Да, многие так говорят. Но кто знимается около года или больше, говорят что результаты хорошие. Проходку раз в месяц делают, результат не сразу.. Медленно, но эффективно.
я для себя выбрал занятие по 10-и недельным циклам 5х5. там 10 недель позанимался с увелечением по 2.5 кг в неделю ,отдохнул недельку, и нужно с рабочего 15кг скинуть...и заново десять недель работать 5х5.потом отдохнул и сбросил 15 кг с начального веса но при этом надо еще и 5кг прибавить к рабочему. и так вот все и заниматься.
1 день Грудь, Трицепс. Жим лежа 6 подходов по 10 раз начинаю с 20 кг, для накачки крови в мышцы. Дых присед + пуловер Сведение рук в тренажере, на большие грудные мышцы. Отжим от брусьев, чтоб низ груди был как бы подрезан, для вида.
Трицепс. Ну трицепс не буду расписывать, так пару упражнений на внутреннюю и внешнюю его часть.
2 день Спина, бицепс. Тяга к животу в наклоне. Гудмонингз. наклоны со штангой. Тяга блока за голову. Плюс на трапецию, тяга к подбородку штанги или блока.
Бицепс тоже расписывать не буду.
3 день Плечи-Дельты. Жим гант перед собой сидя. Жим штанги из-за головы. махи гант с упором грудью на скамье 45гр. шраги.
4 день Ноги
Плюс каждую тренировку пресс.
Коментим, что добавить, что убрать. Так как чувствую мышцы уже привыкли к таким посылам, пора менять прогу. На зверский подход.
моя программа день1 грудь , бицепс , пресс Жим лежа 3х10 жим на наклонной скамье 3х10 жим гантелей 3х10 кроссовер 3х10 подъем штанги на бицепс 3х10 жим гантелей на бицепс 3х10 жим кривым грифом сидя с упором на бицепс 3х10 пресс 2 упражнения на верний пресс макс.
день 2 спина , плечи . подтягивания широким хватом 3х10 становая тяга 3х10 , веса беру 60 % от своих возможностей .. тяга верхнего блока перед собой 3х10 тяга нижнего блока 3х10 жим штанги за головой 3х10 перекрестные махи руками назад с верних блоков 3х10 тяга штанги к подбородку широким хватом в наклоне 3х10 пресс 2 упражнения на верхний пресс по максимум.
день3 ноги трицепс приседания 4х10 разгибание ног 3х10 подъем на носки 3х10 носки врось 3х10 французкий жим 3х10 жим штанги узкам хватом (локти прижаты) 3х10 разгибание рук с рукояткой вернего блока хватом сверху 3х10 нижний пресс 6хмакс
оцените пожалуйста программу . прогресс идет , но хочу услышать критику со стороны . с этой программой занимаюсь пол года начинал весил 55 , сейчас 78 . рост 1.76 .
http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс с помощью которого сам занимался и приобрел гибкость и силу понадобиться до полугода каждодневных тренировок
Я новенький, 1день-грудь, плечи; 2день-трицепс, бицепс. Так правильно? И вообще чтобы набрать мязеву массу нужно работать с тяжелой весом или наоборот??? Подскажет пожалуйста!
можно ли тренироваться по 2ухдневной системе? и насколько она по эффективности уступает 3ехдневной? 1. грудь + трицепс + ноги 2. спина + бицепс + плечи
РЕбят подскажите кто шарит , ходил я месяцев 6 занимался вот по такой программе: ПОнедельник....... 1.Присядания со штангой 5х6 1.1 Выпады с гонтелями 5х6 (на каждую ногу) 1.2 ЖИм ногами ( по самочуствию , проработать чтоБ) 4х6 1.3 икРЫ сидя и стоя 3х.... (до проработки) Среда...... 1Жим лежа 5х6 1.1 РАзводка гонтелей лежа 4х8 2 Жим под наклонОм ( на станке где штанга вверх вниз ходит ,_) 5х6 2.1 Разводка гонтелей под наклоном 4х8 3. Пресс 2 подхода (кол-во не щитаю делаю до проработки , пока могу делаю кароче) Пятница......... 1.Становая тяга 5х6 И еще 3 упражнения на спину названия непомню ...
КОгда начинал хадить Весил 60кг рост 187 , сейчас 65кг рост 187 (17лет) Месяц щас вот перерыв сделать хочу , и начать заниматься по другой программе , т.к это вовсе мне не кто неписал , делал основные упражнения . Цель набрать массу - Подскажите что и как лутше (Есть желание преобрести креатин , стоит ли *?)
Пишем свои программы
почему тупо?
