Дневник участницы конкурса Светланы Серебряковой

После танцев ощущения хорошие, ничего не беспокоит.
Завтра идем на Super Sculpt к Елене с Ларисой, скучала без нее на танцах.
Уже даже кажется, что мало 3 раза в неделю - тело просит активности.

мое меню на 12.10:

8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
сыр 40 г - 125 ккал
форель солен. 30 г - 66 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-30: перец фаршир. 200 г - 320 ккал
перец свеж. 50 г - 11 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
банан 120 г - 72 ккал
шоколад 20 г - 108 ккал
17-30:
творожок молочн. + йогурт - 290 ккал
20-00:
салат из помид. со смет. 200 г - 120 ккал
говяд. запеч. 100 г - 194 ккал
сок ябл. 200 г - 88 ккал
конфеты 50 г - 260 ккал (не удержалась)
22-00: персик 200 г - 88 ккал

ИТОГО: 1883 ккал

Cветлана, я хвалю не за ограничения, а за достижения. А Вы достигли не малого. Безусловно, заслуживаете похвалу. Но не советую себя слишком ограничивать, это может привести к срыву правильного пищевого поведения, депрессии. Поверьте суточная калорийность рациона в ~1500 ккал не для Вас. Не будьте одержимы в борьбе с лишними килограммами. Успехов.

Да-да, а то на занятиях свалитесь под весом 1 кг!!! А нам еще 1,5 месяца по программе пахать!!!!
Молодец! Опять напоминаю- ОСАНКА!!!! На занятиях, да и вообще, ДЫШАТЬ!

Думала, сегодня спокойное занятие будет - устроила яблочный день.
А не тут-то было! Тяжеловато было с голодухи. Занятие в хорошем темпе, на все группы мышц - очень понравилось! Да, с дыханием пока не очень получается, вообще про него забываю.
Спасибо компании Фаберлик за подарок - будем испытывать!

Вот, вот... Светлана меня не слышит, что день тренировки категорически не должен совпадать с разгрузочным днем. Жаль.

Татьяна, я помнила прекрасно Ваши рекомендации, просто думала, что это лежачее занятие, а оно оказалось активным.
Вчера немножко болели мышцы ног, а сегодня все нормально, пробежалась на работу пешочком.

мое меню на 14.10:

8-30: хлебец 10 г - 30 ккал
сыр 40 г - 125 ккал
форель солен. 50 г - 110 ккал
корзинка фрукт. 70 г - 210 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-30: говяд. запеч. 100 г - 190 ккал
перец свеж. 50 г - 11 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
банан 120 г - 72 ккал
шоколад 40 г - 216 ккал
17-30:
творожок молочн. + йогурт - 250 ккал
20-00:
перец фаршир. 200 г - 320 ккал
капуста кваш. 150 г - 135 ккал
сок ябл. 200 г - 88 ккал
зефир 50 г - 150 ккал

ИТОГО: 1938 ккал

Да, сегодня уже скучновато без занятий, чувствую себя хорошо, ничего не болит. Дождь помешал пройти все расстояние до работы пешком.
Да еще сегодня переела - в обед отмечали день рождения медсестры, а вечером приезд из Греции главной медсестры.

мое меню на 15.10:

8-30: хлебец 10 г - 30 ккал
сыр 40 г - 125 ккал
форель солен. 50 г - 110 ккал
корзинка фрукт. 70 г - 210 ккал
кофе раств. 300 мл - 6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-30: торт 100 г - 300 ккал
конфеты 20 г - 110 ккал
чай 300 мл - 0 ккал
16-00:
отбивная из свинины 140 г - 476 ккал
перец 50 г - 10 ккал
19-00:
винегрет 150 г - 192 ккал
салат из капусты 100 г - 120 ккал
салат из печени трески 100 г - 200 ккал
лаваш 100 г -240 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал

ИТОГО: 2202 ккал

Светлана скоро увидимся.Понедельник близко.Танцуем...сегодня мы опять танцуем.Питание у тебя хорошее.Держись.Я рядом.Я тоже без тебя скучаю.

