ВОПРОС - ОТВЕТ

В принципе, я так и думала))) А развивает ли наули эту самую нижнюю часть? И какие еще есть упражнения из йоги?

нижний отдел мышц живота? думаю да но меньше чем верхнюю на которую оказывается больше давления.

Если честно по йоге я не спец. Есть наули в разный вариантах, есть так называемая уддияна бандха что является просто втягиванием живота и есть еще пара упражнений схожих с волной животом. Вроде в йоге нет больше похожих упражнений.

Для разработки нижнего отдела живота я люблю давать следующую технику:
представте, что вас хоят уколоть в низ живота - тогда хахочется сжаться и спрятать животик. А теперь забудть, что у вас есть верх - только низ. Потом положите ладошку на верхний пресс и представте, что под ним шарик, который не дает животику втянуться. А внизу шарика нет и он втягивается (прячется от укола) свободно.
Лучше немного наклониться вперед. Но не в позу для наули и не создавать вакум.
Со временем начнет получаться что-то вроде периката животика сверху вних.

2е упражнение:
Стоя на 1й ноге поднять другую (ту что висит). Для этого нужно таз подать чуть-чуть вперед и вверх. Движение похоже на пинание мяча ногой. Но делается исключительно мышцами живота. Конкретно внутренними косыми и латеральными отделами нижнего сегмента прямой мышцы живота.
Амплитуда почни незаметна. Нужно только очень четко представлять, что движение начинается с живота. Все остальные мышцы расслаблены.

Получилось у всех, кого я учила.

А у меня такой вопрос - когда растягиваешь живот, как дышать? Или не дышать? Особенно, когда растягиваешь верхнюю часть живота...

Данное движение не должно зависить от дыхания. То есть без разницы.

Ребят, помогите решить проблему!

Не могу растянуть живот. За счет чего идет растягивание? У меня это движение упорно привязано к диафрагме - то есть, выпячивается живот, опускается диафрагма, сбивается дыхание и чувствую, что создается давление. И амплитуда маленькая. В чем ошибка?

Или при втягивание и выпячивание диафрагма и должна подниматься/опускаться или я чтото недопонимаю.

навернгое, я не так объясняю. Выше Вы писали,что выпячивание не зависит от дыхания. У меня зависит. И за счет чего делается выпячивание - тупо растяжение мышц живота? И мышцы должны напрягаться или расслабляться?

А вы как обычно дышите животом или грудью?

когда получается осознавать это дело, то животом, а непроизвольно - ребрами. а это принципиально?

Попробуйте различные движения животом при дыхание грудью и при дыхание животом.

Полностью сделать независимым дыхание и движения невозможно, но нужно натренироваться что бы они не сбивали дыхание. Ибо это вредно для сердца будет.

Вопрос такой. Через какое время после родов можно начать тренироваться?

Такой вопрос лучше задать медику специалисту, а не в интернете.

Ну по логике так же, как и всяким другим спортом. Торопиться в любом случае не буду.

Я думаю тут в каждом индивидуальном случае будет время разнится.

Как делаются тряски? на задержке дыхания?

Можно и на задержке, но не рекомендуется. Грозит в будущем отдышкой. Лучше делать быстрые вдохи-выдохи.

Вопрос такой: инструктор по йоге говорил о том, что наули нужно делать строго на голодный желудок. Так получается, что только утром натощак, т.к. после еды можно только после 5 (!!!) часов. Или я ошибаюсь? почему то не нашла здесь информацию об этом!

Лучше всего действительно с утра натощак. Ну а вообще я и через 2-3 часа от еды пробовал делать. Если прием пищи был неплотный.

у меня проблема - верхние мышцы НЕ РАССЛАБЛЯЮТСЯ!! потому что раньше очень много качала именно их, не могу надуть желудок вообще. ощущение, что у меня там плоский камень:( что делать?? неужели мне никогда красивых волн не видать на своем животике?((

Есть девушка бодибилдер Елена Шпортун обладатель званий разряда Мисс Олимпия. Она спокойно делает.

Что тогда посоветуете??? только практика, практика и еще раз практика??)))

боюсь что да

Попробовать точно не поздно. Но вот результат не гарантирован. Лучше всего делают те кто научился в детстве. Те кто потом пытаются догнать - тратят на это уже много сил.Если готовы их отдать - вперед :)

Кстати многие считают что наоборот это полные могут а худые нет :)) Это просто неверие в возможности организма.

Наталья, Вы по комплекции сейчас такая же, как на аватарке? Если да, то это не та полнота, которая мешает.Даже наоборот, по моему мнению именно такая комплекция наиболее подходящая. (хотя это чисто мое эстетическое ощущение, кто-то может и не согласиться) Моя еще более плотная подруга совершенно красиво делает волны и более полным животиком. А я сама сейчас месяц как после родов, и поправилась на 15 кг по сравнению с весом до беременности. Вчера попробовала волну - нормально! Мышцы, правда, пока еще растянуты, поэтому мобильность не та, но все смотрится!!!Благодаря тому, что животик наконец то появился, он так подпрыгивает прикольно! Так что не отчаивайтесь!
А здесь я до беременности http://vkontakte.ru/video-3975611_111979179