Дневник участницы конкурса Светланы Серебряковой
Светлана — самая конкурсолюбивая участница проекта. Участвовала в конкурсах газеты "Петрозаводск", «Комсомольской правды»и в «Кто-хочет-стать-миллионере». Самый большой успех принесло ей игра в «Поле чудес» - от Якубовича Светлана уехала на новеньком авто. Опыт похудения у участницы немаленький: однажды она уже похудела на 20 (!) кг — ходьба пешком и аквааэробика сделали свое дело. Но останавливаться на достигнутом Светлана Серебрякова не намерена и рассчитывает, что участие в конкурсе станет в этом ей хорошим подспорьем:- Тем более, что я уже давно избавилась от старого гардероба, - улыбается героиня.
Сначала хочу сказать Спасибо всем, кто участвовал в отборе кандидатов для участия в проекте!
Надеюсь, что организаторы сделали правильный выбор, и мы их не подведем! Правда, девчонки?
Татьяна произвела необходимые замеры, тесты и сделала выводы, какие виды фитнеса можно посещать, сколько калорий в день нужно тратить и индивидуальное меню для каждого.
Я очень довольна, что смогу общаться с таким грамотным специалистом и интересным человеком!
Очень приятный в общении человек, прямо вся светится позитивом и оптимизмом! Покорили ее осанка и фигура!
Видно, что она очень увлечена своим делом и нам спуску не даст!
Елена подобрала мне программу тренировок - буду ходить на силовой пилатес 2 раза в неделю и на йогу.
В субботу на занятиях участники проекта увидятся друг с другом.
Хоть было и сложно, но занятие пролетело незаметно.
Особенно понравилось последнее упражнение: мы легли на коврики, расслабились, нам выключили свет и включили приятную музыку.
Прошла 1 остановку пешком - почуствовала, как заболели мышцы ног.
8-30:
хлебец гречн. 10 г 30 ккал
сыр плавл. 40 г 100 ккал
печенье 30 г 132 ккал
корз. с ягод. 70 г 233 ккал
кофе 20 г 40 ккал
12-00:
котл. гов. 150 г 350 ккал
огурцы 100 г 15 ккал
14-30:
персик 250 г 112 ккал
шокол. 60 г 380 ккал
17-00:
йогурт 315 г 380 ккал
20-00:
борщ 300 г 105 ккал
грудка кур. 50 г 43 ккал
зефир 60 г 167 ккал
сок 200 мл 100 ккал
22-00:
нектарин 250 г 112 ккал
Итого: 2299 ккал
Эх, превысила рассчитанные Татьяной для меня 2100 ккал и ужаснулась,
сколько сладкое и мучное дает ккал. Буду стараться ограничивать.
Замечательно, что начали считать калории! Вскоре это станет привычкой и Вы уже не будете затрачивать столько сил и времени для этого!
Удачи на сегодняшнем классе!
Во время занятий немного чувствовался дискомфорт в пояснице, наверно, сделала резко какое-то движение.
Познакомилась воочию с Илоной и Дианой - девчонки настроены решительно, начали уже худеть.
Режим питания в выходные труднее соблюдать, в субботу получилось 2200 ккал, в воскр. 2300. Завтра хочу посидеть на яблоках, это хоть дисциплинирует, а так сладкое трудно ограничивать.
Вечером была на пилатесе. Тренер Ольга тоже очень понравилась - красиво показывала упражнения, поправляла, если мы не так делали.
Тяжеловато показалось делать упражнения на платформе - затекали икроножные мышцы, и иногда терялось равновесие. И упражнения на пресс показали, что он у меня слабый. Будем тренировать!
Опять время на занятии пролетело незаметно. Спасибо!
Высыпаетесь? Как на работе питаетесь? Что со сладким и мучным, ограничили? Как организм отвечает на нагрузки, особенно меня интересуют ощущения через день после занятий?
Как занятия по темпоритму? Подходят ли, комфортно в группе, с тренером?
Просто, давайте, не спешить. Как поясничные боли? Надеюсь, это была отсроченная боль на физическую нагрузку, а не обострение остеохондроза.
Радовалась, что на первой половине занятия вроде все получалось, хорошо ощущалась нагрузка на пресс и мышцы спины. А потом, когда надо было поднимать мяч прямыми ногами, поняла, какой слабый у меня пресс.
После занятия прошла 2 остановки пешком - побаливали ноги, но в целом организм ощущал какую-то легкость и бодрость. Считаю, что нагрузки подобраны адекватно, на следующий день ничего не болит.
и даже лучше!
Вот что значит - сократить мучное и сладкое!
8-30: каша овсяная 200 г - 210 ккал
кофе раств. 300 мл - 0 ккал
пряники 80 г - 285 ккал
12-00: ряпушка по-карельски: 200 г - 190 ккал
свекла вар. 100 г - 40 ккал
масло подс. 10 г -90 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-00: нектарин 250 г - 110 ккал
шоколад 20 г -104 ккал
18-00: салат оливье 150 г - 297 ккал
хлебец ржаной 20 г - 32 ккал
сливы 150 г - 68 ккал
21-00: ряпушка 200 г - 190 ккал
свекла 100 г - 40 ккал
сок ананас. 200 г -96 ккал
ИТОГО: 1752 ккал!!!
Хочется уже на завтрашнее занятие!
Пешком 3 дня на работу не ходила, т. к. делала в поликлинике магнит на поясницу. Так обидно- хорошая погода, а я парюсь в транспорте. Завтра на тренировку пойду пешком.
8-30: хлебец зерн. 10 г - 30 ккал
сыр плавл. 40 г - 100 ккал
пряники 100 г - 350 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-30: ряпушка карел. 200 г - 140 ккал
масло подс. 5 г - 45 ккал
помидоры 150 г --30 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30: нектарин 250 г - 112 ккал
шоколад 16 г - 82 ккал
17-30: творожок+
йоругт 275 г - 280 ккал
20-00: треска запеченая
с сыром (готовая) 140 г - 420 ккал ?
салат из помид. и перца
со сметаной 340 г - 124 ккал
сок ананас. 200 мл - 90 ккал
22-00: слива 200 г - 88 ккал
ИТОГО: 1841 ккал
Позы все подходящие, единственное, мне не хватает гибкости, чтобы некоторые выполнять правильно.
Пешком хожу давно, к таким прогулкам уже привыкла, очень страдала, когда несколько дней приходилось ездить на транспорте.
Замеряла шагомером - до работы делаю 7500 шагов, и на работе примерно столько же. В выходные наматываю 10 - 15 тысяч.
Сегодня продержалась, хоть и съела много шоколада
(вредная работа - все время угощают):
8-30: хлебец зерн. 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 40 г - 100 ккал
форель солен.40 г - 90 ккал
пряники 50 г - 180 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-30: филе курин. 100 г - 86 ккал
помидоры 150 г --30 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30: банан 200 г - 120 ккал
шоколад 40 г - 200 ккал
17-30: творожок+
йогурт 270 г - 270 ккал
20-00: филе курин. 100 г - 86 ккал
салат из помид. и перца
со сметаной 340 г - 124 ккал
сок ананас. 200 мл - 90 ккал
шоколад 50 г - 250 ккал
22-00: персик 200 г - 88 ккал
ИТОГО: 1780 ккал