Дневник участницы конкурса Светланы Серебряковой
Светлана — самая конкурсолюбивая участница проекта. Участвовала в конкурсах газеты "Петрозаводск", «Комсомольской правды»и в «Кто-хочет-стать-миллионере». Самый большой успех принесло ей игра в «Поле чудес» - от Якубовича Светлана уехала на новеньком авто. Опыт похудения у участницы немаленький: однажды она уже похудела на 20 (!) кг — ходьба пешком и аквааэробика сделали свое дело. Но останавливаться на достигнутом Светлана Серебрякова не намерена и рассчитывает, что участие в конкурсе станет в этом ей хорошим подспорьем:- Тем более, что я уже давно избавилась от старого гардероба, - улыбается героиня.
8-30: хлебец 10 г - 30 ккал
сыр 50 г - 160 ккал
чай черн. 300 мл - 0 ккал
пряник 50 г - 195 ккал
11-00:
йогурт + творожок - 260 ккал
шоколад 30 г - 162 ккал
14-00:
уха 200 г - 92 ккал
винегрет 150 г - 192 ккал
сельдь 100 г - 220 ккал
чай 200 г - 0 ккал
17-00:
сок апельс. 200 г - 92 ккал
полоска песочная 70 г - 210 ккал
20-00:
свинина запеч. 100 г - 225 ккал
салат из помид. с маслом 200 г - 220 ккал
мандарин 100 г - 41 ккал
ИТОГО: 2099 ккал
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
семга солен. 30 г - 60 ккал
чай черн. 300 мл - 0 ккал
пряник 50 г - 195 ккал
12-30:
свинина запеч. 100 г - 225 ккал
помидор 150 г - 30 ккал
печенье 33 г 0 130 ккал
чай зелен - 0 ккал
15-30:
яблоко 150 г - 66 ккал
шоколад 50 г - 270 ккал
орех грецкие 20 г - 130 ккал
18-00:
йогурт 335 г - 335 ккал
21-00:
свинина запеч. 50 г - 113 ккал
винегрет 200 г - 256 ккал
сок виногр. 200 мл- 92 ккал
ИТОГО: 2012 ккал
Диана, колено практически не беспокоит, тренировка состояние не ухудшила.
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
семга солен. 30 г - 60 ккал
чай черн. 300 мл - 0 ккал
пряник 50 г - 195 ккал
12-30:
свинина запеч. 100 г - 225 ккал
помидор 150 г - 30 ккал
чай зелен - 0 ккал
15-30:
банан 120 г - 72 ккал
курага 50 г -145 ккал
орех грецкие 30 г - 195 ккал
17-30:
йогурт + творожок - 280 ккал
20-00:
свинина запеч. 50 г - 113 ккал
винегрет 200 г - 256 ккал
сок виногр. 200 мл- 92 ккал
конфета 20 г - 108 ккал
ИТОГО: 1881 ккал
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
семга солен. 30 г - 60 ккал
чай черн. 300 мл - 0 ккал
корзинка песочн. 70 г - 217 ккал
12-30:
свинина запеч. 100 г - 225 ккал
помидор 150 г - 30 ккал
чай зелен - 0 ккал
15-30:
яблоко 150 г - 66 ккал
курага 50 г -145 ккал
орех грецкие 30 г - 195 ккал
17-30:
йогурт + творожок - 280 ккал
20-00:
свинина запеч. 50 г - 113 ккал
салат из помид. 200 г - 120 ккал
сок виногр. 200 мл- 92 ккал
ИТОГО: 1653 ккал
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
семга солен. 30 г - 60 ккал
кофе со сгущ. 300 мл - 35 ккал
корзинка песочн. 70 г - 200 ккал
12-30:
яйцо варен. 2 шт - 130 ккал
помидор 150 г - 30 ккал
чай зелен - 0 ккал
печенье 33 г - 130 ккал
15-30:
банан 120 г - 72 ккал
курага 60 г -174 ккал
орех грецкие 30 г - 195 ккал
17-30:
йогурт + творожок - 280 ккал
20-00:
пельмени 150 г - 375 ккал
салат из помид. 150 г - 94 ккал
сок виногр. 200 мл- 92 ккал
ИТОГО: 1977 ккал
Жалко, забыли про позу крокодила.
