Леха, закон тренировок на массу и силу: Ебашешь базу с малым количеством повторений но с большими весами! Жрешь 5 раз в день небольшими порциями и пьешь много влаги в протяжении дня. Ну еще множество небольших примочек есть, долго расписывать)
Здравствуйте! У меня такой вопрос: Мой возраст 19 лет, рост 176, вес 72-75. Начал заниматься бегом (сгоняю жирок с живота). Начал тягать гири, в перспективе приобрету штангу. Ходить в спорт.зал возможности нет; Дома имеются гири 24 и 32, гантели по 15 и 20 и турник. Хотел бы спросить совет, какие упражнения делать для начала (в домашних условиях)? И как правильно питаться на время тренировок? Спасибо.
Подскажите позжалуйста эффективную программу для набора мышечной массы, употребляю протеин, срок примерно полтора месяца есть свободного времени, можно ли что то за это время сделать?
как правильно подсушить тело?(сколько примерно в день надо бегать?) хочу за 2-3 месяца киллограм 8-10 скинуть, но так, чтобы потом проблем с давлением не было(а то есть гонщики, которые за месяц 15-20 скидывают, а потом давление за 200 зашкаливает)...
Не знаю, что делать с прессом. Я вроде худой, но нижних и средних кубиков нет, как ни стараюсь. Видны лишь два верхних, хотя мучаю пресс постоянно. Что сделать с этим?
Дмитрий Картушин, тебе вообще массу надо набирать. Подкачай хоть немного обьемы, а потом просушись и пресс появится и все остальное. У тебя проблема не в самом прессе, а во всех мышцах тела=)) А вообще, старайся качать пресс, не напрягая вспомагательные мышцы. Например, когда поднимаешь ноги вверх на турнике, следи за тем, чтобы бедра напрягались очень слабо и старайся работать только мышцами живота, поднимая таз как можно ближе к грудной клетке.И давай отдыхать мышцам хотябы 48 часов.Дальше все стандартно, кушай хорошо, спи много, тренируйся до отказа=))
Каков смысл жизни?
Что за детские вопросы?
Причина: реклама
А вообще, старайся качать пресс, не напрягая вспомагательные мышцы. Например, когда поднимаешь ноги вверх на турнике, следи за тем, чтобы бедра напрягались очень слабо и старайся работать только мышцами живота, поднимая таз как можно ближе к грудной клетке.И давай отдыхать мышцам хотябы 48 часов.Дальше все стандартно, кушай хорошо, спи много, тренируйся до отказа=))