ОБСУЖДАЕМ ПРОБЛЕМЫ

Игорян, я с тобой соглашусь! Как говориться век живи, век учись! Постоянно в мире науке происходят все новые и новые открытия, а как известно наука тесно связана со спортом! Так что и в спорте с каждым днем все новые и новые методики появляются! Я 3 года занимаюсь и до сих пор ищу для себя более оптимальную программу! Так что я с уверенностью скажу, что 2 года это не значительно!

Прикинь, я до сих пор продолжаю улучшать технику движений. Подстраивать под себя. Нахожу новые варианты. А тут оказывается парни за два года уже все умеют :))))))))

Да Игорян, думают, что за 2 года битка будет 50 :) и хуярят каждый день грудь и бицепс ))))) у нас так вся молодежь занимается и потом спрашивают, хули сила то не идет? :)

ну так Илюша расскажи как надо? ты для своих 18-19 норм набрал. на творожке и мясе?)
я нигде не писал про битку в 50т см.. и можешь поверить что в зале ебашу не меньше чем ты. генетика тоже бывает разная.
первый вопрос остается актуальным.

Полностью согласен с Игорем!

Я для своих 18, почти 19 с 5 лет в спортзале, сначало борьба, потом начал с плаванием совмещать, затем рукопашка, а с железом начал работать 3 года назад! И набрал я не много! На данный момент я вешу 75-76, максимум набирал до 82, и это все на обычной пище, без добавок! Просто много читал и советовался с людьми, а там пробовал все методики и выбирал, и до сих пор выбираю, что для меня лучше! О химии есть мысль, но пока не буду, рановато!

а у меня парадокс )) когда я пришел в зал... весил 73-74... потом похудел... все время весил в раене 69 кг... недели 3-ри назад сел на белковую диету (сильно не смейтесь)) пузик булками отъел )) сейчас вешу 67 кг..
жим лежа был 90 кг 4-5 раз... 100 на раз...
летом мне трудно.. с 80 работаю...
становую делаю 100кг.. больше не беру.. пробовал пару раз 120.. тяну.. но не особо приятные ощущения потом в пояснице.. решил лучше чуть меньше вес брать...
приседания у меня хромают.. ногам год вообще внимания не уделял... потом чуть дрочил на тренажорах.. но безпонтово)
начал с полгода назад приседать... 40-50 кг.. колени болели... ноги тряслись....потом как-то привык.. сейчас 75 приседаю..
осенью попробую гейнер.. или протеин с креатином.. (хотя пил до этого и толку 0).. а когда массу пытался набрать.. набрал 2-ва кг и те в живот..
вот такие дела..

Вот так да

я не сторонник химии... но стыдно сказать кому-то что я в зал хожу)))
думал "чем-то" себе помочь... а то скоро могу сорваться и забросить это дело.. как не прискорбно.. но трудно работать не пожиная плодовю..)

Блин, как же ты тренеруешься?

ну как ) усиленно и мощьно )))
пн. жим грудь горизонт.
жим под наклоном
разводка
жим сидя на дельты...
разводка гантелей стоя.. ( не знаю как правильно назвать.. тож на дельты)
пресс..

ср.
биц.. скомейка скотта
молотки
жим гантелей сидя

присеяд..
выпады..
иногда еще добавляю чтот на ноги..
пресс
пт.
становая...
тяга штанги стоят к низу живота ( хз как назыв)
тяга блоков за голову.. (спина)
иногда тяга сидя на себя.. как в гребле..

трицепс
жим узким хватом
брусья с доп. весом / фрнац жим
блоки / жим гантели за голову.

вот..

Хм странно, а повторений по сколько делаешь? Да и наконец, сколько раз в день ешь?

5-8 не более. по 3-ри подхода не считая разминки..
ну 3-ри раза в день точно ем... бывает 4 )
ну по 6-ть как пишут не могу.. даже если малыми порциями..не лезит.. да и поесть сесть 6-ть раз в день не всегда получается..

"Сорваться и забросить"
Без обид. Я как человек с 17-летним стажем из которых 10 соревновательных, заявляю: Это слова побежденного!!

согласен.. но пока я еще не сдался.. ищу путя..
устаешь просто биться головой о закрытую дверь..

Кушать просто нормально надо!!!

ну что значит нормально?) опиши свой рацион ) и кол. раз в день ))

да и вот.. как есть что бы пузо не росло?

8.00 завтрак, каша любая на молоке, 400-500 грамм
11-11.30 обычно суп ем
14.00-14.30 рис с курицей, либо рис с рыбой, либо макароны с курицей+ салат
17.00-17.30 творог грамм 300+2 банана
21.00 тоже самое, что и в 14.00 вот такой рацион

И ниче, успеваю так кушать, не сдался же, хотя совмещал учебу и работу!

нехило так )) спс)
наночь правда риса тарелка.. или макаронов... а потом у мну пузо растет ) какой-то я неправильный ))) хотя видел фотки Игоря на массе... тоже не самый стройный))))

А на массе все не стройны :)

Смущает вот что:
1- трицепс работает на каждой тренировке. Это одна из причин того что жмется тяжело.
2- Мне кажется не очень резонно прорабатывать бицепс и плечи непосредственно перед приседаниями.
3- комплекс на спину я бы составил иначе.

Становая тяга
Тяга вертикального блока к груди узким хватом.
Тяга штанги в наклоне

А если ему грудь и трицепс в один день проработать? Может так пойдет, тогда получится спина бицепс, ноги плечи.

пн- Спина, задние дельты, трицепс
ср- Ноги
пт- Грудь, передние и средние дельты, бицепс

на пт кажеться много упражнений... около 8-ми.. по 3-ри подхода.. могу не отпахать...
а вот после ног... хоть и устаю впоряде могу жать верх... легче будет если к номаг добавлю или дельты или бицепс...

ПН.
спина ..
становая... (точно)
Тяга блоков за голову... подтягивание перед собой.. тяга вертикального блока к груди.. тяга штанги в наклоне... (это на спину.. только не знаю что лучше добавить к становой..? подскажите пожалуйста)

задние дельты... не знаю как делать... сидя, облокотившись на спинку скамейки толкать штангу вверх за головой?

трицепс.. ну тут думаю оставить те упражнения что и были.
(Илья, пробовал раньше жать грудь и трицепс в один день...на последний сил вообще не остается..руки уже не тянут после горизонтальной)

СР.
Ноги..
Присяд
Выпады
тренажор нужин какой-то? сидя допустим толкать вес ногами вверх? или еще чтот на икры?

и бицепс... скамейка скотта..молотки.. жим сидя.. подтягивание.

ПТ.
Жим горизонт.
Жим под наклоном.
Разводка горизонт. / бабочка (?)

Дельты.. не знаю как делать передние или средние..
вот разве что стоя поднимать гантелю перед собой (передние?)
и потом разводка гантелей стоя...(средняя?)

шраги бы еще куда-то втулить)

Большое спасибо Вам за помощь..)