Грудь

Так вот и я о том же....
Мне жим лежа не подходит....я его заменил на жим с гантелями.....вроде бы получше стало....
Но, сегодня сделал под 30 градусов......,вместе с жимом гантелей.....понравилось..даже очень...

Бл@ть, а десять упражнений сделать слабо? Пауэрлифтеры выполняют только соревновательный жим штанги на скамье и редко 1-2 подсобных движения.
Читайте методику силовиков! Вот где надо учиться!

Антошка Григорьев. Два раза в неделю более чем достаточно. Помните, что мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха. Во время тренировки мышца разрушается. Для полного восстановления натуральному билдеру нужно минимум 72 часа, а только потом начинается рост. Лично я считаю, что тренировать грудь достаточно 1 раз в неделю. Но если у вас есть острое желание делать это два раза, то в воскресенье делайте легкую, кровенаполняющую тренировку. Каждый подход заканчиваете на половине. Например вес которым вы можете сделать 20 раз делаете десять. Делайте только изолирующие движения: разводки, батерфляй, кроссоверы. А вот в среду делайте тяжелую "базу": жимы штанги и гантелей и отжимания на брусьях. Воскресная тренировка в таком случае вызовет дополнительное накопление гликогена в мышцах, что процентов на 5 улучшит результаты в среду.

Спасибо за совет..)
Дмитрий, а вы давно занимаетесь????
А что,если тренировать раз в неделю, но так,чтобы тренировка включала в себя и тяжелую базу и изолирующие упражнения????
То бишь, где-то 5-6 упражнений за тренировку?

да пиздец %) а я о чем говорил!))) пост#73 тяжеля легкая!!

Я уже тренерую 16 лет. 5-6 много. Я считаю что 3 упражнения достаточно. Для роста мышцы достаточно даже 1го. Посмотрите на лифтеров. Их системы сильно разнообразием не отличаются. А масса груди приличная. Если говорить языком 80х то одно базовое, одно формирующее и одно изолирующее. И максимум 5-6 рабочих подходов вместе взятых.

А воду можно пить во время тренировки????
И еще вопрос....
Можно ли заниматься другим, активным видом спорта, во время наращивания мышечной массы???
Футболом, например......
Или на скакалке попрыгать????
Не будет ли это идти во вред мышечной массе????

Воду пить нужно. А активные виды спорта массе вредят, бокс так точно!

Спасибо.)

Антошка Григорьев воду пить во время тренировки маленькими глотками, и спортом другим не можно а нужно заниматься.... и чем больше тем лучше !

Ребят,а а нижнюю часть какие упражнения нужно делать?

А почему не делаете все вместе? жим лежа, потом жим под углом, потом разводы? я всегда так занимаюсь и идет дай боже)ток на мою фотку не смотрите так как она сделана до того как я начал заниматься!

Артем
жим вниз головой и брусья( с техникой с упором на грудь)
Александр
ты новичек наверно поэтому идет, может еще с генетикой повезло!
я раньше долго и упорно делал по 4 упр на грудь и толку нихуя!!перетренированность только!:(

Насколько мне известно, лучше всего верх груди прорабатывает жим с наклоном...
30-45 градусов..вот так где-то......

Как низ груди прокачать?
Кроме жим под обратным наклоном?

брусья выше же написано!вот так:
http://www.youtube.com/watch?v=QIDPS9O9yQ4
еще есть вариант разводка вниз головой, сам не делаю такчто не могу об эффективности сказать!

Пацаны жим лежа и брусья рулят)))А вообще надо все варианты перепробывать что будет работать для вас то и ваше.Для грудных мышц много же разных упражнений и под разными углами.Только базовые упражнения обязательно.

люди,может поможет кто дельным советом?я в армии начал заниматься,жим лежа делал ок 70 кг на раз,потом летом дембельнулся,все лето прозанимался на турнике и брусьях(не было возможности жать штангу),с сентября нашел качалку и жим лежа за лето увеличился до 85 кг(первое занятие 70 или 75,ну короче за несколько занятий до 85 поднял).и так я не мог сдвинуться почти год,хотя делал и жим и брусья,а вот прошлую неделю я в качалку не ходил,а на работе делал турник и брусья,вчера пришел в качалку и смог пожать 90!!!что за ....?????кто нибудь обьяснит мне такое явление?

Да просто восстановился нормально

ну я на работе нормально грудь забивал брусьями,потом еще пару подходов отжимания добивал

Да,скорее всего мышцы отдохнули,восстановились полностью.

Анаболические стероиды почтой http://vkontakte.ru/club19493142

жим лежа это круто,но если правильно его делать...надо чередовать жимы...(мое мнение)..грудь надо тренеровать минимум 2 раза в неделю,но в различной интенсивности и степени нагрузки...ого как загнул)

Жим лежа
Брусья
Разводка на наклонной
Так вроде хорошо все прорабатывается и перетрен мало вероятности получить

никто мне не подскажет в чем причина моей проблемы и ее решение? вообщем, у меня левая грудь растет лучше и быстрее, чем правая. помогите, если кто знает в чем дело