Дневник участницы конкурса Светланы Серебряковой

Мое меню на сегодня:
8-30: хлебец зерн. 10 г - 30 ккал
сыр плавл. 40 г - 100 ккал
сыр 25 г - 85 ккал
пряники 50 г - 180 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-30: перец фаршир. 150 г - 350 ккал
помидоры 200 г - 40 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30: яблоко 100 г - 45 ккал
шоколад 20 г - 100 ккал
17-30: творожок+
йогурт 230 г - 230 ккал
20-00: сосиски 80 г - 240 ккал
картофель отвар. 100 г - 36 ккал
салат из помид. и перца
со сметаной 200 г - 110 ккал
сок ананас. 200 мл - 90 ккал
печенье 35 г - 130 ккал
22-00: яблоко 150 г - 66 ккал
ИТОГО: 1838 ккал

Светлана ты молодец.Все у тебя получится обязательно.

Cегодня был какой-то сложный пилатес - предыдущие занятия показались цветочками. Очень трудно было лежа на боку держать прямо тело и поднимать ноги. Не обошлось без замечаний со стороны Ольги.
После занятия на подъеме прошла 3 остановки пешком, прилично побаливали задние поверхности бедер.
И мне показалось, что после занятий лучше моей пояснице, видимо, укрепляются мышцы спины.

Заметила, что когда хожу на занятия,
вечером меньше хочется есть.
Мое меню на сегодня:
8-30: хлебец зерн. 10 г - 30 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
сыр 25 г - 85 ккал
печенье 33 г - 130 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-30: яйцо вар. 2 шт - 130 ккал
помидоры 200 г - 40 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30: банан 200 г - 120 ккал
шоколад 60 г - 300 ккал
18-00: творожок 200 г - 200 ккал
21-00:
салат из помид. и перца
с раст. маслом 100 г - 80 ккал
персики 350 г - 154 ккал
сок персик. 200 мл - 96 ккал

ИТОГО: 1421 ккал
Да, сегодня рекорд!

Светлана, молодец!

Света я насчет улыбки Ольги.Она у нее очень обоятельная.И улыбается она всем.в том числе и вам.А если нас не ругать,то мы и не научимся.как правильно заниматься.Меня тоже ругают.Да и пусть.Я сама и виновата.А у вас и так неплохо все получается.Вы молодец.

Сегодня была на йоге - опять усложнение по сравнению с предыдущими занятиями - некоторые позы совсем не получались, но когда Надежда говорила, от какой позы уберется галифе или талия станет тоньше, то уже старалась из последних сил.
Ощущения всегда после занятий прекрасные - опять пешком прошла туда и обратно, еще вечером до "Калевалы" тоже пешком.
Встречалась с врачом Татьяной - подвели промежуточные итоги нашей новой жизни - есть снижение веса на 1 кг, изменение отношения к качеству и количеству съедаемой пищи, приятные ощущения в мышцах и вообще, добавилось позитива в жизни.
Татьяна дает мудрые советы, грамотные рекомендации и поддерживает добрым отношением. Спасибо ей!
Решили поменять 1 занятие на более активное, с понедельника будем заниматься по-другому - хочется скорей попробовать.
Калории сегодня даже боюсь считать - обедала у коллеги (было пирожное), а потом еще вечером в кафе угостили пирожным.
Завтра постараюсь продержаться - пойду на с/х ярмарку, куплю рыбки и запеку.

Эх, вчера прогулялась по ярмарке - напробовалась медку, наверно, на 300 ккал. Купила телятинки - запекла в фольге по Татьяниному рецепту, ряпушки, подсолн. масла и фруктов. На мучное поглазела и прошла мимо.

Сегодня попала на BUMS&ABS.Вела Елена Гальцева. Вот это тренировочка классная! Попотели с Ларисой хорошо, упражнения на ноги и пресс в быстром темпе с грифом и гантелькой. Вроде более-менее все получалось, но в ритм не всегда попадала. Понравилось больше, чем пилатес - там тоже хорошо, но как-то медленно. Вроде и взмокла, но энергии еще осталось после занятия - хотели с Ларисой даже на танцы остаться, но Елена не пустила. Но, наверно, и правильно - надо дозировать нагрузку.
На танцы - в след. понед-к!
Елена покритиковала мою осанку - сутулюсь очень. Стала следить больше за ней, даже спина заболела, но буду стараться - хочу быть стройной, как Елена!

