Парни помогите советом!!! Решил похудеть. Хочу походить в тренажорку, чтобы быстрее скинуть вес. Вообщем живу в поселке, тренажорка есть, но тренер про программы нечего не знает. Какие упражнения посоветуете для сжигания жира???
P.S: Я новичок в этом деле и в тренажорке был всего пару раз и то по большому счету только посмотрел и ушел. Стремление есть!!! За глупые вопросы которые потом буду задовать извените))) Хотелось бы вас послушать!
Леонид Комиссар Петренко а у тебя ссылки нет? w w w . slabakoff . net Я вот тут прочитал как правильно упражнения делать, но про сжигание там нечего не сказанно( Еще вот какой вопрос возник! А программы на разные дни делаються для чего? для того чтобы в определенный день качать определенную группу мышц? например: грудную. Так?
Роман. В первую очередь исключи из рациона все мучное и сладкое. Тренируйся по круговым тренировкам , то есть все упражнения делаются одно за другим без перерыва. Например: приседания, сгибания ног, гиперэкстензии, тяга вертикальная, жим штанги лежа, махи гантелями в стороны, разгибания рук на блоке, бицепс со штангой стоя, пресс. Потом минута отдых и опять круг. И так 3-6 кругов. Потом кардионагрузка от 20 до 90 минут.
Роман. Все зависит от поставленных целей. Если ваша цель похудение, то вам необходимо тренировать все мышцы в один день, так как это сильно увеличивает энергозатраты. Если же вы преследуете цель увеличить обьемы и силу мышц, то лучшей системой будет сплит. Хотя и из этого правела есть исключения. Сплит это разделение тренировочного процесса по дням. Кардионагрузка, это любой тип низкоинтенсивной нагрузки который выполняется в безостановочном режиме 10 и более минут.Например бег, или езда на велосипеде. В вашем случае вам необходимо начинать с 30 минут и довести до 90 минут ежедневно. Кроме того, помните, никакие тренировки вам не помогут если вы не будете соблюдать правильный режим питания. Борцы сумо много и тяжело тренируются, но как они едят!
Дмитрий спасибо большое. Да моя цель похудение. Вот теперь я понял. Тогда я буду делать круговые тренеировки! А там уже когда похудею то буду потом уже мышцы нарщивать. А в спорт зал получаеться надо будет уже каждый день ходить или чрез день?
Эдуард |AnTu6uoTukl Гапченко 29 окт 2009 в 23:11 тренируюсь так : 2 дня тренажорка,2 дня отдых каждую тренировку : 1.Пресс на наклонной скамье 2.Пресс на блоке
1 день(грудь и широчайшие) : 1.разводка(только опускать аж до пола надо гантели) 2.Жим лежа 3.Тяга вертикального блока широчайшим хватом за голову 4.Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом
2 день(бицепц,трицепц,плечи) : 1.Бицепц со штангой стоя 2.Бицепц гантелями сидя на угловой скамье 3.Жим узким хватом 4.трицепц-разгибания рук в блоке с веревкой 5.Жим штанги сидя за голову
3 день(ноги,спина) : 1.Приседания со штангой 2.сгибание-разгибание ног сидя на скамье 3.Становая тяга
главное раз в месяц вводить что-то новое или менять какие-либо упражнения,а то мышцы привыкают(КРОМЕ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И РАЗВОДКИ)
Ну было бы правильно если бы ты 1)становую тягу закинул в первый день после жима лежа 2)жим штанги за голову закинул на 3 день
Быстрый шаг предпочтительнее бега, так как не травмирует колени. Вечером подходит любое время но вы должны окончить ходьбу(бег) не менее чем за два часа до сна. И потом ничего не есть. Можно попить чай.
Что скажете насчет моей программы. Она состоит из двух частей. Тренеруюсь через день. Не пон.сред.пятн. А пон.сред.пятн.воскр.вторник и т.д. Через день. Ноги не качаю. Качал. Дошел в рабочем весе до 110кг и бросил их качать. Вешу 68. Рост178. Кароч прога вызывает много споров,поэтому решил посоветоваться. Хотя занимаюсь по ней две недели. Часть А. Жимы. Качаю жмушие мышцы.(грудь,трицебс,плечи) упражнение на грудь жим лежа жим под углом вверх жим под углом вниз на плечи это жим сидя со штангой махи вперед с гантел. Подьемы всторону несгибая руку. Для трицебса французкий жим лежа разгибание рук с гантелей - - - часть В это треня Тяговая (спина! широчайшие,трапеции,бицебс, поясница) ну тут упражнения я названия незнаю, ну на одну мышцу 2-3 упражнение.
