Ваши рекомендации по набору мышечной массы
Конечно, же в первую очередь, без правильного питание, о массе можете и не думать, так как при наборе массы питание играет наиболее важную роль, пожалуй это все знают! =-))А для правильного питание, сами знаете, нужно распределить режим своего питания, то есть питаться регулярно и правильно!
Я вот на оборот худею и собираюсь ходить в качалку для того чтобы быстрее сжечь жир!
Может есть какие-нибудь советы???????
Мне что теперь все жизнь питаться по 6 раз на день?
http://www.youtube.com/watch?v=LtJ9P52sAPQ
http://telostroitel.ru/7sov.html
А сопсна нечего.
Уже все сказано. Нужно кушать и кушать)))))))
Питаие залог роста. Просто хороше питание.
но найбыстрые результаты и качественные видел у людей которые занимались с персональным тренером!
по поводу книги Думай и Думай-2 могу сказать что маса не сильно будет набиратся! ктонибудь видел фотографии етого великого автора? он запрещал себя фотографировать так как не достиг великих обьемов! а вот в силовых результатах он приуспел занимаясь по своим програмам! искал долго в интернете его фотографии нашол одну ( надеюсь ето был он)
действительно нет большых мышц но на етой фотке он поднимает 10 десятиколограмовых блинов хватом ладони навешеных на платформу к которой приварена железная труба если можно так сказать! такое довольно часто встречается в старых залах! так что силу думаю его програма дает не плохую! не много занимался по его програме честно не оч понравилось и я прекратил!
так же видел коментарии людей на разных форумах которые занимались по его системе вот на масу они жаловались а на результаты в приседе жиме и станойвой наоборот!
Прошу оценить график,пожалуйста, с точки зрения правильности и не придираться к мелочам;(все количество белка,углеводов и килокалорий составлено ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО)
1-ый прием пищи
Основное блюдо – макароны (200грамм, колбаса, сыр) .
Итого: (20 грамм белка и 150грамм углеводов , 750ккал)
Напиток – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
40грамм белка, 180грамм углеводов, 800ккал
2-ой прием пищи
Основное блюдо – «болтунья» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны)
Итого: (25 грамм белка, 30 грамм углеводов, 300ккал)
Второе блюдо – салат из капусты, приправленный растительным маслом ( 100грамм)
Итого: (3 грамма белка, 30грамм углеводов, 50ккал)
Десерт – «фруктовый салат» (150грамм: морковь, яблоко, банан, киви, груша)
Итого: ( 2грамма белка, 70грамм углеводов, 300ккал)
30грамм белка, 130грамм углеводов, 650ккал
3-ий прием пищи
Основное блюдо – гречка с куриной грудкой (100 грамм гречки, 100грамм курицы)
Итого: (50 грамм белка, 60 грамм углеводов, 500ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
4-ый прием пищи
Основное блюдо - гречка с морским языком (100 грамм гречки, 100грамм морского языка)
Итого: (35 грамм белка, 70 грамм углеводов, 400 ккал)
35грамм белка, 70грамм углеводов, 400ккал
5-ый прием пищи
Основное блюдо - «болтунья с куриной грудкой» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны, 100грамм курица)
Итого: (50 грамм белка, 30 грамм углеводов, 500 ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
6-ой прием пищи
Основное блюдо - гречка с молоком ( 100грамм-гречка, 200грамм- молоко)
Итого: (30 грамм белка, 70 грамм углеводов, 350 ккал)
Десерт – творог (100грамм творога 8%-ой жирности)
Итого: (15 грамм белка, 5 грамм углеводов, 150 ккал)
45грамм белка, 75грамм углеводов, 550ккал
Всего:
290 грамм белка;
575 грамм углеводов;
3500 кКал;
Знаю, что организм не способен усвоить столько грамм белка за день,но беру в учет то,что иногда буду питатться 5раз,а мне для массы нужно какраз 220грамм белка.
Собсно, готов слушать мнения опытных людей. (Просьба не писать покупай спортивное питание или фарму и т.д. ,т.к. денег на это у меня еще НЕТ)
Заранее спасибо
Тренируюсь через двое суток всегда. Выполняю по 1-2 упражнения за тренировку. За двадцать дней уже набрал полтора кило.
Как вы считаете правильно ли я занимаюсь для набора массы ????
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)
1 это Мясо (рогатого скота,дичи,рыбы, кстати рыбу ели больше всего.), далее по "рейтингу" крупы ( особенно бобы и горох).далее овощи,фрукты, молочные продукты, яйца.
для наращивания мышечной массы - 50% углеводов, 40% белков, 10% жиров; для похудания - 50% белков, 40% углеводов, 10% жиров. много есть
+ креатин и протеины
ектоморф, мезоморф, ендоморф
+спортивное питание(протеин,гейнер,аминки
_________________________________________
это понравилось из всего здесь написанного..
я просто по строению так скажем дрыщ))))))) за 3 года смог набрать лишь 10 кг, но это чистых мышц зато))) больше не могу, вот жру как падла, гейнер употреблял и прямо вот никак!!!!
Это генетика, предрасположенность! без этого никуда...
я сказал бы даже природа мне мешает... как только выхожу за пределы 73 кг веса, сраазу начинаю болеть, просто моментально!!! обидно
Да,да гены.. понимаю)