Светлана! Это очень хорошо, что занятия стали потребностью! Вы все правильно делаете и замечательно стараетесь!
Даже если занятие "лежачее", это не значит, что Вы получаете меньше нагрузки, чем на интенсиве, просто она другая!
А за "непослушание" будет красная карточка - не будем пускать на занятия голодную!!!! Не надо импровизаций!!!! Татьяну слушать беспрекословно!!!!!

В выходные приезжал сынок из Питера - старалась его откормить и сама не удержалась - переела. Да еще выиграли обед в кафе, ну как " на халяву" не наесться. Удивляюсь Ларисиной силе воли - съездила на юбилей и ничего не поела. Ладно, на неделе постараюсь восстановиться.

мое меню на 16.10:
9-30: хлебец 10 г - 30 ккал
форель солен. 50 г - 110 ккал
каша овсян. 200 г - 210 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
14-00:салат оливье. 150 г - 315 ккал
шашлык свин.150 г - 486 ккал
овощи свежие 100 г - 20 ккал
вино красное 200 г - 148 ккал
мороженое 100 г - 220 ккал
кофе со сливками 100 г - 40 ккал
сок апельс. 200 г - 86 ккал
17-30:
банан 120 г - 72 ккал
20-00:
свинина .70 г - 238 ккал
пюре карт. 100 г - 140 ккал
салат из помид. со смет. 100 г - 70 ккал
сок ябл. 200 г - 88 ккал

ИТОГО: 2304 ккал

мое меню на 16.10:
10-30: хлебец 10 г - 30 ккал
форель солен. 50 г - 110 ккал
блины120 г - 282 ккал
варенье 30 г - 84 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
15-00:
суп горох. 150 г - 300 ккал
йогурт 115 г - 125 ккал
сок ябл. 200 г - 88 ккал
конфеты 40 г - 200 ккал
17-30:
банан 120 г - 72 ккал
20-00:
свинина отбивн .100 г - 340 ккал
пюре карт. 100 г - 140 ккал
салат из помид. со смет. 100 г - 70 ккал
сок ябл. 200 г - 88 ккал

ИТОГО:1960 ккал

Минус 2,5 килограмма, 2 сантиметра с груди и бедер, 5 сантиметров с талии — таких успехов добилась Светлана!
Молодец! Осанка,дыхание и улыбка!

Вчера ходили на танцы с Ларисой - разучивали новые движения, Ольга сама придумала, было интересно, но немного не успевали за ней. Вроде у меня немного гибкость улучшилась - почти достаю до пола руками.

мое меню на 18.10:
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
форель солен. 40 г - 88 ккал
сыр 50 г - 150 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-30:
курица жарен. + тушен .150 г - 315 ккал?
перец 100 г - 22 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
яблоко 200 г - 90 ккал
шоколад 40 г - 208 ккал
18-00:
йогурт + творожок - 300 ккал
банан 150 г - 90 ккал
20-00:
сыр 80 г - 216 ккал
салат из помид. со смет. 200 г -110 ккал
сок ябл. 200 г - 88 ккал
зефир 50 г - 150 ккал
ИТОГО: 1966 ккал

мое меню на 19.10:
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
форель солен. 40 г - 88 ккал
сыр 50 г - 150 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-00:
яйца варен. 2 шт - 130 ккал
перец 100 г - 22 ккал
печенье 33 г - 130 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
банан 200 г - 120 ккал
шоколад 50 г - 270 ккал
17-30:
йогурт + творожок - 300 ккал
20-00:
курица жарен. + тушен .150 г - 315 ккал?
салат из помид. со смет. 200 г -110 ккал
сок персик. 200 г - 96 ккал
зефир 50 г - 150 ккал
ИТОГО: 2020 ккал

Cегодня была на Super Sculpt у Елены. Девчонок было много - такие эффективные занятия пользуются спросом, да еще и тренер такой грамотный и элегантный. Занятие в хорошем темпе, разнообразное - быстро пролетело, я удивилась, когда пошли уже завершающие упражнения.
Очень понравилось!