-- ну такую прогу я нашел на сайте про жим лежа. Вроде времени на востановление хватаит. И все норм!???. Что скажите? Я хоть и прочитал дохрена инфы но на деле еше новичек!
Для одной тренировки , да еще и для начинающего очень много.... поидее тренировка должна длится 45 минут, плечи и грудь в один день зря наверно качаеш, мне человек дал программу первый день плечи/ноги второй спина/бицепс третий грудь/трицепс. Хотя я сам не профессионал , пусть люди поопытные выскажутся..
Ну я в Железном Мире читал , что самый сильный выброс энергии ( или что то в том роде) идет на 20 какой то минуте, а после 45 темп снижается, еще там писали что профессионалы и те по полтора часа занимаются, ну а если ты спокойно можеш 2 часа по своей программе заниматся , значет по полной не выкладываешся , или веса детские берешь... А кто сказал что 1 упражнение? 4 подхода каждое от 6до12 повторений в зависимости от упражнения. Максимум за тренировку 22 подхода ( тож из ЖМ) Вроде так если ничего не путаю...
Пишем свои программы
Вообщем живу в поселке, тренажорка есть, но тренер про программы нечего не знает.
Какие упражнения посоветуете для сжигания жира???
P.S: Я новичок в этом деле и в тренажорке был всего пару раз и то по большому счету только посмотрел и ушел. Стремление есть!!! За глупые вопросы которые потом буду задовать извените)))
Хотелось бы вас послушать!
w w w . slabakoff . net
Я вот тут прочитал как правильно упражнения делать, но про сжигание там нечего не сказанно(
Еще вот какой вопрос возник! А программы на разные дни делаються для чего? для того чтобы в определенный день качать определенную группу мышц? например: грудную. Так?
И что такое кардионагрузка???
http://www.knigka.info/2007/10/27/vzryvnaja_filosofi...
29 окт 2009 в 23:11
тренируюсь так : 2 дня тренажорка,2 дня отдых
каждую тренировку :
1.Пресс на наклонной скамье
2.Пресс на блоке
1 день(грудь и широчайшие) :
1.разводка(только опускать аж до пола надо гантели)
2.Жим лежа
3.Тяга вертикального блока широчайшим хватом за голову
4.Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом
2 день(бицепц,трицепц,плечи) :
1.Бицепц со штангой стоя
2.Бицепц гантелями сидя на угловой скамье
3.Жим узким хватом
4.трицепц-разгибания рук в блоке с веревкой
5.Жим штанги сидя за голову
3 день(ноги,спина) :
1.Приседания со штангой
2.сгибание-разгибание ног сидя на скамье
3.Становая тяга
главное раз в месяц вводить что-то новое или менять какие-либо упражнения,а то мышцы привыкают(КРОМЕ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И РАЗВОДКИ)
Ну было бы правильно если бы ты 1)становую тягу закинул в первый день после жима лежа 2)жим штанги за голову закинул на 3 день
Возможности бегать утром нет так как утром учеба.
Вечером можно? И какие часы для этого подходящие?
Она состоит из двух частей. Тренеруюсь через день. Не пон.сред.пятн. А пон.сред.пятн.воскр.вторник и т.д. Через день. Ноги не качаю. Качал. Дошел в рабочем весе до 110кг и бросил их качать. Вешу 68. Рост178. Кароч прога вызывает много споров,поэтому решил посоветоваться. Хотя занимаюсь по ней две недели.
Часть А. Жимы. Качаю жмушие мышцы.(грудь,трицебс,плечи)
упражнение на грудь
жим лежа
жим под углом вверх
жим под углом вниз
на плечи это
жим сидя со штангой
махи вперед с гантел.
Подьемы всторону несгибая руку.
Для трицебса
французкий жим лежа
разгибание рук с гантелей
- - -
часть В это треня Тяговая (спина! широчайшие,трапеции,бицебс, поясница)
ну тут упражнения я названия незнаю, ну на одну мышцу 2-3 упражнение.
--
ну такую прогу я нашел на сайте про жим лежа. Вроде времени на востановление хватаит. И все норм!???. Что скажите? Я хоть и прочитал дохрена инфы но на деле еше новичек!
поидее тренировка должна длится 45 минут, плечи и грудь в один день зря наверно качаеш, мне человек дал программу первый день плечи/ноги второй спина/бицепс третий грудь/трицепс. Хотя я сам не профессионал , пусть люди поопытные выскажутся..
А кто сказал что 1 упражнение? 4 подхода каждое от 6до12 повторений в зависимости от упражнения. Максимум за тренировку 22 подхода ( тож из ЖМ)
Вроде так если ничего не путаю...