а что по твоему нужно развивать? не тупо..
там 10 недель позанимался с увелечением по 2.5 кг в неделю ,отдохнул недельку, и нужно с рабочего 15кг скинуть...и заново десять недель работать 5х5.потом отдохнул и сбросил 15 кг с начального веса но при этом надо еще и 5кг прибавить к рабочему. и так вот все и заниматься.
1 день Грудь, Трицепс.
Жим лежа 6 подходов по 10 раз начинаю с 20 кг, для накачки крови в мышцы.
Дых присед + пуловер
Сведение рук в тренажере, на большие грудные мышцы.
Отжим от брусьев, чтоб низ груди был как бы подрезан, для вида.
Трицепс.
Ну трицепс не буду расписывать, так пару упражнений на внутреннюю и внешнюю его часть.
2 день Спина, бицепс.
Тяга к животу в наклоне.
Гудмонингз. наклоны со штангой.
Тяга блока за голову.
Плюс на трапецию, тяга к подбородку штанги или блока.
Бицепс тоже расписывать не буду.
3 день Плечи-Дельты.
Жим гант перед собой сидя.
Жим штанги из-за головы.
махи гант с упором грудью на скамье 45гр.
шраги.
4 день
Ноги
Плюс каждую тренировку пресс.
Коментим, что добавить, что убрать. Так как чувствую мышцы уже привыкли к таким посылам, пора менять прогу. На зверский подход.
день1
грудь , бицепс , пресс
Жим лежа 3х10
жим на наклонной скамье 3х10
жим гантелей 3х10
кроссовер 3х10
подъем штанги на бицепс 3х10
жим гантелей на бицепс 3х10
жим кривым грифом сидя с упором на бицепс 3х10
пресс
2 упражнения на верний пресс макс.
день 2
спина , плечи .
подтягивания широким хватом 3х10
становая тяга 3х10 , веса беру 60 % от своих возможностей ..
тяга верхнего блока перед собой 3х10
тяга нижнего блока 3х10
жим штанги за головой 3х10
перекрестные махи руками назад с верних блоков 3х10
тяга штанги к подбородку широким хватом в наклоне 3х10
пресс
2 упражнения на верхний пресс по максимум.
день3
ноги трицепс
приседания 4х10
разгибание ног 3х10
подъем на носки 3х10 носки врось 3х10
французкий жим 3х10
жим штанги узкам хватом (локти прижаты) 3х10
разгибание рук с рукояткой вернего блока хватом сверху 3х10
нижний пресс 6хмакс
оцените пожалуйста программу . прогресс идет , но хочу услышать критику со стороны .
с этой программой занимаюсь пол года начинал весил 55 , сейчас 78 .
рост 1.76 .
Сейчас хоть более менее на человека стал похож .
Теперь вес очень медленно поднимается по граммам ..
2день-трицепс, бицепс.
Так правильно? И вообще чтобы набрать мязеву массу нужно работать с тяжелой весом или наоборот??? Подскажет пожалуйста!
жим лежа
наклонный жим гантелей
пуловер
обратные отжимания с весом
франц жим
молот
биц сидя поочереде
2 день ноги:
присед
жим ногами
разгибание
сгибание
гиперэкстензии
жим носками
подъемы на носки с гантлей стоя
3 день спина:
подтягивания
тяга гантели
тяга штанги
верт тяга
жим гантелей сидя
развод стоя
шраги с гантелями
1. грудь + трицепс + ноги
2. спина + бицепс + плечи
ПОнедельник.......
1.Присядания со штангой 5х6
1.1 Выпады с гонтелями 5х6 (на каждую ногу)
1.2 ЖИм ногами ( по самочуствию , проработать чтоБ) 4х6
1.3 икРЫ сидя и стоя 3х.... (до проработки)
Среда......
1Жим лежа 5х6
1.1 РАзводка гонтелей лежа 4х8
2 Жим под наклонОм ( на станке где штанга вверх вниз ходит ,_) 5х6
2.1 Разводка гонтелей под наклоном 4х8
3. Пресс 2 подхода (кол-во не щитаю делаю до проработки , пока могу делаю кароче)
Пятница.........
1.Становая тяга 5х6
И еще 3 упражнения на спину названия непомню ...
КОгда начинал хадить Весил 60кг рост 187 , сейчас 65кг рост 187 (17лет) Месяц щас вот перерыв сделать хочу , и начать заниматься по другой программе , т.к это вовсе мне не кто неписал , делал основные упражнения . Цель набрать массу - Подскажите что и как лутше (Есть желание преобрести креатин , стоит ли *?)
Хочешь набрать массу-жри невъебенно и хуярь базу