мое меню на 20.10:
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
форель солен. 40 г - 88 ккал
сыр 50 г - 150 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-00:
котлета гов. 150 г - 352 ккал
перец 50 г - 11 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
грейпфрут 300 г - 90 ккал
шоколад 50 г - 270 ккал
17-30:
творог 200 г - 200 ккал
варенье 20 г - 56 ккал
конфеты 30 г - 150 ккал
20-30:
сыр 100 г - 270 ккал
салат из помид. со смет. 200 г -110 ккал
сок персик. 200 г - 96 ккал

ИТОГО: 1982 ккал

Светлана, поздравляю с результатами месяца: минут 5 сантиметров на талии - это о-го-го!

Эх, тоже от шоколада не могу отказаться.
Мое меню на 21.10:
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
форель солен.20 г - 44 ккал
сыр 30 г - 102 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал
пряник 50 г 190 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-00:
пельмени 150 г - 372 ккал
перец 50 г - 11 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
банан 250 г - 150 ккал
шоколад 50 г - 270 ккал
17-30:
творожок + йогурт - 250 ккал
конфеты 30 г - 150 ккал
20-30:
рыба запеч. 200 г - 220 ккал
салат из помид. со смет. 200 г -110 ккал
сок персик. 200 г - 96 ккал

ИТОГО: 2104 ккал

Мое меню на 22.10:
8-30: хлебец 10 г - 30 ккал
каша овсян. 200 г - 210 ккал
масло слив. 5 г - 32 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
12-00:
пирог с капустой 200 г - 500 ккал
дыня 150 г - 67 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
яблоко 150 г - 67 ккал
шоколад 50 г - 270 ккал
18-00:
минтай запеч.200 г - 220 ккал
капуста кваш.100 г - 89 ккал
20-30:
ряпушка по-карельски 150 г - 200 ккал
капуста кваш.100 г - 89 ккал
сок груш. 200 г - 92 ккал
пастила 40 г - 128 ккал

ИТОГО: 2073 ккал

В выходные двигалась мало, т. к. болело колено, зато съела много.
Мое меню на 23.10:
10-30: хлебец 10 г - 30 ккал
каша овсян. 200 г - 210 ккал
варенье 20 г - 56 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 50 г - 25 ккал
13-00:
банан 150 г - 90 ккал
15-00:
ряпушка 200 г - 266 ккал
пюре карт. 100 г - 165 ккал
салат из помид. 150 г - 110 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
17-30:
виноград 150 г - 105 ккал
шоколад 50 г - 270 ккал
20-00:
ряпушка по-карельски 150 г - 200 ккал
салат из капусты и морк. с раст. маслом 150 г - 135 ккал
сок груш. 200 г - 92 ккал
пастила 40 г - 128 ккал

ИТОГО: 1936 ккал

Мое меню на 24.10:
10-30: хлебец 10 г - 30 ккал
сыр плавл. 20 г - 48 ккал
мюсли 80 г - 246 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
молоко 100 г - 50 ккал
13-00:
йогурт и творожок - 280 ккал
15-30:
котлета рыбная 100 г - 210 ккал
пюре карт. 100 г - 165 ккал
салат из капусты и морк. с раст. маслом 150 г - 135 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
17-30:
виноград 100 г - 70 ккал
шоколад 50 г - 270 ккал
20-00:
гуляш 100 г - 210 ккал
пюре карт. 100 г - 165 ккал
салат из свеклы 140 г - 146 ккал
сок груш. 200 г - 92 ккал

ИТОГО: 2123 ккал