Я еще левую руку растянул,а у правой лучевая кость болеть стала когда я начал делать выходы силой на одну.Вот в итоге неделю уже не занимаюсь.Если через пару дней не пройдет левая - буду через боль отжиматься/подтягиваться на турнике и на брусьях.
ребят, немного не по теме. Мне 16, рост186, вес 83. Не качок но и не жирдяй. На брусьях делаю норм, а вот подтянуться не могу и разу( подскажите плиз упражнения для развития нужных мышц и вообще помогите советом! Спасибо!
Чел,было бы хорошо если бы у тебя турник дома стоял)Я вот как научился подтягиваться до пяти раз:каждый раз когда шел в туалет или ванну,сначала пару раз подтягивался на турнике,который у меня в прихожей стоит)Вот так вот все и началось.А после пяти подтягиваний можно уже какую нибудь программу составить. Я не спец,но вот по сути как можно первое время заниматсо 1 неделя 1 подход - 5 раз 2 подход - 4 3 подход - 4 4 подход -3 5 подход - 1 Хотя программу и найти легко по сути)
Тогда я тебе предлагаю взять стул и поставить рядом с турником(если турник есть дома) и делать акцент на медленных спусках.Еще попробуй висеть 30 секунд - минуту.Просто висеть,это тоже дает нагрузку и укрепляет тебя.Просто пытайся и пытайся.Моя логика - если человек смог сделать что то ОДИН раз,он сможет сделать это еще пять.Сможешь один раз подтянуться Чисто - ты уже на правильном пути!))
Отжимания, по максимуму 5 раз в день. Пока руки не отвалятся делай дальше. можно по 4 раза в день. До 40-50 отжиманий дойдешь - турник. Можно с отжиманиями брусья сочетать. главное чтобы научился преодолевать слабость в теле. научишься выжимать из себя все - пойдет и турник
Интересно, кто сколько раз сможет подтянуться...
Поглядим что будет через масяц
подскажите плиз упражнения для развития нужных мышц и вообще помогите советом! Спасибо!
Я не спец,но вот по сути как можно первое время заниматсо
1 неделя
1 подход - 5 раз
2 подход - 4
3 подход - 4
4 подход -3
5 подход - 1
Хотя программу и найти легко по сути)
сколько лет ?