Наверно, больше ничего сегодня не схомячу - посчитаем калории:
8-30: хлебец зерн. 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
говядина запеч. 50 г - 90 ккал
каша овсян. 150 г - 157 ккал
варенье клубн. 20 г - 56 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-30: рагу овощное 200 г - 160 ккал
говядина запеч. 50 г - 90 ккал
помидоры 200 г - 40 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-00: яблоко 200 г - 90 ккал
шоколад 60 г - 300 ккал
17-30: творожок 200 г + йогурт - 315 ккал
20-30:
салат из помид. и перца
с раст. маслом 150 г - 120 ккал
ряпушка 200 г - 154 ккал
сок персик. 200 мл - 96 ккал
шоколад 20 г - 100 ккал (зря)

ИТОГО: 1884 ккал

Светлана, Вы большие молодцы сегодня! Про осанку буду напоминать пока не войдет в привычку держать спину ровно, а голову гордо поднятой!!!! Так что привыкайте!

Ощущения сегодня отличные после вчерашней тренировки, ничего не болит, только спина чувствует напряжение, когда ее расправляю для выравнивания осанки.

мое меню на 5.10:
8-30: хлебец зерн. 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
форель солен. 30 г - 66 ккал
печенье 30 г - 130 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-30:
говядина запеч. 100 г - 180 ккал
помидоры 200 г - 40 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-00: яблоко 200 г - 90 ккал
шоколад 60 г - 300 ккал
17-30: творожок 200 г + йогурт - 280 ккал
20-30:
салат из капусты с морк.
с раст. маслом 200 г - 230 ккал
ряпушка 200 г - 154 ккал
сок персик. 200 мл - 96 ккал
слива 100 г - 45 ккал

ИТОГО: 1727 ккал

Елена спрашивала про ощущения через день после тренировки - они отличные! Встала бодренько, ничего не болело, прошлась пешком до работы на одном дыхании. С нетерпением жду завтрашнюю тренировку - функциональный тренинг. Елена сказала, что это еще почище BUMS&ABS.

мое меню на 6.10:
8-30: хлеб (угостили из хлебопечки) 80 г - 184 ккал
сыр 30 г - 117 ккал
форель солен. 30 г - 66 ккал
печенье 30 г - 130 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-00:
говядина запеч. 50 г - 90 ккал
салат из зелен помидоров консерв. 200 г - 180 ккал ?
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
14-30: банан 200 г - 120 ккал
шоколад 60 г - 300 ккал
16-30: творожок 200 г + йогурт - 280 ккал
18-30:
винегрет 150 г - 192 г
наггетсы курин. 50 г - 120 ккал ?
ватрушка с твор. 70 г - 190 ккал
чай 200 г - 0 ккал
21-00:
сок персик. 200 мл - 96 ккал
персик 300 г - 132 ккал

ИТОГО: 2203 ккал (перебрала хорошо сегодня - стыдно)

Хорошо, сегодня калории считать не надо - целый день на яблоках.
Съела 1,3 кг - 572 ккал. Мне трудно пока еще ограничивать мучное и сладкое, легче устроить разгрузочный день 1 раз в неделю.

Сегодня была на функциональном тренинге у Елены Гальцевой. Хорошо, что тренировка не в быстром темпе, а то мне бы с яблоками было тяжело.
Понравились упражнения на растяжку, на осанку. Но не получалось одновременно втягивать живот, копчик, выпрямлять спину и следить за дыханием. Еще и осанка подводит. А так ощущения приятные, побаливают только мышцы грудного отдела сзади, потому как стала следить за осанкой.
Лена - очень грамотный тренер, увлекательно ведет занятия, хорошо объясняет, и приятно смотреть на ее идеальную фигуру - хочется скорей хотя бы на чуть-чуть к этому приблизиться.

Светлана! Спасибо за комплименты!! Вы прекрасно работаете и стараетесь! Результаты не заставят ждать!

Сегодня шла на работу пешком, все время следила за осанкой и втягивала живот, в результате темп получился медленнее, чем обычно, пришлось 2 остановки проехать на троллейбусе, чтоб не опоздать.
После вчерашнего тренинга ничего не болело, самочувствие отличное, только ощущается та часть спины, где осанка.