8-30: хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
семга солен. 30 г - 60 ккал
кофе со сгущ. 300 мл - 35 ккал
корзинка песочн. 70 г - 200 ккал
12-30:
пельмени 150 г - 375 ккал
помидор 100 г - 20 ккал
чай зелен - 0 ккал
конфета 20 г - 104 ккал
15-30:
курага 60 г -174 ккал
орех грецкие 30 г - 195 ккал
17-30:
йогурт 335 г - 332 ккал
20-00:
сыр 50 г - 180 ккал
салат из помид. 200 г - 104 ккал
сок виногр. 200 мл- 92 ккал
22-30:
груша 200 г - 62 ккал
ИТОГО: 2043 ккал
Если Вам не хватает кардионагрузки - выбирайте танцевальный класс!
На функциональном тренинге нагрузка ОЧЕНЬ глубокая и сильная. То, что Вы не смогли прочувствовать это говорит только о том, что недостаточно правильно выполняете технику движений. На занятиях важен самоконтроль и анализ мышечных ощущений. Я очень часто обращаюсь к Вам на занятии, чтобы поправить технику, но Вы, Светлана, не всегда реагируете на мои комментарии!
Будьте внимательны! Я же постоянно спрашиваю группу есть ли мышечное напряжение! Так? Кто просит подойти - я обязательно подхожу и корректирую!
Это касается и силового класса! Спина - круглая,приседы - пол амплитуды... Вставайте поближе ко мне или к зеркалу!
И про "остаться под шумок"- в случае, если Вы хотите остаться дополнительно на занятие, во-первых, предупредить меня или Татьяну, во-вторых, оплатить у администратора разовое посещение класса!
Осталось 2 недели нашего проекта! Удачи!
Я знаю и вижу, что Вы можете больше!
8-30:
хлебец 20 г - 60 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
семга солен. 30 г - 60 ккал
кофе 300 мл - 6 ккал
печенье 30 г - 130 ккал
12-30:
пельмени 150 г - 375 ккал
помидор 200 г - 40 ккал
чай зелен - 0 ккал
конфета 20 г - 104 ккал
15-30:
курага 60 г -174 ккал
орех грецкие 30 г - 195 ккал
17-30:
йогурт + творожок - 280 ккал
20-00:
фасоль 200 г - 258 ккал
салат из помид. 200 г - 88 ккал
сок перс. 200 мл- 92 ккал
22-30:
сливы 200 г - 88 ккал
ИТОГО: 2000 ккал
10-30:
каша овсян. 200 г - 210 ккал
варенье 20 г - 56 ккал
хлебец 10 г - 30 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
кофе 300 мл - 6 ккал
печенье 30 г - 130 ккал
12-30:
блины 150 г - 292 ккал
чай зелен - 0 ккал
конфета 40 г - 208 ккал
15-30:
щи 200 г - 80 ккал
салат "Оливье" 200 г -420 ккал
чай 200 мл - 0 ккал
блины 100 г - 195 ккал
20-00:
ряпушка 200 г - 230 ккал
салат из помид. 200 г - 88 ккал
сок перс. 200 мл- 92 ккал
ИТОГО: 2087 ккал
Мое меню на 15.11:
8-30:
каша овсян. 200 г - 210 ккал
варенье 20 г - 56 ккал
хлебец 10 г - 30 ккал
семга солен. 40 г - 76 ккал
кофе 300 мл - 6 ккал
12-30:
салат "Оливье" 200 г - 260 ккал
чай зеленый 300 г - 0 ккал
15-30:
яблоко 200 г - 88 ккал
шоколад 40 г - 213 ккал
орехи грецкие 10 г - 65 ккал
18-00:
йогурт 335 г - 335 ккал
21-00:
ряпушка 200 г - 230 ккал
помидор 150 г - 30 ккал
манго 200 г - 126 ккал
Итого: 1695 ккал
8-30:
хлебец 20 г - 60 ккал
форель солен. 40 г - 80 ккал
сыр плавл. 20 г - 50 ккал
кофе 300 мл - 6 ккал
пряник 50 г - 195 ккал
12-30:
фасоль 200 г - 258 ккал
помидор 100 г - 20 ккал
чай зеленый 300 г - 0 ккал
15-30:
яблоко 200 г - 88 ккал
шоколад 40 г - 213 ккал
орехи грецкие 10 г - 65 ккал
18-00:
йогурт 335 г - 335 ккал
20-00:
ряпушка 200 г - 230 ккал
помидор 150 г - 30 ккал
манго 200 г - 126 ккал
Итого: 1756 ккал