышал...зато, мужик предан делу......
Нет.... Он мне программу давал..... Я ее нафиг выбросил..... Не могу по его....там упражнения не те,которые мне нужны.... Да и построено там так,что придется всего 3 раза в неделю ходить.... Я взял, почитал литературу...... Оставил пару упражнений,которые мне тренер давал....и, свои добавил...... Теперь вот 5 в неделю дней тренируюсь.......сплю 7-9 часов... Хаваю как бегемот... Дышу свежим воздухом перед и после тренировки......
Пишем свои программы
оплата 1000рублей лично в руки
(для иногородних "яндекс-деньги")
вебмани тоже принимаю.
происходит все так..
я создаю вам список вопросов,на который вы должны будете ответить честно..
по результатам ваших ответов создаю вам вашу персональную диету,
именно ту диету которая подходит вам, тоесть диета которая даст наибольший результат вам и не будет вас мучить!
и дополнительно.. если вы занимаетесь в тренажерном зале составлю план тренировок который подойдет именно вам.с учетом возраста,пола,телосложения и достигнутых ранее результатов.
моя страница в контакте: http://vkontakte.ru/id17080197
моя почта: Gorets76@mail.ru
многие делают по дням: спина+бицепс, грудь+трицепс. а некоторые долбят полностью руки и плечи в один день.
мне больше нравится первый вариант.
2 раза в неделю....
Вот так вот.....
Тогда как такая тренеровка?
Часть А (грудь,биц,трицебс)
Часть В
(спина плечи)
?????
Слышал о Пампинге.....???
Так вот....
Я с помощью этой технологии качаюсь....
Важен не вес..,а то,сколько времени мышца находится под нагрузкой...
Минимум - минута......
Начинаешь с максимальных весов, и, сделав до отказа, сразу же на 2 кг меньше берешь....и, темп увеличиваешь постоянно.....потом еще на 2-3 кг меньше.....и так 4 разных калибра гантелей.....
После того мышцу так распирает,что руку согнуть не можешь......)
Учитывая то,что я 8 месяцев ходил......результата не увидел.....
3 года перерыва сделал.....и снова в качалку пошел, начал читать литературу......интересоваться.....
Так вот....важно не то,сколько ты сделал повторений 5 или 76, а то,сколько времени мышца под нагрузкой находится.....
Ну, целенаправленный пампинг полезен....даже очень.....
С каждым повторением ты увеличиваешь темп, это доставляет в мышцу больше крови.....,а кровь несет в себе кислород,сахар и кучу полезных веществ, так необходимых мышцам......
Вот тут все написано......
Но, учитывая, то,что я 8 месяцев "обычно" качался, а сейчас начал с пампингом, то у меня за месяц результат начал вперед двигаться.....
На бицепсе эксперимент сделал.....
Только тяжело очень.....
Концентрированный подъем делаю на 10 кг - 12 повторений.
Потом сразу же беру на 8 кг - 12 повторений....
На 6 кг - 10-12 ......
И на 5 кг - 12 и больше.....\
Я руку не могу согнуть потом.......
Бицепс пальцем не продавить...он жесткий становится.....
а зачем его пальцем то давить? =)
Так неинтересно......
Протеины хавать....
Я лично ноги не качаю....у меня футбол,лыжи.....
Я грудь тоже качаю нормально без пампинга.....,но повторений по 12-16.....где-то так...
Хаваю тоже много.......
Мне итак нормально......
Я на 3-ем подходе,когда делаю 15-ое повторение, то кричать начинаю....
Когда ты сосредоточен на мышце.....вокруг тебя никого и ничего нет...
А у нас в зале люди понимающие.....
Ты не слышал нашего тренера.....
На гриф 15 кг поставит....10 повторений.....
Еще 15 добавит..... еще 10 повторений.....
Еще 10 добавит.....8 повторений
Заменит 10 кг 20 и снова......и так кричать начинает.....ой,ты бы слышал...зато, мужик предан делу......
Он мне программу давал.....
Я ее нафиг выбросил.....
Не могу по его....там упражнения не те,которые мне нужны....
Да и построено там так,что придется всего 3 раза в неделю ходить....
Я взял, почитал литературу......
Оставил пару упражнений,которые мне тренер давал....и, свои добавил......
Теперь вот 5 в неделю дней тренируюсь.......сплю 7-9 часов...
Хаваю как бегемот...
Дышу свежим воздухом перед и после тренировки......