А насчет массы тоже вопрос относительный. Я в одно лето в связи с жарой и тяжелой работой опхудел на 6 кг. Потом месяц восстанавливался. А следующим летом, тоже при тяжелой работе, жаре и слабом питании набрал массу и увеличил результаты.
Я замечаю, что такие спады летом при жаре в основном беда молодых ребят с небольшим стажем. Более матерые ребята уже так не страдают. Возможно что с тобой произошло что то подобная. За год заматерел, если можно так выразиться.
на пт кажеться много упражнений... около 8-ми.. по 3-ри подхода.. могу не отпахать... а вот после ног... хоть и устаю впоряде могу жать верх... легче будет если к номаг добавлю или дельты или бицепс...
ПН. спина .. становая... (точно) Тяга блоков за голову... подтягивание перед собой.. тяга вертикального блока к груди.. тяга штанги в наклоне... (это на спину.. только не знаю что лучше добавить к становой..? подскажите пожалуйста)
задние дельты... не знаю как делать... сидя, облокотившись на спинку скамейки толкать штангу вверх за головой?
трицепс.. ну тут думаю оставить те упражнения что и были. (Илья, пробовал раньше жать грудь и трицепс в один день...на последний сил вообще не остается..руки уже не тянут после горизонтальной)
СР. Ноги.. Присяд Выпады тренажор нужин какой-то? сидя допустим толкать вес ногами вверх? или еще чтот на икры?
и бицепс... скамейка скотта..молотки.. жим сидя.. подтягивание.
Дельты.. не знаю как делать передние или средние.. вот разве что стоя поднимать гантелю перед собой (передние?) и потом разводка гантелей стоя...(средняя?)
Когда речь идет о передней-средней дельте, то не имеется в виду изолирующее движение для каждого пучка. А только лишь то, что задние ты делаешь в другой день. В пятницу же ты вполне можешь обойтись тягами штанги к подбородку. Ибо там задействованы оба пучка, в той или иной степени. И того: 2-3 упр. на грудь, 1 упр. для дельт, 1-2 упр. на бицепс
ПН. После становой тяги, если сделать ее с душой, то в остальных упр. веса падают аж в полтора раза. Спина: 1-Тяга вертикального блока к груди (обратным или узким хватом) 2-Ст.тяга. 3-Тяга в наклоне
Задние дельты: 1-Разведения гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс: 1- Фр.жим лежа на обратнонаклонной скамье
Сумо это своеобразная техника, продуманная для лифтеров! Если правильно сделать тягу сумо то получится аналогичный присед, только лишь отягощение (штанга) будет находиться внизу, а не на спине! И нагрузка больше смещается на связки! Так что делай классику!
мужики... возник еще вопрос... я каждый подход делаю по 5-6 раз... и в каждом подходе убиваюсь по максимуму... жму пока глаза на лоб лезть не начнут... правильно ли это? не могу ли таким образом забить мыщци?
или лучше делать по 3х8... хотя я до этого пробовал... чет не понравилось...
при 5-6 разах на максимум я потом еще 2-ва дня чувствую крепатуру.. или некую усталость в мышцах... а при 3х8 вроде дрочишь дрочишь то железо а толку вообще нет...
Мужики подскажите, кто что знает о метане,стоит или его принимать, и какой он дает результат?
подъем рук в стороны это наверно так как я и делал.. слегка в наклоне черещ стороны... а вот последние упражнение.. это так ..
http://cs1767.vkontakte.ru/u16319726/67814602/x_4b46... ?
Более матерые ребята уже так не страдают.
Возможно что с тобой произошло что то подобная. За год заматерел, если можно так выразиться.
не знаю какие лучше упражнения подобрать..
а вот после ног... хоть и устаю впоряде могу жать верх... легче будет если к номаг добавлю или дельты или бицепс...
ПН.
спина ..
становая... (точно)
Тяга блоков за голову... подтягивание перед собой.. тяга вертикального блока к груди.. тяга штанги в наклоне... (это на спину.. только не знаю что лучше добавить к становой..? подскажите пожалуйста)
задние дельты... не знаю как делать... сидя, облокотившись на спинку скамейки толкать штангу вверх за головой?
трицепс.. ну тут думаю оставить те упражнения что и были.
(Илья, пробовал раньше жать грудь и трицепс в один день...на последний сил вообще не остается..руки уже не тянут после горизонтальной)
СР.
Ноги..
Присяд
Выпады
тренажор нужин какой-то? сидя допустим толкать вес ногами вверх? или еще чтот на икры?
и бицепс... скамейка скотта..молотки.. жим сидя.. подтягивание.
ПТ.
Жим горизонт.
Жим под наклоном.
Разводка горизонт. / бабочка (?)
Дельты.. не знаю как делать передние или средние..
вот разве что стоя поднимать гантелю перед собой (передние?)
и потом разводка гантелей стоя...(средняя?)
шраги бы еще куда-то втулить)
Большое спасибо Вам за помощь..)
После становой тяги, если сделать ее с душой, то в остальных упр. веса падают аж в полтора раза.
Спина:
1-Тяга вертикального блока к груди (обратным или узким хватом)
2-Ст.тяга.
3-Тяга в наклоне
Задние дельты:
1-Разведения гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс:
1- Фр.жим лежа на обратнонаклонной скамье
по становой еще вопрос.. лучше делать тягу сумо или простую? в сумо кажись поясница практически не работает..
и не стыдно детям качели ломать?)
чет этого не понял ((
как лечь на наклонную скамейку лецом вниз?)) я ж уеду)) еще и с гантелями)
я каждый подход делаю по 5-6 раз... и в каждом подходе убиваюсь по максимуму... жму пока глаза на лоб лезть не начнут...
правильно ли это? не могу ли таким образом забить мыщци?
или лучше делать по 3х8... хотя я до этого пробовал... чет не понравилось...
при 5-6 разах на максимум я потом еще 2-ва дня чувствую крепатуру.. или некую усталость в мышцах... а при 3х8 вроде дрочишь дрочишь то железо а толку вообще нет...