моя программа на массу понедельни 1)жим лежа на горизонтальнай 1х10,2х8,3х6,4х3,5х3,6х10 2)жим на наклонной 4х8-10 3)разводка 3-12 4)битцепс прямым грифам 4х8-10 5)битцепс крифам грифам 4х8 6)битцепс гонтелями 4х8 7)пресс среда 1)подтягиванье широким хватом к груди 4х8 2)тяга за голову в тренажоре 4х8 3)тяга нижнего блока к поясу 4х8 4) тяга одной гонтелей к поясу 4х10 5)отжимания на брусьях 3х8-10 6)французкий жим 4х8-10 7) тритцепс в блоке 4х8-10 пресс пятница 1)приседания 1х12,2х10,3х8,4х6,5х6,6,12 2)разгибания ног 4х12 3)икры 4х12 4)жим из за головы 4х8 5) махи в сторону 3х15 6)махи в перед 3х15 7) махи назад 3х15 8)пресс как вам моя программа ?))
Николай привет! У меня в понедельник, среду и пятницу тренировки в институте по баскетболу. Не знаю как совмещать... Либо тренажорка 2 раза в неделю( вторник-суббота) либо три(вт-чт-сб). Выбрать не могу, и не буду, два интересных мне вида спорта... Одним давно занимаюсь, другим недавно заинтересовался, но серьезно:) Хочу работать на массу, подскажи.
В Общем , вопросов много.Для начала: - Как раскачать Грудь? - Как раскачать Плечи? - Какие группы мышц более интенсивно Влияют на Отжимания?(Иными словами ,что качается больше?) - Правда ли ,что пресс качать лучше всего чередуя тренажеры каждую тренировку , для большей эффективности? Пока Хватит))))
Добрый день!Нужен совет!Занимаюсь 8 месяцев в зале по 3 раза в неделю.Употребляю гейнер и аминокислоты,но результата не могу добиться.Вес увеличился на 1,5 кг.Что делать?
Влад, спасибо, т.е. у меня четверг будет день отдыха:)) Да база это само собой. Но я по раскидывал в голове, но не могу понять как делать тренировку короткой? Минимум получается 1.5 часа. Помойму это много.
Влад,хочется придать телу какие-то формы.Да масса тоже необходима.Дело в том,что есть по многу я просто физически не могу,такой организм у меня.Что в данном случае делать?
Влад...помогите мне составить програму тренировок....я в зал хожу уже пол года.....и неких результатов уже достиг....но занимался только своим усмотрнием...я делал каждую тренировку почти все.....но мне сказали что так нельзя....и я не знаю как правильно ето все розделить....у меня 3 тренировки в неделю....хочу начать набирать массу...время подходящие....и мне сказали что здесь совершенно инная програма....но толком обьяснить никто не может....
Каков смысл жизни?
увеличь дозу и добавь углей и белка поюольше.
понедельни
1)жим лежа на горизонтальнай 1х10,2х8,3х6,4х3,5х3,6х10
2)жим на наклонной 4х8-10
3)разводка 3-12
4)битцепс прямым грифам 4х8-10
5)битцепс крифам грифам 4х8
6)битцепс гонтелями 4х8
7)пресс
среда
1)подтягиванье широким хватом к груди 4х8
2)тяга за голову в тренажоре 4х8
3)тяга нижнего блока к поясу 4х8
4) тяга одной гонтелей к поясу 4х10
5)отжимания на брусьях 3х8-10
6)французкий жим 4х8-10
7) тритцепс в блоке 4х8-10
пресс
пятница
1)приседания 1х12,2х10,3х8,4х6,5х6,6,12
2)разгибания ног 4х12
3)икры 4х12
4)жим из за головы 4х8
5) махи в сторону 3х15
6)махи в перед 3х15
7) махи назад 3х15
8)пресс
как вам моя программа ?))
Хочу работать на массу, подскажи.
- Как раскачать Грудь?
- Как раскачать Плечи?
- Какие группы мышц более интенсивно Влияют на Отжимания?(Иными словами ,что качается больше?)
- Правда ли ,что пресс качать лучше всего чередуя тренажеры каждую тренировку , для большей эффективности?
Пока Хватит))))
- жать
- жать
- грудные, трицепс.
- для большей эффективности выполнять в одну тренировку несколько упражнений на пресс подподряд без отдыха.
Баскет интенсивный спорт, поэтому 2 раза в неделю тренажерки пока будет достаточно.
Самое главное выполнять базу, если хочешь массу.
Да база это само собой. Но я по раскидывал в голове, но не могу понять как делать тренировку короткой? Минимум получается 1.5 часа. Помойму это много.