мое меню на 8.10:
8-30: хлебец 10 г - 30 ккал
сыр 30 г - 117 ккал
форель солен. 30 г - 66 ккал
печенье 30 г - 130 ккал
кофе раств. 300 мл 6 ккал
12-30:
винегрет 200 г - 256 ккал
яйцо варен. - 65 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-00: банан 200 г - 120 ккал
17-00: крем молочный 150 г - 225 ккал
19-00:
салат из помид. с оливк. маслом - 190 ккал
кабачки запеченые 200 г - 160 ккал ?
сок вишн. 200 мл - 90 ккал
21-00:
фрукт. салат с йогуртом 200 г - 175 ккал

ИТОГО: 1630 ккал (сегодня я молодец!если не утащу еще что-нибудь до сна)

Cегодня шла на йогу пешком, все время следила за осанкой, уже легче - спина поменьше побаливает. Еще гордую осанку придавала мне радость от того, что моего сына пригласили на работу в самую крутую международную компьютерную фирму, хотя он еще учится на 3 курсе.
Так хорошо по парку идти - красивые желтые кленовые листья, теплая погода. Жалко, что со следующей недели обещают похолодание, дожди и мокрый снег.
На йоге упражнения давались уже лучше, как-то тело отзывалось легче на предложенные выкрутасы, хотя до идеала еще далеко. Сегодня были упражнения на скручивание, Надежда подходила - помогала. Должно быть полезно для позвоночника.

мое меню на 9.10:
10-00: хлебец 15 г - 45 ккал
сыр 30 г - 117 ккал
яйцо варен. - 65 ккал
форель солен. 30 г - 66 ккал
печенье 30 г - 130 ккал
кофе зерн. 300 мл 6 ккал
13-00: коктейль молочн. 200 г - 140 ккал
15-30:
винегрет 200 г - 256 ккал
виноград 200 г - 140 ккал
конфеты 20 г - 100 ккал
19-00:
салат из помид. с оливк. маслом - 190 ккал
перец фаршир. 240 г - 384 ккал
сок перс. 200 мл - 96 ккал
21-00:
слива 200 г - 90 ккал

ИТОГО: 1825 ккал

мое меню на 10.10:
11-00: говяд. запеч. 80 г - 144 ккал
рис отварн. 120 г - 156 ккал
салат из зелен. помид. 50 г - 45 ккал ?
печенье 20 г - 106 ккал
кофе зерн. 300 мл 6 ккал
15-00:
перец фарш. 100 г - 160 ккал
сметана 20 г - 32 ккал
капуста кваш. 50 г - 45 ккал
сок ябл. 200 г - 84 ккал
18-00: кафе
вино красное 150 г - 111 ккал
шашлык 200 г - 648 ккал
огурцы 100 г - 15 ккал
сок ананас. 200 мл - 96 ккал
мороженое 100 г - 220 ккал
22-00:
персик 200 г - 88 ккал

ИТОГО: 1956 ккал

Сегодня была на танцах - опять понравилось! Какие все интересные занятия и девочки-тренеры очень увлекательно проводят.
Сегодня познакомилась с Ольгой - как она элегантно и красиво двигается!
Хорошо, что я попала на изучение новой программы - хоть не выглядела, как белая ворона. Понравилось, что занятие подвижное и разнообразное. Иногда не успевала за Ольгой, не попадала в такт, все следила, как она двигается и повторяла за ней, даже в зеркало не получалось смотреть.
Еще, когда соединяли цепочку из нескольких элементов, не все движения вспоминала, путалась. Еще казалось, что бедрами неприлично виляю.
Но все равно очень понравилось!

мое меню на 11.10:

8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
сыр 30 г - 117 ккал
форель солен. 30 г - 66 ккал
кофе раств. 300 мл -6 ккал
12-30: перец фаршир. 250 г - 400 ккал
помидоры 100 г - 20 ккал
чай зелен. 300 мл - 0 ккал
15-30:
яблоко 200 г - 88 ккал
шоколад 20 г - 108 ккал
18-00:
десерт молочн. + йогурт - 330 ккал
21-00:
салат из помид. со смет. 150 г - 80 ккал
сыр 30 г - 94 ккал
банан 120 г - 72 ккал
сок ябл. 100 г - 44 ккал

ИТОГО: 1535 ккал ( сегодня опять молодец! - что-то Татьяна не хвалит!)