Программы тренировок Для новичков, любителей и профессионалов

хочу КМС!

тренируюсь так : 2 дня тренажорка,2 дня отдых
каждую тренировку :
1.Пресс на наклонной скамье
2.Пресс на блоке

1 день(грудь и широчайшие) :
1.разводка(только опускать аж до пола надо гантели)
2.Жим лежа
3.Тяга вертикального блока широчайшим хватом за голову
4.Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом

2 день(бицепц,трицепц,плечи) :
1.Бицепц со штангой стоя
2.Бицепц гантелями сидя на угловой скамье
3.Жим узким хватом
4.трицепц-разгибания рук в блоке с веревкой
5.Жим штанги сидя за голову

3 день(ноги,спина) :
1.Приседания со штангой
2.сгибание-разгибание ног сидя на скамье
3.Становая тяга

главное раз в месяц вводить что-то новое или менять какие-либо упражнения,а то мышцы привыкают(КРОМЕ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И РАЗВОДКИ)

А мне норм???Я месяц ток занимаюсь?! Просто и узнаю чтоб все грамотно было,а не от балды качаться?! Еще что нибудь подскажите? ПЖЛСТА!

Eduardnez Gapchenko прога норм! Так и качайся, только я противник того, чтобы заниматься 2 дня подряд.

Антон Девятов, что например?

у я только месяц занимаюсь,как уже написал,хочу чтоб грамотно было,я просто не так выразился мне норм будет как Eduardnez Gapchenko написал????

Артем TNoxs Самборский или если не тяжело свое что нибудь посоветуй)

я завтра посоветую.

сам просто посоветуюсь)

да давай спасибо,буду очень благодарен!!!!!!!!!!!!=)

Антон Девятов, могу сказать сразу, что так рано тренироваться и мне, и тебе, потому что программа расчитана на профессионалов, проф билдеров, кот тренируются 2 дня.

пипец!

да я схожу на трешу и напишу

а ТЫ ГОВОРИШЬ РАНО НАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ,ТЫ ИМЕЕШЬ ВВИДУ ПО КАКОЙ ТО ПРОГРАММЕ?

не, программа выше хорошая, только режим 2-дневный тяжеловато

можете через день делать...я так начинал и причем быстро набирал обороты,но 2 через 2 еще лучше..результаты еще быстрее растут..
хотя я быстро перешел на 2 через 2...примерно через 1.5 месяца

Антон Девятов читай про питание в группе...я также почти питаюсь...не читай там про протеины и аминокислоты...а то что касается обычной пищи..например : гречка,белое мясо,сыр и т.д. там все подробно написано

а так можешь заниматься по этой или моей проге, только совет - день через день.

Ок! Спасибо,ребят!=)

нез)

качайся и не забывай хорошо кушать!

Мужики, вы че закусились-то? У всех идет по-разному. Можно тот же жим штанги с груди (при 3-х дневном недельном цикле; не сплите) делать по-разному. 1-й день (понед.) - 4 подх. по 6 повт., 2-й день (среда) - горка от 10 до 1 повторения с околомаксимальным весом, 3-й день (пятница) - ВЕС: 95% от максимума, КОЛ-ВО подходов: неограничено, ПОВТОРЕНИЯ: до тех пор пока не выжмешь 2 раза на форсаже. Так же и во всем, раскидали на три дня: одно упражнение - базовое и пару изолирующих на каждую группу и вперед. Главное не переусераться, ак то можно и из зала не уходить. Как-то так....

понедельник: «Тяжелое» приседание. 5*8
вторник: «Тяжелый» жим лежа. 5*8
среда: «Тяжелая» становая тяга. 5*8
четверг: «Легкое» приседание на технику. 5*4
пятница: «Легкий» жим лежа на технику. 5*4

Каждому свое,но все же:
1 день--спина+бицепс
2 день---Грудь+трицепс
3 день----Ноги+плечи

#12
от многих слышал что бицепс и трицепс в один день качать нежелательно или даже вредно((
что скажешь?

А почему нельзя-то? Это ж мышцы-антагонисты. Хоть суперсеты с ними делай - функции разные, нагрузка накладываться не будет